故障箇所の具合が良くなく、
退社後「ホノルル鍼灸治療院」にて
施術と治療を受けました。
最近は加齢のせい？か、
時間差で痛みが出てくるので
油断ができません、
松輪2Dayのダメージも
二日後です。
最近では鍼治療の他に
灸治療も併用していて
本日は灸を据えて貰いました。
灸は据えた後に水泡が出来るので、
走ると水泡が破れ、傷になることで、
この時期は感染症になり易いので、
本日はそれを避け . . . 本文を読む
松輪2Dayでは、
修業疲れ＋猛暑疲れの
ダブル疲労となり
流石に今朝は
起きだすのに苦労しました。
プールで軽く泳いで、
アクティブレストを
したい所でしたが、
月末で施設は休館日、
それならば公共施設のプール、
という選択も有ったのですが
本日は退社が遅れて無理、
軽く走る？と言う選択は
最初から無いので、
結局本日は言い訳です。
写真はお久しぶりのK原父さんと、
御年77才現役ロード . . . 本文を読む
自転車＋ランニング（三浦松輪周回）
自転車
DST 20km
TM 44分
AVS 27.3km
ランニング
10km 1.06 HRAV151拍
来週の海練＆BBQの準備の話を、
怪しい盟友k嶋さんと、
するために本日も三浦です。
折角なので軽く修業も、と言う事で、
何と1年振りに自転車乗ると言う
k嶋さんに付き合い、
先に来ていたOJとも合流して
まずは自転車にて周回です。
流 . . . 本文を読む
自転車 三浦松輪周回
DST 80km
TM 3.11
AVS 25.1km
早朝より松輪周回路にて
自転車に乗りました。
誰にも連絡をしないで
一人でコソ練のつもり
でいたのですが、
この暑い中、
真面目に修業する仲間が
二人もいたのには驚きです。
最初に遭遇は慶さん、
自走にて来て、
3周回して帰るとのことで、
周回に絡むことは
有りませんでした。
続いてトップ写真の
’せっきぃ君’
. . . 本文を読む
スイム＋パワーマックス
スイム
1000×1 20分
パワーマックス
120W 40分 90rpm
猛暑の中での作業で、
発汗によるミネラル分の
減少が著しく、
夕方前になると
身体はかなり参っていますが、
失われたミネラル分は
豆乳と野菜ジュースで補い、
本日も何とか1時間
修業が出来ました。
最も最初のスイムは、
身体の冷却？が目的で
調子が出る前に止めてしまう
と言う、修業とは . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
10.4km 1.04 HRAV136拍
パワーマックス
120W 30分 90rpm
どうしたことか？
本日は今週3回目の
実走でのランニング、
奇跡が起きて、
突然故障箇所が治癒？
ではありません、、、、、
ようやく実走で
走れるペースが解ってきて
このペースなら
あまり痛みを感じず
後ケアも軽くて済む
強度を見つけた感なので、
それの実験 . . . 本文を読む
スイム
1000×1 ミドルペース
500×1 パドルスイム ブイ使用
200×1 ダウン
合計 1700ｍ 35分
特化日メニューは、
やりませんでしたが、
本日はスイムのみ、
昨日、一昨日と
久々の連続実走でしたので、
本日は休足＆半休息を設定
と言うか少し自重しました。
休足ですので、足以外は
少々でもやらねば、
という事でスイムを少々。
1000×1は少々上げ気味、
残り . . . 本文を読む
ランニング
10.2km 1.03 HRAV131拍
2日連続の実走は、
少々難有りなのですが、
本日は時間的に施設に
寄る余裕が無く、
帰宅後に久々の
「取り敢えずラン」を敢行、
壊れない様に故障箇所は
キッチリとガードして
細心の注意を払い
走り始めたらペースを
上げ無い事に集中？
何ともおかしな話ですが
体内麻薬が出始めると
いつの間にかペースが上がって
結果、故障箇所悪化になるので . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
11.3km 1.09 HRAV136拍
スイム
1500×1 30分 イージー～ミドルペース
昨日の休養が十分にて
久々の通常メニューでした。
とは言えランニングに関しては
かなりの低速度でしたので、
取り敢えず距離だけは確保です。
ランニング終了後に、
施設に寄る
時間も有ったので、
スイムも出来ました。
解しペースから少しだけ
ピッチが上がった . . . 本文を読む
ここ二～三日の低気温で、
少々体調異変気味（風邪？）です。
仕事疲れの蓄積？と相まって、
本日は早起きも出来ず、
完全に言い訳モードで起床です。
という訳で本日は
テンションが上がらず、
午前中に所用を済ませた後は、
午後からは休養日にあて
故障箇所のセルフケアです。
この所、実走の距離が
以前より増えいているので、
ダメージの蓄積が、
トレッドミルよりは遥かに多く、
そういう意味でも
休養と . . . 本文を読む
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