RunRunTako

takoのラン日記

一難去ってまた一難

2016年09月17日 18時36分51秒 | ランニング
めまいが悪化し、とうとうダウン~(-_-;)
今日、内科を受診し、前から悩んでいた不眠は、じつは相当ひどいレベルだったらしく、とにかく寝ましょうと、睡眠導入剤を処方されました。これで睡眠が確保できて、それでもめまいが収まらない場合は、またべつの原因を探りましょうということになりました。
とりあえず、この連休中は寝てすごします。やっと走れるようになったのに次から次に問題でてきて参っちゃう(-_-;)
ベッドを見下ろすなごちゃん(ぬいぐるみ)になぐさめてもらってます。

橘に向けての練習計画

2016年09月15日 20時49分37秒 | ランニング
きょうも三日月山立花山。

公園まで往復は歩き。
山に入る前に公園の周回路を2周、ラン練習。
三日月山までののぼりはけっこうがんばって走り、
久々に25分を切れて24'58"。ちょっと切れた( ̄▽ ̄)
立花山まで19'47"。
歩きでこのタイムはなかなか良いと思う。
くだりは分岐までで19'17"。
これは三日月山から三日月山分岐までの時間(だいたい2分くらい)がないから
行きよりもペースが遅いということ。
つまり、くだりのほうが遅いΣ(;・∀・)
あいかわらずのへっぴり腰っぷりがわかるなあ。
三日月山の分岐点で三日月山の友さんに会った。
付き合おうかと思ったけど、彼は走るのでついていけない。
分岐から公園までは14'32"。
ここ最近のベストじゃないかな。けっこう走った。

まあ、無理せず、来年の春くらいまでに、
以前のタイムくらいでいけるようになれたらいいなと思う。

後半から肩甲骨、脇、背中、腰が動くようになり、
段差ののぼりもスロージョグ(普通の遅いジョグのこと)も
やわらかくできるようになった。
ちょっとずつ改善してるなあ(o^-^o)

距離13km

きのう、2キロほど止まらずに走れたけど、
ペースは7'50"だったにもかかわらず、ゼーゼーだった。
こんなんじゃ、ロング走はムリだ。
ロングを走るなら、やっぱり歩きと走りを混ぜて
できるだけ疲れを少なくするように進まないとだめだろうと思う。
止まらずに走れる距離を伸ばしていく練習も
もちろん必要だけど、設定ペースで長く進む練習をしたい。

橘は完走したいのはやまやまだけど、
今回は57キロの中間地点を目標にしようと思っている。
57キロ地点の関門は午前10:00
前日23:00スタートなので11時間=660分だ。
でも、24:00正規スタートだと10時間=600分。
このタイムをクリアできる練習ができないかな。
目指しているのは、今年の103キロ完走ではなく、
来年の273キロ完走であって、
いわば、今年の103キロはトレーニングのひとつだ。
いけるところまでがんばる、というのが今年の目標だ。
だったら、アーリースタートでお情けに甘えることを前提にするのは
意味がないだろうと思うのだ。
正規スタートペースで57キロ中間点を目指してみたいのだ。

57キロ地点までには、津波見、口之津、原城、堂崎、深江の5つのエイドがある。
たぶん、ほかにもコンビニに寄ったり、信号につかまったり、トイレに寄ったり、
といったロスがあると思うけど、
5つのエイドで各10分使うと単純に考えて、
50分のロスだ。
600−50=550分
そうすると、ランペースは9'38"
このペースで歩き走りで進める距離を伸ばしていく練習をしようかと考えている。

山での筋トレ的練習、9'38"ペーラン、そしてロング、
と、この3つの練習をやっていこうかなと思う。

大会は11月4日スタート。
そのほぼ2週間前の10月23日くらいを最後のロングの日にして
それから逆算した4週間9月25日〜10月23日は
距離を踏み、400km越えしたい。
歩き:走り=3:1くらいの割合で。
歩きでのロングをポイント練習にして、
9'38"ペーランをメインに、つなぎに山遊び。
そして、その前のこれからの10日間は、
筋力と走力をつける期間として、
筋力アップのための山走りをメインにして、
それに9'38"ペーランを足していく感じかな。

9月はきょうまでで176km踏んでいて、
この調子だと350kmは越えると思うので、
多分、この感じでいけるんじゃないかな。

みんなに置いてかれてもいいじゃないか。
自分のペースで、歩き走りでぼちぼちとがんばろう!
そのうちに、きっとみんなと一緒に走れるようになるさ!

