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DEFY3 11/25 連休最終日もクロトレ

2018年11月25日 22時10分46秒 | 自転車
連休最終日。天気に恵まれ自転車を走らせるには、良い日和。
昨日は、歯医者などで自宅の用事をこなした。
最終日も良く晴れたので、クロトレで励むことに。



雲は、ちらほらあったが、日差しも出て暖かい。
まずは、30kmを目指して走る。

今日は、趣向を変えて、川島方面に出る自転車道を走る。
ここは、ほぼ平坦地で平均速度を上げて負荷を高める。
とりあえず、1時間ほど平均時速25km/hを目標に走る。
冬のもあっとした空気は、昨日と変わらずで空気の圧を感じながら走る。

しっかりと走ると、冷ややかな秋空でも、汗をかく。
久しぶりに平均速度をあげる走り方をすると、呼吸器が厳しい。
富士山を見ながら走ることができたので、途中呼吸を整える時は、
風景を楽しみながらゆるりと走った。

なんとか、1時間を25km/hで走り、残り5kmをペース走で走る。

75分程で走り、水分補給して、ジョギングを始める。
ロードで走ったので、ジョグでスピードを上げるのが辛い。
ゆっくりと距離を稼ぐのが、精一杯。
4km程、走ってジョギング完了。

なんとか走りきり、クロトレ終了。
もう少しテンポ良く走れたらいいだけれど。

ロード走行
走行距離 30.62km
走行時時 74.56分
平均速度 24.5km/h
最高速度 41.5km/h
消費CAL 770kcal

ジョグ走行
走行距離 4.0km
走行時時 29.55分
平均速度 8.1km/h
消費CAL 430kcal

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