質のいい睡眠のとり方。
＜体内時計を整える＞
生活リズムをつくる体内時計の周期は1日25時間ですが、
朝日を浴びることで24時間に調節されます。
朝：毎朝同じ時間に朝日を浴びる
昼：日中に太陽の光を浴びる
夜：強い光は避け、眠るときはごく弱い間接照明にする
＜生活習慣を整える＞
朝食はしっかり、夕食は腹八分目に。
定期的に運動をする。決まった時刻に起きる。
寝る前の飲酒やカフェインを控える。
＜睡眠環境を整える＞
〇夏は25～28度。冬は18～22度の室温。湿度は50～60％を目安に
〇寒いときは湯たんぽやカイロなどを使い頭寒足熱に
〇自分に合った枕を使う
〇アロマセラピーでリラックス
深夜12時までに眠ると最初のノンレム睡眠（深い眠り）が
しっかり確保できてよい眠りに。
＜寝酒は睡眠を妨げる＞
お酒は、適量を晩酌として楽しみ、
就寝の4時間前までに済ませるようにしましょう。