2キロからの復帰戦

2016年09月14日 21時29分43秒 | ランニング
きょうはひさしぶりに早朝ラン。
香椎宮の周回路に行った。

香椎線の踏切で止められたあと、
参道〜900mの周回路を2周し、
あらら〜、
2.1km止まらず走れた〜!( ̄▽ ̄)
わお〜!
ペースは7'50"くらい。
遅いけど、いいのいいの。
これくらい走れるんだ!
キロ単位で走れるんだ!
うれしいなあ!

アキレス腱は案外だいじょうぶだった。

これなら、これから距離をのばしていけそうだ。

距離3.1km


ところで、
きのう、遅れていたギャラの入金があった。
よかった〜。

これで病院に行ける!ということで、
きょう、めまいの診断を受けに病院に行ってきた。
貧血とか自律神経失調症とかなら内科だし
三半規管なら耳鼻科だし
脳なら脳神経内科だな〜
と、悩んで、受付で相談した結果、
一番問題があった場合にやっかいであろう脳神経内科を
受診することにした。

CTスキャンをしてもらい、
脳には問題はないようだと、
萎縮もなくじゅうぶんなボリュームもありますよとの
診断をもらった。
血圧を測ったら139もあったので
そのせいかもしれないとのことだ。
普段の血圧がわからないので、はっきりできないけどと。
たぶん、夏の疲れが原因ではないかと言われた。

いまいちはっきりした診断ではなかったものの、
とりあえず一番心配な脳は問題ないことがわかっただけでも
安心できた。

脳に問題なければ、
睡眠に気をつけて、鉄サプリ飲んで、
深酒したり生活が乱れないように気をつけていれば
だいじょうぶな気がする。

で、早速血圧計を買ってきた。
家で計ったら120だった。
普通だ。

う〜ん。。。。
しばらく、様子を見ようかな。
ひどくなるようだったら、今度は内科に行ってみよう。

めまいは治った訳じゃないけど、
2キロ走れたし、脳はだいじょうぶだし、
お金も入ったので、
ジョグトリップに申込をした。
9月25日開催の平戸街道60キロだ。
大会ページ
この大会は30キロのコースの折り返しで、
しかも折り返し地点の近くから電車でゴールに帰れる。
だから無理することなく楽しめるのだ。
このコースは大好きだから、できれば参加したいと思っていたのだ。
きょう、2キロ走れたことで、
希望が持てて走る勇気が沸いてきた。

去年6月の伊万里平戸以来の大会だ。
復帰戦だなあ。
でも、がんばらずにのんびり楽しもうと思う。

モチベーション

2016年09月13日 21時32分37秒 | ランニング
きのうは雨だしロングのあとだし、
ということで休足日。

ロングをして休足した翌日は
走る気満々だ。

そんなきょうは、
アキレス腱がいまいちなので、
アスファルトよりも土がいいだろうということで、また山。

家〜山のロード往復は歩き。

三日月山ののぼりは平坦はほぼ走った。
立花山往復は歩き。

あしたはまた雨らしいので
きょうは少し多めに練習しようと
そのあと久々に長谷ルートに行った。
けっこうがんばって走り、ツヅラ折れ手前まで31分でいけた。

ツヅラ折れは相変わらずのへっぴり腰。
やっぱ、わたしはトレイルレースには出られないな。
これじゃ、後続に渋滞作って迷惑かけてしまうから。
かといって、へっぴり腰を克服する気もない。
だから出る気もない。
トレイルはあくまでランのためのトレーニングであり遊び。

下りて久々にダムサイトの遊歩道を歩いた。
最初は100mごとに歩き走りをしてたけど、
どうもアスファルトがアキレス腱に響く気がする。
だいじょうぶな気もするけど・・・
走りたくてたまんないんだけど・・・

