改善に向っていく

ここ最近の腰の状態があまりに改善せず、
きのうは泣くほど苦しくなった。
でも、どうもわたしは
長い時間落ち込み続けるタイプの人間ではないらしく
「泣いてたって治らない。
いまある問題はどこなのだろう？」
と考えだす。

それで、きのうから
またストレッチやエクササイズを試行錯誤し
きょうはそうやって探り出した問題箇所を
うまく動かせるようになるよう走ってきた。

朝食前に長谷ダム往復。
きょうの目標は５００m走ること。
おおむね５００m走って１００m歩くの繰り返しで進んだ。
前半は動きのコントロールができないので
ペースが６分そこそこのためにきつかったけど
後半から、右側の仙骨から骨盤にかけての動きがだいぶよくなって
右側が「ぐっ」と前に伸ばせるようになって来て
右足に少し「溜め」がつくれるようになり
少しゆったりめのペースができるようになった。
７分台の走りができるようになったので
ラクに５００m走れるようになり、
終盤７００m走りきれた。

この仙骨、骨盤、坐骨のあたりの動きがポイントだと思っている。
この周辺がしっかりほぐせて動かせるようになったら
しっかり着地ができて「溜め」が作れる。
そうすれば、ペースのコントロールもできるようになると思う。

このあたりが動くようになることと、
動くための筋力が回復することが
当面の課題だ。

というか、きょう、あすにでもそれを解決したい。

普通は１週間も治らなければ
それくらいでも辛いと思うはずだ。
１ヶ月もかかったら、ほんとうに辛いと思うのが普通だ。
なのに、わたしはもう、
現状が改善するのに、１ヶ月以上かかってあたりまえだと
思うようになっている。
少しのんびりかまえすぎだ。
もっとしゃかりきに治す気持ちを持ってもいいんじゃないのか？
普通、故障したって、
あと何日で走れるようになりたいとか思うはずだ。
そういう意気込みで治していくんだと
きょう、改めて思った。

そして、きょう、最長で７００m走りきれたので、
今週中に１キロ完走。
来週中に３キロ。
今月中には５キロ走りきれるようになることを
目標にしよう。
そして、８月には１０キロくらい走り続けられるように。
でないと、もう、Wに間に合わないんじゃないかな。
焦っちゃいけないけど、
普通に考えたら、この行程は、
そう無理なものではないだろうと思う。

苦しい

あんまり腰の状況がいつまでもよくなくて
むしゃくしゃしてきたので
こういうときは、走った方がいいと思い
午前中仕事にあるていどめどを立てて
昼に走りに行った。
長谷ダムへ。

でもどうせろくな走りができるわけでなく
久々にきょうは走ってて泣いた。
泣いても治らないんだけど。

やっぱり２００mくらいしか走り続けられない。
なんとか８００mがんばったけど
それが何の意味があるんだ？
走りの動きをするのがものすごくたいへんできつい。
からだがまともに動けないからだ。
これまでもずっとそんな状態で
がんばって走って、１７３キロやWのときには２０８キロまで進んだ。
だけど、去年の１７３でとても辛い思いをしてから
それ以降、この１年は、状態をよくして
まともに走れるようになって
ラクに走れるようになることをめざしてやってきた。
１年やって来たのに、まだできない。

いつ治るんだ？
まだ何年か先？
数ヶ月先？
数週間後？
あと何日？
もう、いま！
もうすぐ治ってほしい。

もう、いいでしょ。
８年もたったんだ。
いま、完治の瞬間がきたって
遅すぎなんだから。

やっぱり治りたい。
治ることを諦めようと自分に言い聞かせてる。
完治を目指すことが苦しすぎるから。
でもやっぱり治りたいと思ってしまうし
治るように必死になる。
苦しくてたまらない。
それでもどうしても治らない。

休足日

昨夜はウィンブルドンのジョコビッチ対フェデラーの決勝を見ていて
第２セットの途中でがまんできなくなって寝てしまった。
ああ、再放送してくれないかな～。

それで寝たのが１２時過ぎていたので
今朝は起きたのが６時近くだった。
外は雨。

ストレッチをだらだらやりながらどうしようかな～と考えた。
きょうは仕事のアイデア固めの作業をがっつりしたかったので
走る時間をたくさんとるわけにはいかなかったのだけど、
少しは走りたいな～と思っていた。

