サーキットトレーニング❕

　おがさセントラルパーク１７℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加３名。桂之助(５年)、美音(４年)、響斗(１年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④縄跳び(７種目かける３０秒)

　⑤サーキットトレーニング

　　５set

　⑥体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はサーキットトレーニングをしました。 サーキットトレーニングは最初から疲れました。

　もっと体力を付けて、最初から最後までしっかりできるようにしたいと思います。 桂之助(５年)

サーキットトレーニング❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者１３名。蓮斗(中２)、勝希・祐成・郁哉(６年)、桂之助・爽・陽愛(５年)、

　　　　　　　　　　一カ・龍・怜那・菜々美(４年)、夕凛・環(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①１０００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④サーキットトレ―ニング

　　縄跳びぶら下がりバージャンプミニハードルラダーメディシンボールリレー

　　　　　体幹筋トレ200m走・・・5セット

　⑤４００mダウン

　⑥ストレッチ

　⑦体操

　蓮斗(中２)メニュー!

　　３０分ジョック

　練習日誌より

　　少し休むことが続いたが、これからは毎週参加できそうです。今日はとても気持ち良く走る

　ことができました。方が少し痛かったが足は大丈夫でした。今後、最後まで同じペースで走れ

　るように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　郁哉(６年)

サツマイモの収穫❕

　１１月から木曜日も市町対抗駅伝の練習会が開始されたので、小笠あすなろ陸上の練習は中止にしました。

 

　サツマイモの収穫　

　

　

　収穫したサツマイモは大きいものが多く、イマイチでした。

　天候のせいでしょうか

　

　渋柿の収穫も今日で終わりました。

　

　

6,000mペース走、4×150mリレー、筋トレ、ストレッチ❕

　市町対抗駅伝練習会

　炭焼きさわやか菊川グランド１８℃

　練習参加者３０名

　　小笠あすなろ陸上参加者７名；茜吏(高３)、蓮斗・理稀・愛理(中２)、能寛(６年)

　　　　　　　　　　　　　　橋本コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥６０００m(小学生は４０００m)ペース走+流し５本

　　３分４５秒/km ・・・伊織(中３)、蓮斗(中２)、昂祈コーチ

　　３分５５秒/km ・・・政宗・理稀(中２)、他１名、横山コーチ

　　４分０５秒/km ・・・愛理(中２)、陽介(中１)、虎太郎(６年)、他２名、橋本コーチ

　　４分２０-３０秒/km ・・・茜吏(高３)、真冬花(中２)、能寛(６年)、岡田コーチ

　　４分３５秒/km ・・・紗羽(６年)、朱里(５年)、他２名、角皆コーチ

　　５分００秒/km ・・・颯太(５年)、他２名、麻代コーチ

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)

　スプリント教室１８℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分まで

　練習参加者８名

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤メディシンボールリレー

　⑥１５０m走

　⑦４×１６０mリレー

　　４×８０mリレー

　⑧筋トレ、ストレッチ

　

　　

　　

　　

早生玉ねぎの定植❕

　早生玉ねぎを３１０本、定植しました。

　

　紫陽花が咲いています。

　

　

３０００mペース走、１５００m×２本∔６００m２本❕

　御前崎市浜岡総合G17℃

　午後６時４５分-８時３０分まで

　練習記録会(浜岡LDＣ・小笠あすなろ陸上)

　練習参加者　茜吏(高３)、蓮斗(中２)、祐成(６年)、陽愛・晴末(５年)、眞朋(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　茜吏(高３)メニュー!

　　３０００mペース走

　蓮斗(中２)メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック

　⑤１５００mペース走✖２本

　　　４分３５秒

　⑥６００m×２本

　⑦ジョック

　⑧体操

　小学生メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑥スタート練習

　⑦２０００mジョック・・・祐成(６年)、陽愛(５年)

　　　８００mジョック・・・晴末(５年)、眞朋(３年)

　⑧１００m流し３本

　⑨５０mダッシュ３本

　⑩スターティングブロック練習

　⑪練習記録会

　　　　　　 　　　　１００m　　　　６００m　　　　８００m

　　　眞朋(３年)　　１６秒０６　　２分３０秒２８　　　

　　　晴末(５年)　　１６秒０７　　　　　　　　　　　  ３分２７秒８１

　　　陽愛(５年)　　１７秒６３　　

　　８００m２本・・・祐成(６年)、陽愛(５年)

　⑫４００mダウン

　⑬体操

　　

２５分ジョック、４０００mペース走、体幹❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者９名。蓮斗(中２)、能寛(６年)、陽愛(５年)、美音(４年)、夕凛・環(３年)、佑成(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２５分ジョック・・・能寛(６年)

　　２０分ジョック・・・陽愛(５年)

　　１０分ジョック✖２(間５分休憩)・・・美音(４年)、夕凛・環(３年)、佑成(２年)

　⑤流し３本

　⑥体幹トレーニング

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　蓮斗(中２)メニュー!

　　４０００mペース走

　　３分５０秒/km

　練習日誌より

　　１０分間休まずに走れました。もう少し速く走れるようになりたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(３年)