ああ、すっきりと走りたいなあ。
不完全燃焼だ。
などと思ってたら、
久方ぶりにお会いした三日月山の友さんが来たので
そのあとはお話しつつのんびり歩いた。

距離18km

あ、そういえば、1週間前にダイエット宣言してた。
数値報告するかなあ。いやだなあ。
だって、禁酒はたったの2日だし、食べ過ぎた日がいっぱいあるし・・・
て、ぜんぜんダイエットになってないですねΣ(;・∀・)
はい、ほとんど減ってません。
長距離歩いたりあれだけ山に行ったのに。
ほれ、このとおり。
9月6日 47.1kg
9月13日 47.0kg

微妙な変化はあるものの、
誤差の範囲内ですな。

体重減らないと死ぬとか病気になるとか友達なくすとか
そういう危機感がないもんね。
服が入らないとかおなかが目立ちだしたとか
そもそもこのぶよぶよが気持ち悪いとか
痩せたい理由はあるけど。
宣言したときはやる気満々だったんだけどなあ。
モチベーションを維持できない。

まあ、気長にぼちぼちがんばります。

別大お試しマラニック

2016年09月12日 09時39分03秒 | マラニック
きのうは、あみりん主催のジョグトリップで
いま開催計画途中にある「別府大分ジョグトリップ」の試走(試歩)に行ってきた。
この大会は、あのエリート大会である別府大分(べっぷおおいた)マラソンにひっかけて
福岡市内の別府(べふ)から飯塚市の筑前大分(ちくぜんだいぶ)を結ぶコースを走ろうというもの。
地元の大会なので興味があった。
が、コースを見てみたら八木山越えをするようだ。
八木山といえば、交通量が多く、
しかも車はバンバンぶっ飛ばしていて、そのうえトラックも多く、
とてもじゃないけどランニングなんてこわくてできないところ。
これはだいじょうぶなのだろうか?と心配だったのと、
なによりおもしろいコースなのかどうか?というのを確かめたくて
試しに行ってみようと思った。

コース前半はだいたいわかるし、
街中のごちゃごちゃしたところを通るので
行きたくないな〜、
ということで、うちからコース途中の長者原に行き、
そこからコースを進むことにした。

アキレス腱が不安だったので
テーピングをして出かけた。

朝7時45分出発。
長者原の交差点に9時4分到着。
長者原はコースの11キロ地点あたり。
県道607号線をひたすら進む。


門松(かどまつ)の高架橋手前。


多々良川に沿って進む。

篠栗の街を抜けるとようやく田舎らしくなってくる。
篠栗は八十八カ所めぐりの地で
たくさんのお寺がある。
ここはコースの18キロあたり。
ここにコンビニがある。コース上の最後のコンビニ。
ここで道は201号線バイパスと合流する。


鳴渕ダム


三郡縦走のときにいつも利用する筑前山手駅が鉄橋の上にある。
駅の下にトイレがある。


城戸南蔵院(きどなんぞういん)付近。
20キロ付近。
この先はお店はない。


ここをまっすぐ行ってしまうと
地獄の八木山峠になる。
右折して県道435号線に入る。
約21キロ地点。
ここから歩道がなくなるので心配していたけど
あまり車は来ないのでこわくなかった。


ただ、ひたすらなのぼり。
ここはジョグトリッパーなら堂々と歩きまくってほしい(^^)
むこうに見えるのは八木山バイパス。




飯塚市に入った。


ここが最高点。およそ24キロ地点。
県道60号線にぶつかる。
ショウケ越えと呼ばれる道。
右に行けば、いつも三郡縦走のときに通る橋のところに行く。
ここを左。ここからくだりだ。

振り返ると、ずいぶんのぼったのがわかる。

記念碑があった。
昔の追分石みたい。




くだってしばらくいくと、彼岸花がたくさん咲いてた。


かなりくだったところ。
九郎原。
ここからさらに3キロほどで筑前大分の街。


筑前大分駅のそばの溜池。


大分神社の参道。
御影石が敷いてあっていい雰囲気だけど、疲れた足にはきついかな(^^;)


大分神社。折り返し地点。
この日はしめ縄の付け替え作業があっていた。
古い歴史のある神社らしい。

お参りしようと社殿にいくと、賽銭箱のしめ縄の付け替えをしていて
それが終わるのを待ってからお参りした。


筑前大分駅。14時20分到着。
疲れた〜。
電車に乗ったけど座れず、じっと立ってるのがしんどかったので
長者原で下りて、あとは歩いて帰った。

アキレス腱は問題なく、ほっとした。

この日のテーピング。
くるぶしまわりとアキレス腱を頑丈にガードした。


往路のコース27キロ。
それに、復路は長者原から7キロ歩いて帰ったので
合計34キロ。

大会は往復コースで62キロだ。

今回のコースは面白かったけど、
大会の前半部の街中ランがうっとおしい気がする。
そこを楽しめるかどうかが問題かな。

たぶんエントリーすると思うけど、
なんにせよ、わたしゃ筑前大分から復路は
電車でワープに決めているのだ( ̄ー ̄)

だめじゃんっ!

