親子丼 あと７９０３回の食事

　6：45AM起床。晴。室温16℃、湿度60％。
　血圧135　78心拍数54　体重64.5kg。
　体調C（熟睡できた）心理D（葛藤している）

　朝食は、　コーヒー　親子丼
　昼食は、　ごはん　さつまあげ　さつまいも　きんぴら
　間食は、　もち

○Sさんをお見舞いした。
○30分ジョギングをした。

　夕食は、　くさや　ぶたレバーしぐれ煮　納豆　　
　　　　　　　牛乳　アイスクリーム

　11：30PM　就寝した。

卵 あと７９０４回の食事

　2：30AM、のどが渇き水を飲む。目が覚めてしまう。
○ラジオより「ここに幸あり」が流れてきた。
　5：30AM～7：00AM 眠った。晴、室温17℃、湿度40％。
　体調D（まず動きましょう）心理E（ごめんなさい病がでた）
　血圧140　90　心拍数59　体重64.5kg。

　朝食は、　たまご雑炊　コーヒー
　昼食は、　ごはん　すき焼き　たこ酢味噌あえ　きんぴら　マカロニツナサラダ
　間食は、　せんべい

○60分走った。
×雑念が多く集中して走れなかった。
×決断ができなかった。

　夕食は、　冷奴　サニーレタス（マヨ）　親子煮　アイスクリーム

　11：15PM就寝。　

海苔巻き あと７９０５回の食事

　6：40AM起床。快晴。室温16℃、湿度60％。64kg。
　体調B（早朝から走れる）心理B（気持ちの良いさわやかな朝）

○洗濯をした。○皿洗いをした。○青い空に洗濯物を干した。

　朝食は、　まずコーヒーで一服した。
　　　　　　　ごはん　納豆　目玉焼き

○怠け者は楽しかった。
○布団を干す。

　昼食は、　そば　韓国のリ
　 間食は、　ミックスナッツ　コーヒー

○街をぶらぶらした。

　夕食は、　ビール　黒ビール　野菜ジュース焼酎割　スナックえんどう　
　　　　　　　海苔巻き　コッペパン　ミックスナッツ

×風が起こらなかった。

　10：30pmダウン。　×××酔いつぶれてしまった。

サニーレタス あと７９０６回の食事

　7：00AM起床。曇。室温18℃、湿度60％。
　血圧127　79　心拍数58　体重64.5ｋｇ。
　体調C（頭がおもい）心理（平常）

　朝食は、　コーヒー　ごはん　みそ汁　いちご　牛乳

○ガス台をみがいた。

昼食は、　ピラフ　いわし　がんもどき　沢庵
　間食は、　レーズンパン

○雨上がりの夜の公園を走った。　60分　約10km強。
○いっとき、公園を独り占めにした。

　夕食は、　野菜ジュース　牛乳　冷奴　豚肉生姜焼き　サニーレタス
　　　　　　　　とりレバー煮　アイスクリーム

　11：55pm　就寝した。

野菜ジュース あと７９０７回の食事

　4：00AM目が覚めた。二度寝ができずに本を読む。
○「何も持たぬという人でも、天地のめぐみをいただいている。」　小倉遊亀
　5：30AM起床。晴。室温13℃、湿度65％。
○何も持たぬ私でも、天地のめぐみをいただいていた。
○さわやかな朝に有難いことと合掌した。
　血圧145　94心拍数54　体重65kg。
　体調D（睡眠不足、重い）心理B（なんとか成る）

