ジョギング 5/28 10km走行とミニベロでクロトレ

ゴールデンウィーク後、九州から戻って直ぐに、膝を負傷してしまい
トレーニングは、お預けでした。

ひざの痛みも和らぎ、今週は気兼ねなく走れそうだったので、
長めの距離を走ってみました。

昨日は、なんだかんだで雨で明け方まであまりぱっとしない天気でしてが、
9時くらいから、やっと晴れ間が出てきて雨上がりの快晴となりました。



走り出しから、今日は、物見山登坂で足の様子を見てみることに。


石坂CCに向かう坂を登ります。
自転車でもそうですが、ジョギングでもここの最初の登りは、
そこそこきつい坂です。

ペースを抑えて、無理のない走り方で登ります。
晴れ間がでたせいかロードバイクもたくさん登ってました。
ほんとにここは、自転車乗りが良く練習する里山です。

頂上をこえると、新緑の緑で、日陰も多く涼しい下り走行です。


山短前を通って、石坂の集落を下り、10km程走りました。

足と膝のダメージは、それほどでもなく、負傷した膝が少し張ったような感じでした。

帰宅して、もう少し運動量を増やしたかったのですが、ロードを漕ぐパワーは
なかったので、ミニベロで40分程ペースを上げて走りました。

ミニベロ走行
走行距離 13.16km
走行時間 40.46分
平均速度 19.4km/h
最高速度 31.7km/h
消費CAL 約328Kcal

ジョギング走行
走行距離 10.03km
走行時間 75.31分
平均速度 8.0km/h
最高速度 14.9km/h
消費CAL 約962Kcal

消費カロリーは、1200kcal越えでした。