ランニング
10.2ｋｍ 60分 HRAV139拍
明日から11月になるとは思えない位、
暑い10月の月末でした。
休出で無ければ、秋晴れの下、
軽装でランニングをしたでしょう、
本当に良い天気でした。
幸いな事に、予定の作業は
効率良く進み、滞り無く終了、
本日は定時に退社出来ました。
しかしながら晩秋になった
今日此の頃
日没は早くなりました。
帰宅は早めでしたが外は真っ暗、
コース . . . 本文を読む
明日は土曜日指定の作業があり、
休出になりました。
さらに施設は月末の休館日、
さらにさらに本日は
「ホノルル鍼灸整骨院」の治療の日
もう言い訳にするしか？有りません。
治療後は真直ぐに帰宅です。
本当は温泉「心地湯」に
寄りたかったのですが、
その後で他の所にも
引っ掛かりそうな気がして
引っ掛かりだすと
止め処も無く引っ掛かる？ので
それは回避のため
真っ直ぐに帰宅です。
写真は何処かで見 . . . 本文を読む
ランニング＋ウエイト＋パワーマックス
ランニング
10.2ｋｍ 58分 HRAV141拍
ウエイト 対幹部
5パターン 3セット 20分
パワーマックス
120W 32分 90rpm
通常だとランニングの後に
パワーマックスですが、
マンネリ打破？のため
本日は間にウエイトを入れました。
新しいパターンで刺激入れの
意味合いもあったのですが、
正直な所は、最後に持って行くと
サボる . . . 本文を読む
スイム特化日
100×10 インターバル 2分サイクル20秒レスト
100×10 インターバル 2分サイクル15秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
500×1 ダウン
合計 3500ｍ 70分
先週の特化日に引き続き、
本日もスイム特化のみの
スイムオンリーデーでした。
メニューは多少変えましたが、
基本的な所は変えず、
メインはインターバルですが、
前半の10本は少し頑張 . . . 本文を読む
ランニング＋ウエイト
ランニング
10.2ｋｍ 54分 HRAV141拍
ウエイト
7パターン 3セット 30分
台風一過の快晴な1日でしたね。
日中の汗ばむような陽気も、
さすがに10月の末ですので、
夕方前から肌寒さを感じました。
しかしながら、外を走るには
非常に良い気候になりました。
さすがにTシャツとランパン
だけでは寒いので、
薄めのジャージ上下を着込みましたが
来月末位ま . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス
トレッドミル
10ｋｍ 60分
パワーマックス
120W 20分 90rpm
台風の影響が大な1日でした。
昨日は午後前に雨だけは止み
東扇島大会が出来たのは奇跡でしょうか？
本日は全く止む気配は無く
気温も11月下旬並みとの事、
寒い中での雨天作業は身体に堪えました。
退社後は言い訳を決め込み、
天然温泉「心地湯」へ直行と、
行きたかったのですが、
2日 . . . 本文を読む
首都圏では今期最終戦？の、
「川崎新港トライアスロン東扇島大会」の
観戦と応援に行って来た。
昨年から始まった新しい大会であるが、
相模原の米軍補給廠内で行われていた
「日米親善トライアスロン」の
親善の部分を継承する大会でもある。
レースはキッズレースから始ったのだが、
生憎の雨模様で、水温は19度との発表であったが、
キッズ達は元気一杯で、泳いで漕いで走っていた。
私も雨合羽に長靴で完全 . . . 本文を読む
意外と雨は早くやって来て、
生憎の天気になってしまいました。
沖縄地方は台風の影響か、
「伊是名８８TA」は本日の段階で、
中止になった様子、
出場選手は残念でしたね。
完全休養は予定通りでしたが、
早く振り出した雨のおかげで
休養メニュー（所用）も変更となり、
1日パソコンの前にいました。
先日パソコン内の清掃をしたさい
（アンインストール＆リカバリー）
リカバリーしたファイルが
開かない物 . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10.2ｋｍ 56分 HRAV136拍
スイム
500×1 ミドルペース
〃 パドルスイム ブイ使用
200×1 ダウン
合計 1200ｍ 25分
きのうの治療と、軽め修行のおかげか？
本日のランニングは、割りと軽快でした。
週の終わりに来て、ようやくですが、
調子がいくらかアップしました。
その為解しスイムは変更で、
500一本はきっちりと泳 . . . 本文を読む
トレッドミル＋ウエイト
トレッドミル
5ｋｍ 30分
ウエイト
7パターン 5セット 30分
「ホノルル鍼灸整骨院」にて、
治療と施術の日でしたので、
治療後はあまり付加をかけない、
軽めの修行になりました。
時短バージョンではありませんが、
正味1時間の内容で、どちらかと言うと、
メインはウエイトでしょうか。
トレッドミルは、たまたま空いていたからで、
本日はラッキーでしたね。
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