本日の修行

ミドルライド＋ラン
　
自宅～大磯港折り返し

ＤＳＴ　69ｍ
ＴＭ　　2：12
ＡＶＳ　31.4ｋｍ

帰宅後　即ランニング

0～1ｋｍ　04.24　レースペース
1～2ｋｍ　04.15　　　〃
2～4ｋｍ　14.08　流し

気温が少し低めだったので、
久しぶりに強度を上げて修行しました。
行きは追い風に乗り楽勝、帰りは当然
向かい風で、時速４ｋｍダウンでした。

帰宅後即ランニングで、レースペースで
とび出し、何ｋｍいけるか解りませんでしたが
今日は２ｋｍで終了、折り返して7分のジョグ
で帰ってきました、余力を残して終了（本当は一杯〃です）

明らかに走力が落ちています。
レースペースで５ｋｍは走れないと、、、、
引退者は頑張りません。