でも、あいかわらず下腹が痛い。
これ、骨盤まわりの筋肉の疲れの
ひとつの症状だと認識している。
もしかしたら、この疲れをとることは、
とても重要なことなんじゃないかな。
もっと休養をとったほうがいいのかもしれない。
最近はできるだけ毎日走りたいと思っていたけど、
それはいまの症状にはよくない練習方法なのかもしれないと
ふと思った。
１日おきの練習にしようかな。

ということで、
きょうは休足日にすることにした。
週に５日以上は走りたいと思ってたけど
この症状が改善するまでは、３～４日だけにしようと思う。
そして、疲れをほぐそうと、あれこれエクササイズをした。
どうも腰は、やたらストレッチをすると
かえって疲れをおこすようなので
ぶらぶら動かしたり、脱力してみたりといった
とにかく力を抜くようなエクササイズをしてみた。
台所に立っているときなどにヒマヒマにやっていたら
だいぶよくなってきた。

仕事の方は、
アイデアをまとめてメールで送付したら
いい提案になったようで、
先方からいい返事が来た。
仕事につながったらいいな。

休足日だったけど、
充実した一日になった。

山遊び

１０日はバイトの日。
バイトの帰りに長谷ダムへ。
ダムサイトを往復＋αで7km。
歩いたり走ったり。
あまり進展はなし。

１１日もバイトの日。
絵本クラブのミーティングで
走る時間とれず。
走れるようになったら、ミーティングも走って行けるんだけどなあ。。。

そしてきょう１２日は、
一日しっかり休日にするつもりで時間がたっぷりあったので
ロングに行けそうだぞ！と思ってたのに
出足が遅れてしまった(- -;)
だもんで、山で遊ぶことにした。
最近、マダニにさされたり、蛇を踏みそうになったり、攻撃されそうになったりと、
怖いことが続いてて、山がこわくなっていたので、
ど～しよ～かな～と迷いつつも長谷公園へ。

公園から長谷口までのダムサイトは、
きょうはしっかり歩く練習にした。
ちょっと骨盤の旋回がよくなった感触があった。
力の入り方がよくないのはあいかわらず。

登山口からはけっこういい感じで走れた。
でも考え事をしててついついとぼとぼ歩いてることが最近多くなってきた。
慣れて緊張感がなくなってるのかな？
のぼりは３２分だった。最近にしてはまあまあいいかな。
Wまでには２６分で行けるようになるのが目標。二年前は２６分で走ってたから。
三日月山登頂はきょうで１７９回目。

きょうは若杉山がくっきり見えた。
三郡山の頂上は雲がかかってた。

せっかくなので、きょうは立花山に行った。
国の天然記念物のクスノキの原生林は
やっぱりすごい！


で、原生林の道はいつも途中で折り返してたんだけど
きょうは登山口まで下りることにした。
階段が続いていて、こりゃあのぼりはきつそうだなと思ったけど
そのとおりだった(￣◆￣；)
水場があったので、そこで水の補給をした。
途中、修験坊の滝にも寄ってみた。

小さな滝だったけど、まわりは涼しくて気持ちよかった。
くだって登山口にあるトイレに入って、さあ、折り返し。

のぼりの序盤は急坂の舗装路で、暑い日にはきついなと思った。
途中で石垣跡に寄った。ここも階段が続いててきつかった。
この立花口ルートは登山者が多かった。
階段が終わるとけっこう走りやすい道だけど
登山者がよく来るのであまり走れなかった。
大きなクスノキに抱きついて、「その元気を分けてください」とお祈りした。
これできっといい方向に行けるはず(*￣ー￣*)
頂上は人が多かった。


あちこち寄って写真とって休憩もして、でトータル３時間３５分だった。
距離は14km。
このあいだのジョグトリップよりも速いペースじゃん。
山のほうが速いってどういうわけだ？

