ほぼほぼラン

9月5日木曜日

6時15分くらいから。

今朝の散歩も四王寺山。
いつものルートじゃなく、

国分の住宅街の奥の登山口から坂本に抜けて

市民の森の登山口に抜けるルートで行ってみたら、

アスファルトの道をあまり行かずに済み、

トレイルシューズで行くにはいいなと思いました。

国分登山口〜坂本〜眺望の森〜市民の森登山口〜高橋紹運墓〜岩屋城址〜増長天跡〜焼米ヶ原〜増長天跡〜創造の森展望所〜展望所〜毘沙門堂・大城山〜展望所〜創造の森展望所〜増長天跡〜高橋紹運墓〜市民の森登山口〜眺望の森展望所〜坂本〜国分登山口

先日よりも注意すべきところがわかって、

また改善できました( ￣▽￣)

岩屋城址から毘沙門堂までの行きは

ほぼほぼ走りました。

まだ100％完全な動きを常にできるようにはなってないので

ちょこちょこ右足が内転しかかり

一度に走れる区間は短いですが、

だいぶ走れるようになってきました( ￣▽￣)

動きが悪い中でのムリな走りじゃないので

きつくなく走れました。

国分の登山口。

なんの表示もないので、

知る人ぞ知るところかも。

うちから800mほどです。

うわ、でかい！

おどろおどろしくておいしくなさそう（食べないけど）

坂本集落からのぼったところ。

坂本の林道の途中にある分岐。

市民の森に抜ける道。

豪雨で登山道の土がだいぶ流されてます。

きょうの岩屋城址

真っ黒なきのこ発見。

これもおいしくなさそう（食べませんよ）

創造の森ののぼり。

ここもちょこちょことかけあがりました。

創造の森の先の展望所。

ここもよちよちかけあがりました。

毘沙門堂へののぼり。

ここもよちよちかけあがりました。

その先の気持ちのいいエリア(^^)

道の真ん中に生えていたホコリダケ。

そのうち踏まれちゃうだろうな。

お！これはおいしそう（いや、食べませんから）

どんな味なんだろう？（ほんと、食べませんから）

ロードでは歩きました。

走りもほとんどよちよちだったので

2時間45分くらいかかりました。

距離10.3km

仕事がばたばたですが、

時間は作れてます。

あしたも行けたら行きたいな。

んで、土曜日は宝満山に行きたいけど、

天気はどうかな？

土日は仕事をしないといけないので

終日遊べないですが、なんとか時間は確保したいと思います。

理詰めのラン

9月2日月曜日

前日ランオフになってしまったので

ぜったい練習しようと思い、

朝５時半から。

夜中にものすごい豪雨があっていたのと

小雨が降っていて

またいつ豪雨がくるかわからないので

山には行かずに近場で練習することにしました。

家の前からちょこちょこ走りで都府楼跡へ。

ここでWS。
なかなかうまくできない(；・ω・)

右の腰骨付近の筋肉が左足を出すときに
しっかり伸びて働くことができてないことに気がつきました。

そこを意識したらうまくいきました。

右足の内転がかなりおさえられました。

でも、緊張はどうしても募ってしまうものらしい。
動きが正しくても治りそうにない感じがしました。
練習で動きに慣らしていくうちに消えていかないかな

と思いました。

距離4.9km

9月3日火曜日

この朝は晴れ(^^)

山に行くことにしました。

山は未明からだとこわいので、

早朝から仕事を1本終わらせて

軽い朝食をとってから四王寺山に向かいました。

市民の森（春の森）〜岩屋城址〜焼米ヶ原〜創造の森〜毘沙門堂〜大城山〜創造の森〜増長天跡〜市民の森

登山口までは歩き。
登山口から岩屋城址までもほぼ歩き。

ここからあとはかなりの割合で走りました。
トータル1:40'16

岩屋城址は標高280mほどなんですが、

雲海を見ることが出来ました(^^)

朝日が気持ちいい(^^)

