ミニベロ 8/15 日暮れどきの20km走行

送り盆の15日。休暇を取って暑さを回避。

昨日のダメージが多少残っていて、太股の裏に

張りを感じていて、回復をまってました。

夕方まで休息を入れて、日暮れ時から動き出しました。

日差しが無くなり、涼しさを感じる位の気温。

ゆっくりと走って、1時間ほど、走行。

夕陽を眺めて、自転車道を20kmほど、走りました。

フロントのギアが小さいせいか、疲れた足には優しく

負担が少なく走りが楽しく感じます。

快適な走行という感じです。

速度は、20km/h弱のペース。

このミニベロの快適なペースかもしれません。

年齢がかさんできたので、あまり無理して運動が

できなくなってきてますが、無理のないペースで

運動の頻度をあげたいと思います。

ジョグ&ミニベロ 8/14 台風通過後、微妙な天気のなかで走ってきました。

雨が降るか、降らないかの微妙な天気。

毎度毎度、どうするか悩むのですが、今回は、

路面がまだ濡れてたので、ジョギングで走ることに。

近所の周回5、6kmを目処に走ります。

薄日が指して、日向は暑いので、木陰のある通りを

走りました。この時期、日陰と日向の温度差は

大きいので、少しでも涼しい道を選びます。

最初の1km、ウォーキング。

2km目から、キロ6分代を目処に走行。

4kmまで、維持。

5kmから、7分代にペースダウン。

6km、ウォーキング。

こんな感じで走りますが、週一度でもこのような

形で走れるようにしたいと思います。

状況にあわせて、柔軟に走れればと。

時間がないときには、10分、20分の走行。

足に痛みがあるときには、ウォーキングで。

続けること優先で。

小一時間ほど、走ったら水分補給。

涼んだ、あとにまだ余力があったので、ミニベロで

軽く走行。みのわ湖付近まで走行。

平地走行が、中心ですが、意外に巡航速度が上がり

キロ2分から3分位の間で、22、3から25km/hで

走れました。

用事があったので、15kmほど走って帰宅。

トータル100分ほど、消費エネルギー1000kcal 位

を使い活動終了。

それほど、強度を上げた訳ではないのですが、夕方

買い物で歩いていたら、意外に足にダメージがあって

疲労がたまってました。睡眠時間が少ないからかなぁ。