口呼吸で病気になる！！

皆様　おはようございます。

4月25日（水）　東京は朝からとなり、徐々が強まっていますが、

午後にはとなり、明日はの見込みです。

今朝の最低気温は１５．４℃　予想最高気温は26℃の見込みです。

 

本日ご紹介するのは、次の冊子に掲載されている内容から

　「口呼吸で病気になる」をご紹介します。

 

鼻は天然のマスク

　　・風邪をひきやすい。

　　・いびきをかく。

　　・アレルギーやぜんそくがある。

　　・歯並びが悪い。

　　という方、その原因はもしかすると「口呼吸」かもしれません。

　口呼吸をすると、口の中が乾燥して　　

　　唾液による殺菌作用が働かなくなり

　　ダイレクトにウイルスや細菌を取り込んでしまい、

　　万病のもととなります。

 

口呼吸のデメリット

　　　①口臭　　　②歯周病　　　③アトピー性皮膚炎

　　　④高血圧　　⑤気管支炎　　⑥花粉症　　⑦ぜんそく

　　　⑧ドライマウス　　⑨虫歯　　⑩睡眠時無呼吸症候群

　　　⑪過敏性腸症候群　　⑫胃潰瘍　　⑬鼻炎

じつは口呼吸を招くこと　

　　　常にマスク　→　鼻をおおうので鼻呼吸がしづらくなる。

　　　マラソンやランニング　

　　　　→　湿度の低い屋外で走り続けると、口呼吸になり風邪の　

　　　　　　原因となりやすい。　

　　　激しいスポーツ　

　　　　→　サッカーなど比較的長時間身体を動かし続ける競技や

　　　　　　水泳やウインタースポーツも口呼吸になりやすい。

　　　スマホに熱中

　　　　→　首を下にかけ向ける姿勢になるうえに、画面に集中する

　　　　　　ために無意識に口が開きやすくなる。

　　　ダラダラおしゃべり　　

　　　　→　知らず知らずのうちに口を開けている時間が多くなり、

　　　　　　口呼吸が習慣化していきます。

　　　ガムを噛まない

　　　ため息をつく

　　　甘いものの食べ過ぎ

 

鼻呼吸になれる　「あいうべ体操」

　　ポイントは

　　　　大げさなくらい大きく口を動かす。

　　　　それぞれ4秒ほどかけて、ゆっくり行う。

　　　　1日30回行う。

　　　　下は使わないと衰えるので「べ」の体操が一番大事。

　　　　声は出さなくてもＯＫ．

　　　　空気の冷たい屋外でやるのは　室内で行う。

　　　　無理に口を開けない。

 

「あいうべ体操」を丸ごと行うと「顎がだるい」「顎が痛い」という人は

　「い」と「う」だけを繰り返す、「いーうー体操」や「舌ぐるり体操」が

　　おススメ。