GWの前半が終わり、
後半の4連休に向けて
三日間の出勤初日は、
やはりバタバタでした。
後二日で調整せねばで、
本日は残務処理も目一杯、
当然退社は遅れました、
施設も月末で休館。
月替りの明日には
幾らかの余裕を得るためと
本日は頑張って仕事です。
と言う事で帰宅後の
「取り敢えずラン」は無し
「本日は言い訳」となりましたが、
明日の為の居残り残務処理
でしたので、
明日は修行するぞ！！ . . . 本文を読む
家を出る時に、
玄関ドアに向う脛を
しこたまぶつけてしまいました。
痛みと出血で意気消沈、
ロングライドの予定は
そこで立ち消えとなり、
図らずも本日は、
休養日となりました、、
突然のアクシデント
では有りましたが、
明日から3日間は出勤ですので
GW後半の4連休に備えての
作業予定はビッシリ、
GW後半の為にも作業予定は
熟さないといけないので、
此処は慎重にと言う事で、
本日は休養日と . . . 本文を読む
ランニング
11km 1.09 HRAV135拍
巷ではGW前半の中日ですが、
私は２連休のスタートです。
好天で爽やかな陽気で、
何をするにも良い日でした。
午後から「ジジイ修行」の
予定でしたので、
午前中のみの修行は
ランニングです。
冬場の寒さ対策から
ようやく開放され、
最近は日焼け予防の、
紫外線対策に変りましたが、
今年一番の軽装にて
１時間強、11km走って
本日は終了です . . . 本文を読む
快晴で、
GW前半がスタート、、
ですが、
私の勤め先は暦通り、
本日は月末最終土曜にて、
出勤日でした。
良い気候でしたので、
作業も捗り、
定時で退社できるかと？
思われましたが、
そう上手い具合には行かず、
連休明けの予定調整などして、
気が付けば何時もより
遅い退社となりました。
施設は土曜日曜祭日は
利用出来ない会員区分で、
利用は無理、
音無く帰宅して、
本日は言い訳と成りました . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
11km 1.11 HRAV131拍
パワーマックス
120W 20分 90rpm
インドアでバイク＆ラン
予定でしたが、
昨日はトレッドミルでしたので、
本日は実走を選択、
この所、連日走っているので、
脚は重くピッチは上がらずです。
しかしながら連日走るには、
ダメージの少ない走りにせねばで、
この辺のタイム設定だと
ダメージが少ないので
3 . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
1000×1 イージーペース
500×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 1550ｍ 32分
トレッドミル
5km 30分 HRAV128拍
本日は業務終了後、
課内会議があり、
退社が遅れたので、
時短バージョンでの修行です。
昨日は午後から
20km走をしたので、
そこそこダメージもあり
だら～と流してプールで終了、
走らず漕がず . . . 本文を読む
ランニング
20km 2.08 HRAV137拍
午前中のPSA検査で、
数値的に安定している、
との診断を初めて貰い、
ホット一安心です。
とは言え
グレーゾーンで
有る事には変わり無く、
依然経過観察は継続ですが、
今までで一番良い
結果でしたので、
素直に喜びました。
と言う事で、
晴れて修行再開、
天気も味方してくれたか？
走っていた2時間強の間は、
小雨がパラと降った位で、
2 . . . 本文を読む
明日は3ヶ月毎の
PSA検査の日です、
採血もあるので、
本日は修行を控えました。
最初に検査を受けてから、
早い物で、
もう3年経ちますが、
毎回限りなくグレーゾーンのまま、、
数値的な物が下がったのは
過去に3回だけ、
前日にやる修行との
因果関係は解りませんが、
一応医学的な検査の前は
運動などは避けた方が良い？
と自己判断して
本日は言い訳です。
写真は国道1号線「川匂神社前」信号 . . . 本文を読む
トレッドミル＋スイム
トレッドミル
5km 30分 HRAV131拍
スイム
1000×1 イージー～ミドルペース
1000×1 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 2100ｍ 41分
スイムだけのつもりでしたが、
プールの利用時間まで
少し時間が有ったので、
トレッドミルで一走りして、
軽く汗を描いた所で、プールへ、、
アップはトレッドミルで完了ですので
最初の1 . . . 本文を読む
ランニング
12km 1.15 HRAV135拍
天気は予報通りで、
激しい雨の、
日曜の朝でした。
宮古島も悪天候で、
スイムが中止になり、
1R&B&2Rのディアスロンに
なったそうですが、
中止にならずに
良かった？ですね。
予想通りでは有ったので、
宮古島の様子を
ネット観戦しながら
午前中は休養に当てました。
昼過ぎに雨が上がり、
風も幾らか緩いだので、
どうするか？少し迷い . . . 本文を読む
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