2016年09月10日 17時01分11秒 | ランニング
先日、禁酒を決意したけど、
たったの2日しかできなかったΣ(;・∀・)
このたこっ!たこのばかぁっ!

ったくもう!
情けないったらありゃしない。

ほんに、禁酒なんて身の程知らずなことを考えてしまったと思う。
やっぱり、身の丈にあう目標を掲げるようにしなきゃね。
せいぜい、節酒を心がけるくらいでいこうか。

で、練習のほう

9月8日 木曜日
三日月山立花山へ。
前日けっこうがんばったので、この日はほどほどで。
家から公園までの往復は走らなかった。
三日月山の往復は階段以外はだいたい走った。
立花山のくだりは、屏風岩方向から下りて下原分岐まで
ちょこちょこ走った。

アキレス腱は良くなってきてるようなそうでもないような。

9月9日 金曜日
三日月山立花山へ。
連荘の疲れが出てきたので、ゆっくりめ。

このところはまた空気が汚くて
若杉山も見えない。


クスノキさんたちはきょうもきれい。

のぼりはちょこっとだけ走り、
三日月山分岐からのくだりはほとんど走った。
この日、ずいぶん背中がほぐれて動かせるようになった。
かなりの改善があった。
肩こりはなかなか消えないけど
走ったり歩いたりするのに必要な動きが
ようやくできるようになってきた。
階段や坂をようやく普通にのぼれるようになってきた。
まだ少し緊張しそうになるけど、
正常になるまでにはあともうちょい(^^)
改めて、動くためには背中はこんなにも動いているんだなと気がついた。
そして、歩いたり走ったりするのは、
正常に動けたらこんなにラクなんだというのがわかった。


いつも通る好きな道。
ジモティしか知らないような香椎宮裏の裏道。

アキレス腱はあいかわらず。
よくもならず悪くもならず。

きょうは、連日の山だったので
アキレスくんのためにも休足にした。
お昼寝して肩もみしてしっかり休むようにしている。
これでめまいも改善しないかな。

今夜は飲む気満々( ̄▽ ̄)

禁酒!

2016年09月07日 15時16分19秒 | ランニング
きのうは仕事帰りのウォークだけにしておいた。

きょうは、午前中山へ。
家から香椎宮へ行き、
香椎宮からは30走って30歩くで進んだ。
公園手前の急坂は歩き。

三日月山ののぼりは階段以外の平らなところの何カ所かを
がんばりポイントとして決めて
そこだけがんばるようにした。
最後まで元気に走れて25分台でのぼれた。
徐々にこのがんばりポイントを増やして
そのうち全部走れるようになるようにしていきたいと思ってる。

271回目の頂上。
草が枯れてちょっと秋の気配。


とんびが優雅に滑空してた。

立花山往復は歩き。
頂上付近の急登は何度のぼってもいつもきつい( ̄◆ ̄;)
あとちょっとあとちょっと!といいながら
ゼーゼーのぼる。
走らずして心肺強化ができる(^-^;


きょうもクスノキさんたちは美しい。

三日月山分岐からは走り。
15分でくだれた。

サニーに寄って買い物して
香椎宮へ。

きょうは大中小の行列ができてた。

このところ、めまいがする。
軽いんだけど、なんだかふわふわする感じ。
家をでるときも続いていたので
きょうはやめておこうかなと思ったけど、
走ってるうちにいつのまにか治っていた。
貧血かと思っていたけど、
貧血なら走っててめまいはひどくなっても、
治りはしないだろうし、
山では息切れするだろうから違うような気がする。
睡眠障害が続いていることや、
最近の汗のかきかたがすごいことなどを考えると、
自律神経失調かな?という気がする。
あ、あと、ひどい肩こりをずっと患ってるんだけど
それのせいかもしれない。
めまいはあんまりひどくないから
しばらく様子を見ようと思うけど、
とりあえず、コーヒーの量を減らすのと
禁酒してみることにした。

ああ〜
断腸の思いだけど、ここはいたしかたない!
きのうから飲んでない。
いつまで続くかわからないけど、
がんばってみる!