ニューシューズラン

きのうは、どうしても走りたくて
寝る前に近所をうろうろしてみた。
ニューシューズをおろした。

坂は右足はほとんど棒状態でぜんぜんうまく歩けなかった。
あれれ？
でも、走りはなかなかうまくできた。

なぜかあんまり腰の悪いのは影響なかった。
約2km

そして今朝は
朝食前にダムに行って来た。

なかなかいい感じに走れた。

坐骨の痛みが途中出てきたけど
坐骨を痛めない着地の仕方がなんとなくわかった。
ような気がする。
でも常にうまく動かせない。
コリもあるからきつくなるし。

やっぱり、あちこちのこりがひどいから
走り続けるのはものすごくしんどい。

昔運動不足の頃に、一日立ちっぱなしとか
歩き回ったりしたあとのあの疲れと同じ感じ。
つまりこれは疲れなのかな。
でも一晩寝ても治らないもんね。
ただの疲れじゃなくて、
やっぱりコリというものなんじゃないかな。
ようわからんけど、
とにかくしつこい。
なかなか消えてくれない。

こういう状態で無理に走り続けるのって
なんか体に悪い気がする。
この状態でこんだけ走っといてこう言うのも
ちょっとへんかもしれないけど。

とにかく、この症状が消えるまでは
歩き走りでいったほうがいいだろう。
走り続けたいけど、それはとうぶんおあずけだな。
約7km

ところでシューズは
思ったよりも底は薄い感触だった。
でもフィット感がとてもいい。
次の休日にこのナイキでロングをしてみようかな。

う～ん、問題はロングができるほど
時間がつくれるかどうかだけど。。。

連休

きょうは忙しくなる！
と思ってたら、取引先から連絡がなく、
結果的に時間の余裕ができた。

走りに行けたな～。

と思ったけど、
まだもう少し腰の状態がよくないので
休足にした。

おおざっぱに言えば、腰が悪いのだけど、
ポイントとしては、仙骨付近が凝ってるというか、疲れてるというか。
そして、前面のお腹が痛い。
筋肉だと思うけど、お腹の下の方。
そして、お腹に力を入れてぐぐぐっと引っ込めるようにしたら
お腹も仙骨周辺も痛みが和らぐ。
それと、脇を上下の方向にのばすようにしながらほぐしていくと
全体の症状が和らぐ。

だけど、これで治る訳ではなく、
しばらくするとまた痛くなってる。
じわじわちょっとずつ良くなってきてはいるんだけど。


はやく新しいナイキを履いて走ってみたいなあ。
あしたは走れるかな？

ああ、
あずきさんのコメント読んでて
底の薄いタイプのシューズもほしくなってきた～。

休養日

きのうからの腰の疲れがハンパなく
よく考えたら５日続けて走っていて
ここらで休養日にしたほうがいいかなということで
きょうは休養日にした。

仕事のほうも前倒しで進めていて
きょうは時間が空いたので
ロングに行こうかと考えていたんだけど
やめて近所に買い物に行って来た。

現在、これまでの人生でいちばん髪の毛が長い状態で、
走るときにはポニーテールが左右にビュンビュン揺れてうっとおしいし
腕を振ってからだをまわす運動では回すうちにポニーテールが首に巻き付いてくるし
洗うときには長過ぎてしゃがんだままで洗えなくて中腰にならないといけないしと
なにかととっても往生していて
今週こそ切りに行こう！と思って
お財布にそのお金が入っていた。

とりあえずお金はあるから買い物できるぞと
ソックスが全部穴があいてるので
いい加減買いたいと思ってデポに行った。
で、ついでにシューズを見ていたら
買いたくなってしまった。
腰が痛いのでえっちらおっちらと
えらく難儀しながら試着した。


ナイキ　エアズームペガサス３２

柔らかくて足のフィット感がとても良かった。
で、財布の中にはとりあえずお金があったものだから
ついつい買ってしまった。

これで美容院にいくお金がなくなってしまった(- -;)