　朝食は、　ごはん　みそ汁（なめこ、玉葱、卵）　納豆　ヨーグルト　紅茶
　昼食は、　ごはん　がんもどき煮　豚肉キャベツ炒め

×体調不良が態度にでてしまった（×声がでない×動きが鈍い）
×体調不良が心理状態をわるくした（×批判的になる×恐れてしまう）
○意識的にこまめに水を飲んだ。

◇50分（約9km）ジョギングした。30分すぎるとバテバテになる。努力度B

　夕食は、　ビール　野菜ジュース焼酎割り　なとりイカフライ　
　　　　　　　冷奴　三つ葉　田楽　

　11：30PM就寝した。

冷奴 あと７９０８回の食事

　5：00AM起床。晴。室温11℃、湿度70％。
　血圧140　85　心拍数54　体重65.5kg。
　体調B（目覚め良）心理B（前向き）

　朝食は、　コーヒー　ハムトースト　牛乳　もずく酢　
　 昼食は、　ごはん　カレーうどん　かきあげ（いか、あさり、ねぎ）　あさ漬け

○間食をぬいた。

　ランニング？　60分　１０ｋｍ強　

　夕食は、　冷奴　とりレバーしぐれ煮　にら人参いため　コーヒー　チーズ

　11：45PM就寝した。

白もつ炒め あと７９０９回の食事

　6：30AM起床。曇。室温12℃、湿度80％。
　血圧139　89　心拍数63　体重66kg。体調C　心理D。

　朝食は、　コーヒー　トースト　きのこスープ　牛乳
　昼食は、　ごはん　みそ汁（わかめ）　油揚げ　五目うの花
　　　　　　　シュウマイ　親子煮（鶏肉、卵、玉葱）　沢庵

×連日の大食に腹がふくれた。
×ガスがたまった
○間食をぬいた。
　
○ランニング　60分　雨上がり、三日月をみながら走った。

　夕食は、　白もつ炒め　焼肉　水菜のおひたし　日本酒
　夜食は、　アイスクリーム

×浦和レッズ勝利ならず、エスパルスと引き分ける。

　10：30PM就寝。

カツ丼 あと７９１０回の食事

　6：40AM起床。曇。室温12℃、湿度70％。
　血圧135　82　心拍数55　体重65.5kg。
　体調C（熟睡できた）　心理C（平常）

　朝食は、　コーヒー　きのこスープ（しめじ、舞茸、玉葱、鶏肉）　牛乳
　昼食は、　ごはん　とり唐揚げ　フライドポテト　沢庵
　　　　　　　みそ汁（わかめ、春菊）

×冷たい雨がふった。
×Sさんの話を聞いた。

　間食は、　柏餅　せんべい

×走らなかった。

　夕食は、　ビール　焼酎紅茶割　スナック（イカフライ）　チーズ　カツ丼

×TVをだらだら見て、酒を飲んで、大食いした。
×こたつで寝てしまった。

　10：30PMダウン。

柏餅 あと７９１1回の食事

　6：40ＡＭ起床。曇。室温22℃、60％。
　血圧141　89　心拍数64　体重65.5kg。
　体調Ｄ（二日酔い）心理状態Ｄ（漠然とした不安）

　朝食は、　ごはん　いわし缶　コーヒー

×雨が降り出し、気温が10℃下がった。

　昼食は、　ごはん　ハムエッグ　五目うの花　沢庵
　間食は、　柏餅　せんべい
　夕食は、　黒ビール　カクテル（缶）　れんこんサラダ、サンド（食パン、胡瓜、ポテトサラダ、キャベツ、ハム、マヨネーズ）　きのこスープ

　10：30PM就寝。

１０００１の願い ３８１～４００

３８１　家を設計する。
３８２　北京ダックを食べる。
３８３　自己防衛のための行動をしない。
３８４　公園のベンチに座る。
３８５　1時間集中するために3時間遊ぶ。
３８６　体はうそをつかない。
３８７　朝食はしっかり食べる。
３８８　天のめぐみをいただいている。
３８９　ハワイへいく。
３９０　海をながめる。
３９１　森林浴をする。
３９２　花の気持ちになる。
３９３　小さな目標を達成する。
３９４　すぐにできる目標を掲げる。
３９５　大義に殉ずる。
３９６　人の役に立つ。
３９７　ひとつになる。
３９８　お見舞いをする。
３９９　感謝の気持ちを相手に伝える。
４００　つながりがわかる。　　　

