鉄アレイで膝の筋トレ

３週間前にウォーキングに行った時、ブッチャーかあさんが膝が痛そう
に歩いていたので、膝の筋トレ方法を考え直しました。
１０年間ほど毎日２キロの砂袋で膝の筋トレをしてきましたが、どうも
効果が薄くなってきたようでした。前回のブログにも書きましたが、
２．５キロの鉄下駄でやることにしようと思いした。でも０．５キロア
ップでの効果に疑問を感じて考え直しました。試行錯誤の末に、４キロ
の鉄アレイを買ってきて、膝の筋トレをすることにしました。
鉄アレイは腕用に作られたもので、膝の筋トレには不向きと思いがちで
すが、それを膝ように改良するのが私の得意とするところです。
４キロの丸い鉄アレイを膝に固定する板とゴムを使って、膝筋トレ用鉄
アレイ作りました。最初はぐらぐらしましたが、少しずつ改良を加えて
しっかりと固定できるようになりました。今まで使っていた砂袋は２キ
ロでしたが、この度から使用する膝筋トレは一気の２倍の４キロなりま
す。当面膝に無理がこないように、回数を半分に減らしています。
昨日は定休日で、３週間の膝筋トレ効果をためす時です。久しぶりに、
下松市スポーツ公園にウォーキングに行きましたが、どうやら膝筋トレ
効果が現れたようで、ブッチャーかあさんの歩き方も軽やかになりまし
た。前回来た時は、痛そうでスピードも遅く、歩く距離も半分で切り上
げました。でも昨日は５キロの距離をスピードアップしても大丈夫にな
りました。膝は一番退化しやすいので、筋トレは欠かせませんね。

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