橘に向けての練習計画

きょうも三日月山立花山。

公園まで往復は歩き。
山に入る前に公園の周回路を２周、ラン練習。
三日月山までののぼりはけっこうがんばって走り、
久々に２５分を切れて24'58"。ちょっと切れた(￣▽￣)
立花山まで19'47"。
歩きでこのタイムはなかなか良いと思う。
くだりは分岐までで19'17"。
これは三日月山から三日月山分岐までの時間（だいたい２分くらい）がないから
行きよりもペースが遅いということ。
つまり、くだりのほうが遅いΣ(;・∀・)
あいかわらずのへっぴり腰っぷりがわかるなあ。
三日月山の分岐点で三日月山の友さんに会った。
付き合おうかと思ったけど、彼は走るのでついていけない。
分岐から公園までは14'32"。
ここ最近のベストじゃないかな。けっこう走った。

まあ、無理せず、来年の春くらいまでに、
以前のタイムくらいでいけるようになれたらいいなと思う。

後半から肩甲骨、脇、背中、腰が動くようになり、
段差ののぼりもスロージョグ（普通の遅いジョグのこと）も
やわらかくできるようになった。
ちょっとずつ改善してるなあ(o^-^o)

距離13km

きのう、２キロほど止まらずに走れたけど、
ペースは7'50"だったにもかかわらず、ゼーゼーだった。
こんなんじゃ、ロング走はムリだ。
ロングを走るなら、やっぱり歩きと走りを混ぜて
できるだけ疲れを少なくするように進まないとだめだろうと思う。
止まらずに走れる距離を伸ばしていく練習も
もちろん必要だけど、設定ペースで長く進む練習をしたい。

橘は完走したいのはやまやまだけど、
今回は５７キロの中間地点を目標にしようと思っている。
５７キロ地点の関門は午前１０：００
前日２３：００スタートなので１１時間＝６６０分だ。
でも、２４：００正規スタートだと１０時間＝６００分。
このタイムをクリアできる練習ができないかな。
目指しているのは、今年の１０３キロ完走ではなく、
来年の２７３キロ完走であって、
いわば、今年の１０３キロはトレーニングのひとつだ。
いけるところまでがんばる、というのが今年の目標だ。
だったら、アーリースタートでお情けに甘えることを前提にするのは
意味がないだろうと思うのだ。
正規スタートペースで５７キロ中間点を目指してみたいのだ。

５７キロ地点までには、津波見、口之津、原城、堂崎、深江の５つのエイドがある。
たぶん、ほかにもコンビニに寄ったり、信号につかまったり、トイレに寄ったり、
といったロスがあると思うけど、
５つのエイドで各１０分使うと単純に考えて、
５０分のロスだ。
６００−５０＝５５０分
そうすると、ランペースは9'38"
このペースで歩き走りで進める距離を伸ばしていく練習をしようかと考えている。

山での筋トレ的練習、9'38"ペーラン、そしてロング、
と、この３つの練習をやっていこうかなと思う。

大会は１１月４日スタート。
そのほぼ２週間前の１０月２３日くらいを最後のロングの日にして
それから逆算した４週間９月２５日〜１０月２３日は
距離を踏み、400km越えしたい。
歩き：走り＝３：１くらいの割合で。
歩きでのロングをポイント練習にして、
9'38"ペーランをメインに、つなぎに山遊び。
そして、その前のこれからの１０日間は、
筋力と走力をつける期間として、
筋力アップのための山走りをメインにして、
それに9'38"ペーランを足していく感じかな。

９月はきょうまでで176km踏んでいて、
この調子だと350kmは越えると思うので、
多分、この感じでいけるんじゃないかな。

みんなに置いてかれてもいいじゃないか。
自分のペースで、歩き走りでぼちぼちとがんばろう！
そのうちに、きっとみんなと一緒に走れるようになるさ！