焼米ヶ原からの雲海

毘沙門堂

かなり動かし方がわかってきて、

あちこちの筋肉がほぐれて、
かなりいい感じになりました。

山の中では気持ちよく走りました( ￣▽￣)

距離11.1km

この日意識したというか、気がつけた部分は

腰骨の筋肉が萎縮して

柔軟に動かせてなかったこと。

それと、足を前に出すために働くべき腹筋が

ちゃんと働かせられるようになったこと。

この腹筋がいままで働けてなくて

そのせいでまわりの筋肉に余計な負担がきていたことが

右足の緊張、内転になっていたように思います。

この日は、この腹筋が働けるようになって以降は

だいぶ内転をおさえられました。

でも、わかってはいてもできなくなったりして

内転を100%おさえることは、まだできませんでした。

油断すると、すぐに筋肉が硬く動かしにくくなります。

そして、動かしにくくなってることに気が付かず、

動かせてないことに気が付かず、

動きがうまくできなくなります。

この腹筋についても、以前は主体的に動かせてるときもあったのに

いつのまにかできなくなっていました。

このときにはここの筋肉を伸ばす、あるいはリラックスさせる、

このタイミングでこう動かす、

などということを忘れずに意識して練習して

やがてはそういう意識なくできるようにしていきたいと思っています。

意識しなくても無意識に自然に動けるようになるまでは

理詰めで動かしていくようにしたいと思います。

なぜかできた、なんとなくできた、

などという不確実な成功では、

確実な回復ができないと思うからです。

そういう意味で、きのうは理詰めで走ることができたので、

完全回復への大きな一歩を踏めたのではないかと思います。

で、新しいヘッデンとバックライトが来ました〜( ￣▽￣)

週末、未明からマラニックに行きたいと思ってます。

そこで早速使ってみたいと思ってます。

でも、来週締切の仕事は5本！

うち1本は仕上げました。

ほかも、きのうかなりがんばって進めました。

あとはこの3日のがんばり如何！

ていうか、週末仕事しないと到底ムリっぽいので

終日遊びほうけられない模様です(￣～￣；）

未明から午前中までの予定で遊べたらなと思います。

そんな状況ですが、

なんとか平日も練習時間は確保したいです。

なのに！今朝は寝坊してしまい、

練習に行けませんでした(￣◆￣；)

がんばらなきゃ、と理屈はわかっていても

そのとおり理詰めで生活できないもんだなぁ〜(；・∀・)

雨の合間の宝満山〜四王寺山

8月30日金曜日

朝、雨が降ってなかったというか、

降ってても行こうと決めていたので、

練習に行ってきました。

4時35分から。
御笠川沿いの遊歩道に行こうかと思ったけど
真っ暗な都府楼跡を5周しました。
ひたすらWSの繰り返し。

4周おわったところで疲れてきました。

よ、弱いΣ(￣ロ￣lll)

そりゃそうだよね。

去年11月の橘で走れなくなって以来、

走るという運動をあまりできずにきたんだから。

疲れると内転が悪化します。

2〜35カウント走って、数歩歩いて仕切り直してを繰り返しました。

内転が出てきたところで歩いたので、

こういうばらばらなカウントになりました。
35カウントできたときには、内転を修正できました。

走りながら修正できたのははじめてでした。

でも、その後疲れてきてからは

修正できませんでした。

でも、ちょこちょこ走りではなく、

大きなストライドで35カウント

約50m走れたのは久々でした( ￣▽￣)

8月31日土曜日

久々に朝日が顔をだしてくれました。

よし、山に行こう！

と、宝満山にのぼりました。

頂上から南方の景色です。

ひさびさに三郡縦走路が見通せました(^^)

のぼりは相変わらず1時間切れず(￣◆￣；)

くだりに至っては、

あいもかわらずのへっぴり腰で1時間10分でした(￣◆￣；)

