ランニング
16ｋｍ 1.35 HRAV138拍
本日も施設は休館日、
本日の修行は昨日と同じくナイトラン、
違うのは今日はめちゃくちゃ寒いです。
スタートが昨日より早いので
冷え込む前に終了しましたが、
走りながら、自分の汗で
身体が冷えて行くのが解ります。
ピッチを上げて心拍を上げながら
走りましたが、
タイムはほとんど昨日と同じ、
心拍も上げたつもりが
やはり昨日とあまり変らずでした。
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ランニング
16ｋｍ 1.34 HRAV140拍
本日、施設は月末の休館日、
帰宅後早々にナイトランです。
久々に暖冬な一日でしたので、
夜もあまり寒くなく、
身軽な格好でしたので
気持ちよく距離も少し伸びました。
身軽なので、ついついペースも
上りそうになりましたが、
まだまだ故障が、
完全に治癒している訳ではないので、
ギリギリのランニングペースを維持、
それでも心拍のアベレージは
いつも . . . 本文を読む
「代休を消化せよ！」と
会社のオーナーより命令が下り、
本日は代休消化日となりました。
天気がよければ修行をしたのですが、
今一はっきりしない空模様と寒さで、
どうも腰を上げる事が出来ず、
うだうだとしているうちに、
雨も降り出してしまい、
結局何もせずに終わってしまいました。
と言う訳で本日は仕事もせずの
本当の完全休養日です。
まぁ、こんな日も有りでしょう、、、、
写真は、「ホワイト・ガトー . . . 本文を読む
ランニング+スイム
ランニング
10ｋｍ 1.04 HRAV132拍
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル 20秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計2100ｍ 43分
雨が降り出す前に、何とかランニングは終了、
昨日のリカバリーですので
あまりピッチは上げたくなかった、
と言うか上らないので、
濡れないでよかったです。
風邪を引いたら洒落に . . . 本文を読む
自転車ミドルライド
浜金谷→保田（長狭街道）→鴨川→白浜→
フラワーライン→館山→浜金谷
DST 128ｋｍ
TM 5.05
AVS 25.1ｋｍ
東京湾フェーリー始発の6：20久里浜発に乗り、
浜金谷へ向かいました。朝早かったので外はまだ暗く、
乗船前に外で待たされたので
身体が冷え切ってしまいました。
自転車はこうして乗せます。
マラソン参加のチームメイトは次の便で行くようで、
始 . . . 本文を読む
相変わらず寒い日が続きます。
今週も中抜け無し（途中ヤバイ日もありましたが、、、）
でしたので、今日は休養日に、
本日は言い訳です。
午前中は、久々の「とげぬき整骨院」で、
ローリングベットと全身マッサージを
施術してもらいました。
今月は低負荷高頻度で来ましたので
そろそろ疲労がたまっていましたが、
昨年の一番悪い頃に比べると
大分良くなっているとの事で、
明るい兆しが多少見えてきました。
. . . 本文を読む
ランニング+スイム
ランニング
10ｋｍ 1.05 HRAV132拍
スイム
250×１ イージー
500×1 ミドルペース
〃 パドルスイム ブイ使用
250×1 ダウン
合計 1500ｍ 35分
今日も寒さが厳しい一日で、
ランニングに行くのにも
覚悟がいる位？でした。
本日も着膨れランニングですが、
昨日とは違い、今日はだらだらと
1時間弱で走りました。
着膨れのおかげで、
緩 . . . 本文を読む
ランニング
10ｋｍ 56分 HRAV138拍
今週は中だるみ気味、
本日はだらだらとやらず、
短時間でキッチリと済ませました。
昨日はスイムの特化日、
良い休足日になったようで、
完全復活には程遠いですが、
1時間は切れました。
少しづつですが確実に
上向いて来ているようです。
このまま完全復活と行けば
言う事無しなのですがね、、、
写真は、JR新横浜駅上の歩道橋にて
この歩道橋は、階段の . . . 本文を読む
スイム特化日
100×10 インターバル 2分サイクル 20秒レスト
〃 〃 〃 15秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
200×1 ダウン
合計 3200ｍ 65分
初雪でしたね。
寒いのが苦手なので、
あまり嬉しくは有りません。
午後から雨に変わりましたが、
寒さは変らず、
身の危険を感じるくらい、
今年の寒さは堪えます。
週一スイムの特化日でし . . . 本文を読む
ジョギング
10ｋｍ 1.10 HRAV122拍
昨日のアクティブレストは、
あまり効果が無かったようで、
中だるみと言うか、
今日は精彩の無い日でした。
寒さで？膝痛も多少ありでしたので、
本日はジョギングのみ、
ゆっくりと低心拍で1時間ちょい
膝が痛む前に終了です。
それでも昨年の一番悪かった時に比べ、
実走時間が確実に増えているので
それなりに手応え（脚応え？）は感じますね。
このまま上 . . . 本文を読む
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