ダイエット

生まれつき、オイラは、痩せていた。
食べるものがなく（飽食の今、若い方には、信じられないかも）、
それで、がりがりに痩せていたらしい、母は、母乳が出る人でしたが
（上の姉、兄の時から）、お前の時は、食べるものがなくてねえ、、
お前が必死になって、出ない母乳を求めて、乳首をかんで痛かった！、、、
ごめんねえ、つらかった！と言っていた。。
今は、亡き母だけど、そんなことないよ、産んでくれてありがとう！です。。

今は、７０代の年金生活の爺さん、、、身長も、１７１ｃｍ→１６８ｃｍに減りました。
若い時は、太りたい！、、でも、どうしても太れない、、
憧れの、６０ｋｇ！
（ダイエット中の方には、すみません、嫌みではありません、真実なのです）
そんな男が、年齢を重ねて、７０歳過ぎたら、なんと、太り始めました！

初めは、念願叶って、嬉しかった！
でも今度は、当然ですが、お腹が出てきた。。

なんじゃ、これは！　オイラにとって、信じられない事、、
オイラのズボンは、２９インチのGパンが常、、
でも、ウエストがきつくて、全く入らない！

たまに帰ってきた娘からも、「お父さん、お腹出てきたね！」
それで、人生初めての試みですが、ダイエット開始！

牧田先生の本（医者が教える食事術）で分かったことですが
運動では、痩せにくいこと、、
それなら、食べ物、、特に、炭水化物、、ですね。。
自分の食事を考えてみました。
オイラは、朝、昼、夜、きちんと食べます。

朝は、納豆（オクラ+焼のり）、ごはんは、少な目（４分の1）、牛乳２００ｃｃ（低脂肪）

お昼は、お蕎麦が多いです、天ぷらや、コロッケ、メカブ、キツネが多い。。

夜は、肉と刺身を交互、ごはんは、３分の1、、味噌汁、メカブ、生野菜（大きめの皿）
ここには、キウイ半分、ブロッコリーの芽、トマト一個、に、オリーブ油をかけて
蕎麦汁を少し、、これらは、今迄と変わりません。

思い当たることは、お昼のおやつかな？？、、と。
（元々、おやつは、オイラは食べなかったけど、いつの間にか、、）

そこで、簡単なことですが、おやつを果物にしました。
具体的には、かりんとうとか、大福等食べてましたが
これを、リンゴ（やや大きい）を、半分、皮ごと食べる、
そしてミカン（これもやや大きい）を皮ごと、一個食べる。
これだけ食べると、結構、満足感あります。
但し、リンゴは、皮ごと食べますから、しっかり洗います。

これを、この３月位から始めました。
目標値は、ＢＭＩ：２０から、計算して、５６．５ｋｇにしています。
　
結果、効果ありました。
凡そですが、－1ｋｇ／月の割合で減りました。

↓おいらの実際の体重推移です。（毎日、朝起床時に測ります）

３月６０ｋｇ→４月５９ｋｇ→５月５８ｋｇ→６月５７ｋｇ→７月５６ｋｇ、
ウエストも、８０ｃｍ→７５ｃｍになり、今迄のＧパン（２９インチ）もはけています。

ウエストｰ５ｃｍって結構大きいのですね。

但し、オイラの今の身長１６８ｃｍなので、今日のＢＭＩは、２０．１、
ＢＭＩは、２２位が一番長生きできる、、と言われていますから
オイラの、２０．１は少し痩せすぎかも、、なのでこの辺で、いいのかな？
維持できれば、、と思ってます。
（注：これは、あくまでオイラだけの実例です。
ですから、あくまでも、７０代爺さんの個人例です）