くだって太宰府の町についた段階で

まだ11時でした。

6時過ぎに家を出て、

市民の森経由で太宰府の町に出て宝満山にのぼり、、、

市民の森

あんまり人が通らないこんな裏道を通り、

帰りも市民の森経由にして

ちょっとだけ距離を稼ぎましたが、

週末の運動としては物足りないので

ついでに四王寺山にものぼることにしました。

さっきのぼった宝満山。

白トリュフ？！

かわゆいホコリダケ

お、これは食べられそう！（食べないけど(^^;)）

焼米ヶ原に行って、大石垣経由で降りることにしました。

途中の藪こぎエリアは、やぶが倒れてて問題なく通れるようになってました。

が！

道が川になっとる(@o@)

思いがけず、渓流下りツアーを楽しむこととなりました。

集落に出て、前から気になってたあぜ道に進んでみることにしました。

九州自然歩道になってて、国分寺跡方向の表示があるんです。

先には、以前通った国分からの登山道が少し見えています。

距離は短いですが、なかなか快適な道でした。

お！いかにも「毒あります」という風貌のきのこ発見

距離21km

宝満山でガシガシ心拍数あげて

ロード経由で四王寺山でのんびりラン

というコースで、これはなかなかいいなと思いました。

走れれば(^^;)

三郡縦走って少し山が深いので、

単独行では少し不安なんですが、

四王寺山だとハイキングの人もそこそこいるし、

町が近いのでちょっと安心かな。

今回は帰って仕事する予定だったので周回しなかったけど

つぎは周回しようかな。

で、帰ってきたら仕事せずお昼寝してしまいました<(；・∀・)

で、8月が終わりましたね。

距離286kmでした。

練習オフ日は8日

ロングは先日の多良マラ1回

山は14回

でした。

体重は45.1kgにはじまり、

瞬間芸的に44.5kgになったときもありましたが、

45.6kgで終了でした（増えとる(￣◆￣；)）

ビールに至っては、77本の大台を記録(￣◆￣；)

だめじゃん！！

ほっっっんとに堪え性がないだからっ！

反省しきりです。

でも、

ビールまでストイックに制限するの、

ムリっ！

と、悟りました<(；・∀・)

考えてみたら、

からだの異常な状態を改善するために

日々泣きたい気持ちで試行錯誤していたり

それからなんとか橘を完走するための努力をしてみたりと

これだけでかなりのストレスで（というか、気が変になりそうなレベル）

加えて仕事は常にいつ干されるかわからない不安の中でやっていて

飲まずにいられるかぁ〜！

というのが正直なところです。

日々、「きょうは自分がんばったよ！」と乾杯したいもんです。

だから、要は、

こういう乾杯したい気持ちと

健康と経済的な問題と

ぷっくりお腹と相談して

飲み具合を決めていくってことかな。

んなこと考えてるうちに

きょうから9月ですね。

雨ザーザーです(￣◆￣；)

きょうはおとなしく

きのうしようと思ってた仕事をします。

からだはこんなで、練習の目標を立てようにも立てづらいし、

今月中旬まで雨が続く予報なので、

練習計画もろくに立てられない感じです。

ただ、14〜15日は、橘の島原ステージのコースでの練習会に

参加の予定が入ってます。

今回は20kmのワープを計画しています。

それでも80kmあるので、どう攻略するか、

攻略できるだけの練習をそれまでにやりたいと思っています。

あと、月末にもう1本、70〜100kmの練習ができたらいいなと思っています。

そのためにも、心肺強化と筋トレとして

週に2回は宝満山にのぼりたいなあ。

それと四王寺山とで週に4回山に行けたらいいなと思います。

宝満山はのぼり50分切りをめざそうかな。

そうすることで、いろいろな橘攻略のための要素を

身につけることができる気がする。

あと、都府楼跡でのWS。

これで走りの基本的な動きを練習する。

それと、日々のストレッチで

ようやく背中の硬さが和らいできたので

あともう少ししたら、まともな柔軟性が戻るんじゃないかと思うんですよね。

そうなったら、動きがだいぶ正常化するんじゃないかと思っています。

そうなった暁には、盛大に乾杯しようっとヽ(・∀・)ノ（結局これ）