中高年のスポーツ

「もっと上まで行きたい！」

先週、岡本から保久良山へ登った母のリクエストで、今日は　“もっと上”の芦屋ロックガーデンから風吹岩を経て、保久良山を経て、岡本梅林公園まで下りてきました。

ロックガーデンは　芦屋からの方が　ベスト！　Ｍさん、良きアドバイスをありがとうございました！
















「足が　上がらないわ～！？」

ロックガーデンを登る母は 股関節周辺が弱ってるんでしょうね・・・。
テレビで、ビニール袋に空気を入れて膨らまし、ボールのようにキックをする運動が紹介されていましたが、股関節を曲げ太ももを上げる、股関節を深く曲げ腰を下げ体幹を前傾させる四股踏みのような腸腰筋や大腿直筋を鍛える運動が必要です。
股関節から脚に力を入れなければ、足も上がらず転倒の原因になったり、膝から下にばかり負担が掛かってしまいます。
しかし、母は　険しい岩場を完歩しました。


母ぐらいの年令層から上の高齢者の登山者が大変多いです。


休憩場所での会話を聞くと、、

「腰が　痛いけれど、いつまで歩ける事か・・・・」

その人を見ると、腰には　コルセットが！？



わざとらしくストレッチをおおげさにしてみると、その人も・・・
隣の人も、ストレッチをし始めました。
歩くばかりでは　筋肉が縮んで、腰痛や膝痛を起こします。

『ストレッチもしてね～！』　無言の伝言が届いたかしら？


中高年登山者には　腰痛、膝痛、捻挫、肉離れなどの整形外科的疾患だけでなく、心筋梗塞・脳出血・急性心不全など怪我以外のトラブルも多いそうです。
登山の他、マラソンやゴルフなど中高年者のスポーツ愛好者の増加とともに、スポーツ中の事故も年々増加しています。
私たち指導者は　そんな心構えが必要ですし、スポーツを行う中高年者の方々にも　その心得を持つ事が必要だと感じます。

　
山の中に、こんな看板があるのは　御存知でしょうか？
日頃からの持病（高血圧・糖尿病など）の管理、
その日の体調、
歩く強さや時間、
水分補給、
体温調整など十分に注意をして１１９を呼ぶ事は　避けたいです。
いざという時には　この看板を探しましょう。
携帯電話の電波状況のチェックも大切です。　







そんな私も　中年まっただなか・・・
今日は　私の誕生日でした。　だんだん自分が何歳なのか？わからなくなってきました。
娘には　「来年は四捨五入したら、５０やね～」と言われました。
でも、ピンピン元気に生きてます！！








＊梅開花情報＊
保久良梅林は　まだまだ蕾は硬く、日当たりの良いところのみチラッと咲いています。


















岡本梅林は　ずいぶん開花しています。