春の公園の風景

　いつも、夜にランニングしているＢ沼公園を朝８時に走った。

○桜の場所取りの人が先にのんでいる。○桜を写真に撮る人○プリンを食べさせているカップル○露天商が、とりにくでしょ、とさけんでいる。○からすと会話している人○猫と対話している人○つりをしているひとのひいてるよと大声で教えている住所不定の自由人○三輪車で猛スピードで走っている三歳児○老夫婦が何も言わずにべんちにこしかけている。○ウォーキングをしている人○桜満開○欅に若葉○汗だくになって走っている人。

　みんなとっても楽しそう、うれしそう、あったかそう。
　そうそう、それでいいんだよなぁ～

ヒレかつ あと７９１２回の食事

　6：15AM起床。曇。室温18℃、湿度60％。
　血圧124　84　心拍数54　体重65kg。
　体調C（可もなく、不可もなし）心理C（平常）

　朝食は、　コーヒー

○8：10ＡＭ　ランニング　60分　Ｂ沼公園トリムコース　１１周
○風呂掃除をした。
○洗濯をした。
○窓を磨いた。

　昼食は、　ごはん　納豆　冷奴（木綿）　レモンティー　
　　　　　　　　もずく酢　チーズ

○桜吹雪をいく。

　夕食は、　ビール　ＧＦサワー　ウーロンハイ　カクテル
　　　　　　　みず菜　漬物　とりから
　夜食は、　コッペパン　ヒレかつ　千切りきゃべつ

　10：30PM　いつの間にかダウン。

ゆば あと７９１３回の食事

　6：45AM起床。晴、桜満開です。室温15℃、湿度45％。
　血圧130　82　心拍数53　体重65.5kg。
　体調B（目覚めが良、頭が軽い）心理C（ごめんなさい病）

　朝食は、　ごはん　納豆　ヨーグルト　コーヒー　

○春風に頬をなでられた。

　昼食は、　ごはん　ゆば　たけのこ　煮魚（きんめ）　沢庵
　　　　　　　ほうれん草胡麻和え　酢のもの（わかめ、きゅうり）
　間食は、　赤飯　アンドーナツ　せんべい

○ランニング　58分　Bコース10周　約10km
×花見客の宴の横を走った。体にパワーがでなかった。

　夕食は、　日本酒　くさや　うどん　チョコレート　アイスクリーム

　10：45PMダウンした。
　　

くさや あと７９１４回の食事

　5：15AM　起床した。晴天なり、日の出が早くなりました。室温20℃、しつど60％。
　血圧128　83　心拍数54　体重66kg。体調B（揺り返しに＊）心理B’（やや前向き）

　朝食は、　コーヒー　トースト（マヨ）　ヨーグルト　牛乳
　昼食は、　ごはん　豚生姜焼き　昆布煮　菜の花ごまあえ　
　　　　　　　ほうれんそうマヨ和え　沢庵
　間食は、　蒸しパン　せんべい　　

　ランニング　60分　
○桜を見ながら、花見客を避けながら、ゆっくりと走った。

　夕食は、　日本酒　ピーマンいため　キムチ　くさや　うどん

　11：10PM就寝。

　


　　　　　　

栗饅頭 あと７９１５回の食事

　5：50ＡＭ起床。曇。室温20℃、湿度60％。
　血圧137　81　心拍数54　体重66ｋｇ。
　体調Ｃ　心理Ｃ

　朝食は、　コーヒー　トースト（マヨネーズ）　牛乳
　昼食は、　ごはん　五目ひじき煮　昆布煮　やきそば（紅しょうが）

○老人力がついた。
×人の名前がでてこない。
×人間関係でストレスがたまった。
×暑さにまいった。

　間食は、　栗饅頭　アンドーナツ

×走らないことを合理化した。

　夕食は、　黒ビール　チューハイ　日本酒　ミックスナッツ
　　　　　　　ごはん　とりの照焼　冷奴

×照焼をこがした。
×だらだらとTVをみて、食べて、ダウンした。
　
　10：45PM就寝。