平成１８年３月８日（木） 夜１２時すぎ
今日のブログは堅苦しい・・・
先日送ってきた本に厚生省が打ち出した運動基準なるものが、書かれていました。簡単にまとめると次のとおりです。
厚生労働省は、「運動所要量・指針の策定検討会」において、生活習慣病対策の一環として『健康づくりのための運動基準』の案をまとめました。国民に分かり易く、運動量の目安を示し、生活習慣病に伴う医療費抑制が目的のようです。
２．運動基準
１）従来との違い
運動量の目安は、過去にも作られていましたが、一般国民には馴染めずに普及しませんでした。今回は、徒歩や掃除などの日常的な活動に関しても数値化することで、国民に浸透る工夫。
２）基準値設定
運動や日常の身体活動約１００種類の最大酸素摂取量をもとに基準値を設定しています。
３）予防効果
特別な激しい運動をしなくても、日常的な活動を続けるだけでも生活習慣病を予防できるという考えです。それを医療予算が少なくなった厚生労働省が指導しようというわけです。
軽い身体運動を１日１時間ほどすれば、週１回の適度な運動と同じ程度の予防効果があるということを示しているようです。
３．生活習慣病防止の運動目安
１）日常生活とスポーツの比較
■ 歩く：１日８千～１万歩（６６分） ■ジョキング ：週１回・３５分
■ 床拭き１日６６分 ■テニス ：週１回・３５分
■ 洗車 １日６６分 ■水泳：週１回・４０分
チャチャを入れるようですが、
■床ふき６６分 家ぴかぴかです。テニス３５分の方が楽しい
■洗車６６分 手がふやけます。水泳のが楽そうです。
ヤッパリ日常より 運動のほうが楽そうだと思うのは私だけだろうか？
家事の嫌いな私でした。
２）身体活動量
体重が約６０ｋｇの人の場合、週当たり約１，４５０ｋｃａｌのエネルギー消費に相当する歩行を１日に１時間、約１万歩行うことを基準値にしています。
平均的に歩く毎日１時間は歩くべきだということでしょう。
３）運動強度
運動の種類によって強弱があるため、運動の量を最大酸素摂取量を基にした「運動強度」で示してあります。
「安静１時間」を１．０とし、生活習慣病予防には日常生活で約３．０の活動を１日１時間か、４．０の運動を１週間に１時間行うことが必要など、具体的な基準値を示しています。
４．１時間当たりの運動強度
●子供や動物を連れた程度の散歩：３．０
●床磨きや風呂掃除：３．８
●子どもや動物と活発に遊ぶ：５．０
●スコップでの雪かき：６．０
など
２）スポーツ
●水中での柔軟体操：４．０
●ジョギングやスキー：７．０
●クロールでゆっくり泳ぐ：８．０
●柔道やラグビー：１０．０
以下はＭＥＴを記載しておきます。１分間の代謝エネルギーです。
ココで１メッツ＝約１キロカロリーです。（６０キロの場合）
当然代謝年齢や体重により変わりますが、ややこしい計算なのでパスと思ったのですが
エネルギー消費量＝ＭＥＴｓ・時×体重（㎏）×１,０５
０・９ メッツ 睡眠
１メッツ テレビ・鑑賞・車に乗る
１，３メッツ 入浴、食事、運転
１,８メッツ デスクワーク 勉強
２メッツ 洗濯物をしまう、洗う、着替え
２,３メッツ 皿洗い アイロンがけ
２，５メッツ 掃除（ゴミ捨て 子供の世話、ストレッチ、ヨガ
３メッツ 自転車（軽い運動）階段をおりる 介護 とても軽い活動
３，５メッツ モップかけ 掃除機
４メッツ アクアビックス 水中体操
４，５メッツゴフル
５，５メッツ 自転車１００ＷＡＴＴｓ
６メッツ 家具、家財道具の移動 運搬 バスケ
７メッツ ジョキング サッカー テニス 水泳 背泳 スケート スキー
８メッツ 自転車に乗る 階段を上がる 運搬 重い荷物
１０メッツ ランニング １６１ｍ分 ラグビー
１１メッツ 水泳 バタフライ クロール 早く
メッツを参考にして痩せる・・・・？？？頑張ってください。
１キロ痩せるには７０００㌔㌍消費です。
１日中テレビを見ている人の代謝は１メッツなので１４４０㌔㌍しか消費しません。
無理のないダイエットをお勧めいたします。
間食は一番いけません。
健康に痩せる、健康に過ごすには、やはりマフェトンが良いように思います。
当然運動も必要だと思いますが・・・何となく中途半端なような気がします。
マフェトンとこの理論でかなり良い結果がでるように思います。
厚生省の運動基準だけでは中途半端と思うのは、私だけ でしょうか？（笑）
お大事に・・・・