腰のほうは、夕方になって
少しラクになってきた。
さて、あしたからまた仕事が忙しくなりそうだけど
走れるかな？

これでじゅうぶん

３日はバイトの日なので朝ランはナシ。
バイトの帰りに。
立花山にも行くつもりだったけど
三日月山ののぼりで坐骨が痛くなってきたので
なえてやめた。
活動距離約８キロ

わたしはまともに走れないので
歩きをよくするけど、
歩きだから練習のうちに（走行距離のうちに）入れない
なんてことしたら、疲労がハンパなくなる。
歩きも侮れないと思っているので
全部ひっくるめて活動距離として把握することにしようと思う。

で、４日もバイトの日。
バイトの帰りにまた山へ。
腰回りがほぐれてちょっとラクになってて
走りやすかった。
久々に山もよく走れた。
タイムは悪いけど。
活動距離約８キロ。

５日。
朝食前に。
いつもお腹がすきすぎるので
ウィダーを飲んでから行った。
でもやっぱりお腹すき過ぎになった。

この日はストレッチがいい感じで
腰回りが前日よりも少しほぐれてて
走りやすかった。
でも最初からは動けなくて
しばらくは意識して動かさないと走れない。
途中途中でストレッチをするのが
とても効果があって
終盤には右足の着地時のクッションも
かなりうまく作れるようになってきたので
ペースのコントロールもできてきた。
でも、ずっと外側着地のせいで2.8km地点で
膝の内側に強い痛みが出て走れなくなった。
そのあとは歩いて山へ。
入山してからは土なので
走れた。
右の腰骨から下腹部にかけての筋肉をよく伸ばすようにしていたら
だんだんに右足が出しやすくなった。
膝はたぶんたいしたことないと思う。
左足の膝も疲れがたまっているけど
これもたいしたことないと思う。
たいした練習してないんだから心配ない。
腰回り、坐骨周辺、仙骨周辺、下腹の筋肉、
腹斜筋、といったところがほぐれてきて
いい感じの練習ができた。
活動距離約８キロ。

６日。
また朝食前に。
でも出かけるのが遅くなったので
山にはのぼらずダムサイトのみ。
最初からしっかり動かす意識で走り出し、
最初の１キロはゼーゼーになりながらも
とまらずに走りきった。
ものすごくきつかったけどうれしかった。
ひどい走りにはなることなく、なんとかまともな動きを保持できた。
全力疾走なみにきつかった。
そのあとは１００～５００m走っては歩いて仕切り直すの繰り返しでいった。
ダムサイト終点の長谷口で行ったり来たりして動きの練習をした。
前日よりもさらにうまく動かせた。
でも、仙骨周辺の疲れがハンパなくひどかった。

でもこれはいい兆候かもしれない。
これまでちゃんと動けなかったところが動くようになり
動かなかったからこそ疲れも大きいということなのかもしれない。
しっかり疲れを取るようにしようと思う。

とってもちょっとずつなんだけど
問題箇所がほぐれてからだが動かしやすくなってきている。
そもそもどこが問題箇所なのか正確にわかりだしたことも
最近のことだ。
からだがほぐれて動かしやすくなってきてはじめて
ああここがこんなに凝っている、ということにも気がつくようになってきた。
気がつけないほどあちこちに問題がありすぎて
凝りすぎていて、しかも何年もその状態だったから
それであたりまえという感覚にもなっていたんだと思う。
完治はないにしても、だんだんに動かしやすくなってきて
だんだんにラクになってきているのが
とてもうれしい。

ああ、完治したらどんなにラクに走れるだろうと思う。
でも、それはもう望むのはやめよう。
あのがちがちでしかもぐらぐらのからだで
自分で自分の脚を蹴っ飛ばしたり
どう動いてるんだかもわからず
どう動かそうとも言うことをきいてもらえないからだで
走っていたころから比べたら
もう雲泥の差の心地よさだ。
じゅうぶんに幸せだと思う。

Wを完走できなくても、もう、
そんなことは大きな問題じゃないと
最近思うようになった。
１キロ走るので精一杯でも、
それでも十分幸せだと思う。

これまで長かった。
よく８年も諦めずに走ってきた。
これからもまともに動かせないのかもしれないけど
もうじゅうぶんだ。
わたしはこういうふうに走るランナーなんだ。
もう、それでいい。

