ジョギング
10.2km 1.11 HRAV127拍
昨日のロングライドと
ランニングの影響で、
起きる時に天井から
ロープが必要な位の
筋肉痛な朝でした。
勤め先は暦通りですので、
明日明後日は出勤、
GW前半最後の休みは休養日、
の予定でしたが、
筋肉痛緩和は必須！
明日の作業に
支障をきたさぬように、
ゆっくりと1時間強の
ジョギングで、
リカバリーでした。
写真は「御感の藤」の藤 . . . 本文を読む
自転車→ランニング
自転車 ロングライド熱海行き
DST 166km
TM 6.26
AVS 25.8km
ランニング
5.2km 29分 HRAV145拍
連休2日目は、
6年ぶりに
首都圏勤務となって、
西宮から横浜へ来た、
N津さんと共に、
熱海へロングライドへ
行って来ました。
横浜に住むのは、
大学在学中以来で、
道は殆ど忘れている
との事なので、
R246の目黒交差点付近で . . . 本文を読む
ランニング
16km 1.36 HRAV137拍
連休初日は’休養日’
のつもりでしたが、
諸用が割りと早く終わった事と。
暑くも無く寒くも無い、
爽やかな陽気を、
無駄にする事は無いので、
午後からランニングです。
明日は自転車を
長く乗る予定ですので、
10km1時間程度と思いましたが、
スタートが午後一だった事もあり
少しだけ距離を伸ばして
16km1時間半で本日は終了です。
帰宅後 . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス＋スイム
トレッドミル
6.5km 35分 HRAV144拍
パワーマックス
120W 20分 90rpm
スイム
1000×1 20分
明日から、
ゴールデンウィークが
始まります。
私の勤め先は、暦通りですので、
前半の3連休となります。
本日は連休対策のための
残務処理で、言い訳か？
と、思いましたが、
意外とスムーズに処理ができ、
1時間半の修 . . . 本文を読む
パワーマックス＋トレッドミル
パワーマックス
150W 32分 90rpm
トレッドミル
5.3km 30分 HRAV138拍
残務処理を2日続けて
無理やり終了とは行かずで、
本日は修行時間を
1時間確保がやっとでした。
という訳でメインは
パワーマックス、
何時もより重目の負荷を
乗用回転域で32分間、
1時間強の内30分を
トレッドミルに
割り振ったので、
中途半端な時間でした . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル＋パワーマックス
スイム
3000×1 57分
トレッドミル
6.6ｋｍ 35分 HRAV148拍
パワーマックス
100W 32分 90rpm
本日は修行時間の
捻出と言うより、
プール利用時間前に
帰社後の残務処理を
無理やり終わらせまして、
プール利用時間スタートと
同時に3000一本を
スタートしました。
アップ無しでしたで、
500ｍ位までかなりの
. . . 本文を読む
パワーマックス
125W 40分 80～90rpm
夜になって、突然の降雨、
局地的だったのでは？
と思いますが、
そこそこの降りでした。
昨日のように雨天練習場へ、
という時間は無かったので
小一時間でしたが、
施設でパワーマックスを
一漕ぎです。
時間が取れないから
と言う言い訳は、
そろそろ出来ない時期に
なって来たので、
たとえ短時間でも
本日の修行でした。
写真は2000年の宮 . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
11km 1.03 HRAV143拍
スイム
1500×1 30分
昨日無理をしなかったので、
膝痛も大事に至らず、
本日はランニングが出来ました。
雨でしたが、何年ぶりかで
雨天練習場（日産スタジアム）へ、
1周1kmなので11周回、
高低差が無く
徐々にピッチが上がりますが、
途中意識してペースダウンです。
調子に乗ってペースを上げると、
又々膝痛 . . . 本文を読む
自転車 本のちょい乗り
DST 18ｋｍ
TM 55分
AVS 19.5km
午後から雨との事で、
早朝に家をでました。
結構寒かったので
格好は冬仕様で、
出かけましたが、
身体が温まる前に
膝に違和感が、、、
行き先は根府川なので
登りは無し、
騙し騙しでも
行かれそうでしたが、
昨年の伝は踏みたく無いと思い、
本日は引き返しました。
という訳で中途半端で、
修行と言うには？ですが、
. . . 本文を読む
予定どおり生活習慣病検診を
午前中に受診けました。
例年だとロングの
TAレース出場直後に
受診していましたが、
余りに色々な数値が、
めちゃくちゃになるので、
今年はレース前に受診しました。
午前中の早い時間帯に
終わりましたが、
検査でバリウムなど
飲んだので帰宅後に
下剤の服用義務？
お腹に爆弾を抱えて
外に出ることも出来ずで
午後からフリーでしたが
本日は言い訳です。
写真は2001年 . . . 本文を読む
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