ファット・ローディング

レースの前に炭水化物を補給してエネルギーの元のグリコーゲンを増やすカーボ・ローディングはよく知られている。

で、最新のものが「ファット・ローディング」。
脂肪からエネルギーを得ることでグリコーゲンを節約しようというもの。

方法は簡単。
レースの数日前から脂肪の多い食品を食べる。炭水化物もしっかり取る。
レース当日の食事も脂肪と炭水化物の多い食品にする。チョコレートなんか最高かもしれない。

ある研究によると、これで持久力が10％程度上昇するとのこと。

ウソかホントか、ただいま自分の体で実験中。


脂肪を燃焼させると、炭水化物の2倍以上のエネルギーを生み出す。
運動中に脂肪からエネルギーをうまく取り出せれば、より長く運動を続けられる。
ファット・ローディングすると、脂肪を燃焼させやすい体になるとのことだ。

これとは別に、空腹でトレーニングをしても脂肪を燃焼させやすい体になる。
とくに朝ごはんを食べずに朝練が効果的。
粘り強い走りができるように頑張ろう。

10/2 朝練

モリコロ前なので時間は短めで。

中総に着いていつもの周回コースでなく、ゆる坂でスプリントインターバルを5本。

疲れたので周回コースを走る。
途中でエドンさんに会う。ラントレ中。
岡崎マラソンの練習らしい。

最後にもう一本スプリントして、坂を頑張って上って帰宅。
1時間くらい。

おなかペコペコで、とりあえずヨーグルトにプロテインを入れてコーラと一緒に食す。
シャワー浴びて朝食をとって出勤。
しっかり仕事して、今日も充実の一日だった。