定時で退社出来ましたが、
施設を利用せず、
帰宅後のランニングもせず、
明日の湘南マラソン応援に備えて、
本日は言い訳です、
私設エード用の品物はこれだけ
後はコーラを現地調達します。
早い者勝ちです！ . . . 本文を読む
トレッドミル
6.7km 0.5％～2.5％～1.5％傾斜 43分 HRAV142拍
トレッドミルの
速度を上げたので、
当然心拍も上がりました。
実走だと膝と骨折した
箇所が痛むので
ここまで心拍を上げては
走れませんから、
本日はトレッドミルの
有効活用で、
大汗掻いて終了、
最後に脹脛ローラーも
しっかり利用で、
後ケアもバッチリでした。
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ランニング
7.1㎞ 48分 HRAV132拍
￥300をケチって、
施設には寄らず、
帰宅後ランニングへ、
気が付けば、
イルミネーションも
チラホラと、、
もう来週は12月ですね、
グダグダのまま
年越ししそう、、、 . . . 本文を読む
トレッドミル+エアロバイク
トレッドミル
6.6㎞ 0.5％～3％～2％傾斜 43分 HRAV143拍
エアロバイク
120W 20分 90rpm HRAV143拍
ケチらず、迷わずに、
近くの有料施設へ、
何時もより少し、
時間があったので、
此処でも迷わず2種目！
と言っても、
2種目合計で63分ですが、
上出来上出来、、、（苦笑）
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第四月曜日は、
近くの公共施設は
開館しているのですが、
利用料の￥300をケチって、
帰宅後に居住地域ラン、
のつもりで帰宅しましたが、
自宅に着く前に雨が。
すぐに止むかと思いきや、
結構な本降りになり、
本日は言い訳となりました。
こんな事なら￥300をケチらずに、
公共施設へ行けば良かった、
と、少しだけ思いました。 . . . 本文を読む
今年で44回目となる、
横須賀シーサイドマラソンの
応援＆観戦に行って来ました。
8：45ハーフがスタート、
仲間と友人達の殆どが
このカテゴリーに出場です。
小雨と南寄りのやや強い風の中、
応援ポイントを数カ所移動、
最後は10kmレースの
折返し地点の手前に陣取応援です。
ここはハーフの選手と
10kmの選手が交錯すること無く
走れる区間なので、
仲間と友人達を見つけ安いのですが、
目が . . . 本文を読む
トレッドミル
6.6㎞ 1％～2.5％～2％傾斜 43分 HRAV135拍
トレッドミルの
傾斜設定を変えても、
速度の部分を変えてないので、
距離は連日同じですが、
平均心拍が
下がって来ています。
グダグダが多少改善されて
来たのなら、
これはこれで継続すべき？
今一番苦手な事は
”継続”（苦笑）
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