本日の修行

ランニング＋パワーマックス

ランニング

10.5㎞　1.05　HRAV132拍

パワーマックス

130W　44分　90～70rpm

実走からパワーマックスへ
以前の通常メニューです。
本日もプラス30分の
確保が出来たので、
行う事が出来ました。

遅いペースとは言え、
インドアでのトレッドミルとは違い、
それなりのダメージが生じるので、
きちんとペースを守り、
1時間を少し超えて終了、

施設に移動して、
プールで解すか？とも思いましたが、
パワーマックスを選択、
最後の4分間だけケイデンスを下げて
ダウン代わりに漕ぎまして、本日は終了、

この位をコンスタントに
毎日熟せると、楽しいレースが
出来るのですが、、、

写真は「鹿島槍スポーツビレッジ」の西沢さんと、
彼はスキークロスの　’11全日本チャンピオンで、
「鹿島槍で合宿など如何ですか？」と、
世界戦の観戦中に声を掛けれました。
暫し歓談しまして、少々興味が湧いたので、
今年の夏は合宿でもやろうかな、、、