ダイエット宣言

2016年09月06日 14時43分27秒 | ランニング
9月5日 月曜日
台風は幸いほぼなんの影響もなく過ぎ去り、
いつもどおりの生活ができた。

午前中に予定していた納品が午後になったので
山に行ってきた。
家から長谷公園までは、いつも歩き。
公園からのぼりは、ときどき走って26分くらい。
くだりはときどき歩いて、あとはがんばって17分だった。
久々にがんばれて気持ちよかった( ̄▽ ̄)

距離10.5km

午後は納品に赤坂へ(福岡市中央区にある街)
行きは電車で行き、帰りは歩いた。
暑くて疲れた(;´・ω・)

距離12.5km

帰りの道中、取引先から電話があり、
さっき納品した仕事の絵の背景の色味を修正してくれとのこと。
取りに戻るよりも帰って一からやり直した方がはやいと思い、
そのまま帰宅した。
夜遅くまでかかって制作した。
久々の仕事での夜更かし。

9月6日 火曜日
朝一番で修正分を納品に赤坂まで。
行きは電車で天神まで、赤坂までの往復は歩き。
帰りは貝塚から歩き。

距離7km

なんとか納品した仕事はだいじょうぶだった。
この案件、なんと、
20社がひしめく競合だそうな( ̄◆ ̄;)
背景の色味の問題が出たけど、それもスキャナーの問題で、
絵そのものは、いい仕上がりにできたと思っているので、
プレゼン通ったらいいなあ。

きょうは、7キロの歩きだけでやめとくか、
夕方走るか?
でも、3日続けて山に行ったし、
きのうは合計で23キロ行ったから
ここらで小休止するかなあ?



にしても、きのう23キロも歩いたり走ったり山登りしたにもかかわらず、
なんと今朝0.5kgも体重が増えていた( ̄◆ ̄;)
な、なんで?!
そりゃビール3本飲みました!
スパゲティ2杯食べました!
そのあとパンも食べました!
でもでも、だからって、
23キロも運動したのがそれでパァどころか体重増加するのか?!
やっぱ、食べすぎ飲みすぎ?

う〜〜ん、
本腰入れてダイエットをがんばろうかなあ。

姉の家に居候しだしてから、
飲兵衛の姉夫婦につられてというか、もともと飲兵衛だからというか、
ビール3本飲んじゃう日がほとんどになってたのですよ。
ついでに、姉の作る料理がおいしくて〜・・・Σ(;・∀・)
もう、食べたいだけ食べ、飲みたいだけ飲んでしまう
いわば毎日が暴飲暴食状態だ。
ビア樽状態になってもおかしくないところを
なんとか47kgで踏みとどまってたというべきか。

さすがに23キロ運動してでも太ってちゃいかんやろ。

反省した。
そして、決心した!
ダイエットします!
禁酒しま・・・・
禁酒はもうちょっと考えさせてくださいΣ(;・∀・)
今夜、とりあえず飲まずに過ごせたら、
禁酒もがんばろうかな。

まずは、目指せ標準体重45kg!!

うわー!
ランキング、めっちゃ落ちてる。
やっぱり、最近来てくれる人が減ってるのかな?
ご協力よろしくです!
励みにしていますのでm(_ _)m

快適な走り

2016年09月04日 13時56分14秒 | ランニング
台風が来る前に三日月山立花山へ。
きょうはトレイルランしてる人に2人会った。
いいなあ。わたしも以前はああして走ってたけど。
と羨ましかった。

羨ましいので、よし、わたしも!とくだりで走った。
いい感じで走れてたけど
途中で前に登山者がいてそのあとは歩いた。
それでも17分くらいで着いたので
やっぱり、いい感じで走れてたんだと思う。
せっかくいい感じで走れてたから
もっと走りたかった〜。