ただただ、自分にできる努力を
目標に向って重ねていくだけだ。
その目標がとても叶いそうにないwの完走ではあるけど
目標にむかって努力をしていけるということが
しあわせなことだと思う。

とりあえずここまでこれたことを喜んで

つぎの仕事の原稿が来て
ついつい夜遅くまで読んでしまい
朝が早く起きれなかった。

でも、いま進めてる仕事はあともう一息なので
作業にかかる前に走りに行って来た。

きょうは朝食前に長谷ダムに行ってきた。

最初の１キロは右足に力が行かないままに
もろビッコで走ってみた。
そのうち動くようになるかと思ったけど
ビッコのままなうえに左足が孤軍奮戦で
無理したせいで坐骨が痛くなった。
やっぱり力が自然にいくようになるには
まだまだとうぶんかかるか、もしくは一生このままか
そんな感じだ。
だから意識して動かさない限り右足は
動かないらしい、ということがあらためてわかった。
う～ん、、、、、
もう、完治はないのかもしれないなという残念な思いがわいてきた。
最近は、半分諦めている気分があるので
いまさらショックはない。
そのあとはいろいろ快適ペースで100m走ってみたり
チョースロージョグで動きを確認したりストレッチしたりして
動くようになるための試行錯誤をした。
そうこうしてたら
トイレに行きたくなったので２キロ表示でおりかえした。

トイレ後に公園の周回路を８周した。
だいたいキロ６分前後で約500mを走り、
残りは歩きで周回を重ねた。
いい感じで走れるようになった。

ああでもないこうでもないといろいろしたので
後半右の坐骨の痛いところを刺激したようで
ももまで痛みが伝染してちょっとしびれて走りにくくなった。

最後に芝生広場を行ったり来たりして
走りを研究した。
ちゃんと動かない右足をどう動かして
うまく走るかというコツがすこし掴めた気がする。

ダムサイト4km
公園周回路4.8km
＋α

ちゃんとは動けないなりにでも
なんとか走る方法がみつかった、という気がして
ちょっと希望が持てる練習になった。

普通に動けるようになりたいけど
これでしょうがないんだろうなあ。
少なくともいまのところは。

とりあえず、この状態までこれただけでもよかったとは
思えるから。
それに、この状態までこれたら
２７３はなんとかすれば、もしかしたら
完走できるかもしれないという気がする。
問題は長距離を故障の痛みを発生させずに進めれば
（長距離ならではの痛みだけにとどめられれば）
あとは走力がつけば完走の可能性が出てくると思う。
故障をさらにもっといい状態にもっていけるように努力し
悪化することのないように気をつけながら
走力を上げて行くように練習して行けばいいんだ。

先月、走行距離は歩きが多かったけど240kmだったから
今月は歩きメインで250km越えをめざそうと思う。
そして８月以降は300km越えをしていきたいなあ。

仕事の方は、故障と違って順調っ！(￣▽￣)/
さっき１本仕上がった。
きょうはもう１本も進めることにしようかな。
原稿読みは夜のお楽しみ。
出版前に原稿が読める楽しみは役得だな～(^^)

三郡縦走してみよう！

きょうから７月！

さあ、この１ヶ月でどれくらい回復できるかな？
今年はこれまで１ヶ月ごとに考えてみたら
まずまず順調に前の月よりも前進傾向で来れてると思う。
この調子で、故障の改善と走力の強化を進めていけたらいいなと思う。

で、そういう前提で
あいあいさんとも相談して
下記の計画を立てました～(^^)

７月１９日（日曜日）に
三郡縦走をしたいと思いま～す(^o^)/
朝７時に竈門神社スタート～午後３時ごろ帰着の予定。
ピストンするけど、自分がどこまで体力が回復してるかわからないので
そのときの状況で折り返し地点を決めます。
竈門神社には午前６時３０分くらいまでには集合してください。
雨天結構、そう、決行！
荒天、雷の場合は中止。

また近づいて来たら、再度呼びかけします。

参加表明お願いしま～す(^o^)/