あるとき～！ ないとき～？？

今日は　ホワイトデーです。

「あるとき～！！　ないとき～？？」
大阪名物！　５５１のＨＯＲＡＩのホワイトデー限定　サツマイモまんを頂きました！！
美味しくて、プレゼント用に買いに行きました！？！？
限定だなんて言わず、ハート型でなくても良いので、いつも売って欲しいな～。

日曜日のセミナーで、“捕食”に向く食品の中に、“肉まん”があり、すご～く食べたくなり・・・
次の日のお昼ごはんに、肉まんを食べました。

“捕食”とは　成長期の子供やアスリートで、３食の食事では摂取カロリーや栄養バランスが満たないので、補足する間食の事です。
おばちゃん、おっちゃんは　捕食は　残念ながら、必要ないでしょう。
間食を食べたら、主食を減らして、ちょうど良いぐらいです。

成長期でアスリートならば、１日３０００カロリーが必要です。
（私は　２０００カロリーでも多いぐらいです）
しかも、炭水化物だけでなく、栄養バランスも整えて、カロリーをとらなければいけません。
おススメ捕食→おにぎり、肉まん、カステラ、ジャムパン、ヨーグルト、果物

控えた方がよい捕食→カップラーメン、から揚げ、ケーキ、高脂肪アイスクリーム、デニッシュパン、フライドポテト、スナック菓子

カロリーだけが高く、栄養価のないものは　体を作ったり、維持したり、エネルギーを蓄えたりなどの働きをしません。

サツマイモまん・・・サツマイモのビタミンＣと食物繊維プラス炭水化物が取れて、活動前のエネルギーがバランス良く補充できそうです。
朝ごはんに　サツマイモまんを頂きました。
活動後（運動後）の捕食は　たんぱく質を含んだものの方が　使った筋肉の疲労回復や筋肉作りに効果があります。
例：牛乳＋カステラ

健康作り、競技力向上には　賢く食べなきゃね。

それにしても、サツマイモまん・・・おいしかった～！！
ら～ちゃん、ありがとう☆