距離12km


三日月山269回目。
むこうのお山にきょうもだれか行ってるんだろうな。


遠くに背振山系が見える。
あっちにもたぶんだれかいるんだろうな。

2014年春の橘で無理してからは
みっちり走ることをやめていたから
ランナーと呼べない状態が、もう2年半も続いてるんだなあ。
考えてみたら、2年半もあれば
走ってなかった人でも
フルマラソンが走れるようになるし
ウルトラも走れるようになる人だっている。
山を走ってなかった多くのラン友が
いまはホイホイと三郡縦走のピストンや
背振山系縦走などできるようになってて
わたしなんかが及びもつかない強いランナーへと進化していってる。

みんなからひとりぽつんと
おいてけぼりにされている気がしてたけど
まったくそのとおりなんだなあ。
いまはもう、ウルトラランナーどころか
ランナーですらないんだから。

でも、まあ、焦らずぼちぼちいくさ。

いまの状態は、背中と腰骨、股関節回りに
ついつい緊張が行って動きが悪くなっている。
それで、練習では、リラックスを心がけ、
少しぐいぐいと背骨を旋回させたり、腰骨をローリングさせたりと、
大げさにブンブン動かすようにしている。
そうすることで、ほぐれる効果があるし、
ちゃんと動かすクセがちょっとずつ身についてきてる。
練習するたびにちょっとずつできるようになっている。

このちょっとの上達が、いまはすごくうれしい。

長年動かさずにきた筋肉を動かせるようにするのは、
とても難しくて一筋縄ではいかないけど、
確実に良くなっている。

意識しないと歩けなかったのが
いまは考え事をずっとしながら歩いていたりする。

きょうは三日月山からのくだり700mくらい、
登山者に会うまでを
とてもきれいに軽快に走れていたし。

この快適な走りができて、
きょうはとってもうれしい気分だ( ̄▽ ̄)


ほんとうは、11月の橘100キロを完走したい。
それに、またフルマラソンを走りたいし、
いつかはサブスリーサーティくらいで走れるようになりたいとか
100キロをサブテンで走りたいとかいう希望は持っている。
でも、いまは、そんなことどうでもいいという気分だ。

故障の長い年月の間、ずっと望んでいたことは、
「普通に走りたい」ということだった。
何年もできなかった普通の走りが
いま、少しずつできるようになってきてる。
そのことだけで、とてもしあわせだと感じている。
とてもそれ以上に、何かを望む気持ちにはなれないんだと思う。



きょうの香椎宮

さぎさんがまたいた。
ここが気に入ったのかな?

三日月山268回

2016年09月03日 15時01分54秒 | 山遊び
9月1日 木曜日
267回目の三日月山。

今月末には向こうに見える若杉山〜宝満山(三郡縦走)できるかなあ?
この日もだれかが走ってるのかもしれないな〜とか思った。

山ではけっこう走った。
時間がなかったので、この日は立花山には行かなかった。

距離10km


帰りに寄った香椎宮の池。
かめさんが甲羅干しをしていた。
35度を越える猛暑日にはさすがにひからびるからか、
やってなかったけど、
このところは行くたびに見かけるようになった。
この木はかめさんたちのお気に入り。
このときは1匹だけだったけど、
たいていはここに甲羅干しのかめさんの行列ができている。

午後から直方へ。
直方谷尾美術館で豆絵本の原画展を開催している。
それに出品していて、
この日遠くに住む作家たちが来るというので
行ってきた。
数年ぶりに会えてよかった。
ずっと、いかにして仕事につなげるかということばかり考えていて
豆絵本に関しては、趣味の範囲の活動なので
あまり重要に考えてなかったんだけど、
なにがどうつながるかわからないし、
人と人のつながりというのは、
人生をなによりも豊かにするものだということを
最近改めて思うようになって、行くことにした。
行ってよかった。






9月2日 金曜日
天気が悪いので、またまた部屋でスロージョグ。
35分がんばった。
仕事もがんばって来週納品のものを仕上げた。
週末大手を振って遊べる!

9月3日 土曜日
268回目の三日月山。
立花山にも行ってきた。
くだりはかなりがんばって走った。
久々にいいタイムじゃなかろうか?
と思って時計見たら、計ってなかった( ̄◆ ̄;)

距離14km


きょうの香椎宮。
さぎがいた。

橘まであと8週間だ。
週に4回三日月山に行ったら
橘前に300回に到達するなあ。

だからなんなのさ、と思うけど(^^;)