6050ｍビルドアップ、３００mインターバル５本!

　おがさセントラルパーク

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者５名。中３年１名、６年３名、５年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル５本(間２００mジョック)

　　　６０秒　フリー５７秒　・・・　理稀・愛理(６年)、遥斗(５年)

　　　８１秒　フリー７５秒　・・・　琴弓(６年)

　　６０５０ｍビルドアップ（５５０m/周×１１周）・・・海晴(中３)

　　　2’25”×２周👉2’20”×2周👉2’15”×２周👉2’10”×2周👉2’05”×2周👉フリー

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は３００ｍのインターバルを設定タイム通り走ることを意識して走り

　ました。５本目のフリーは全力で走れて良かったです。　　　琴弓(６年)

 

　　

今週の予定(10/19-10/25)!

10/19（月）ＰＭ6：00-7：45　短距離走

 

10/20（火）ＰＭ6：00-7：45　長距離走(300mインターバル5本)

 

10/21（水）ＰＭ6：30-8：30　市町対抗駅伝練習会(3000ｍup+1000m2本+400m)

 

10/21（水） PM6：30-8：30　アプロス菊川スプリント教室

 

10/22（水） PM3：30-5：00　 菊川市スポーツ推進審議会(監督出席)　

 

10/22（木） PM6：00-7：45　長距離走(2000mジョック+150m5本)

 

10/23（金） PM6：00-8：00　短距離走(記録会参加者前日刺激)

 

10/24（土） AM8：00集合　　小笠掛川地区クラブ記録会

 

10/25（日） AM9：00-11:00　 アプロス菊川スプリント教室

 

10/25（日） AM9：00-11:00　 アプロス菊川エキデン教室

 

10/25（日） PM1：00-3：00　 短距離走