お尻を育てる

４月５月の健康体操教室は　ヒップ強化月間。
トレーニングをする部位に優先順位はなく、どの部位も関連づいているので、どの部位も大切ですが、特にヒップは　大切だと考えています。
ヒップというと、お尻！と思いがちなんですが、英語では股関節をヒップジョイントとよび、股関節全体をヒップだと捉えます。　
股関節は骨盤と大腿骨の連結部分なので、体幹（胴体）や脚＝体全体に大きく影響するので、とても大切なのです。
お尻は人によって形や大きさに、すごく個人差があります。
形や大きさは、可動域や筋力と関連します。
運動量や歩き方などの日常動作によって、お尻を育てると言っても良いでしょう。
形や大きさによって、姿勢や歩き方やレッグラインも影響するほどです。
４つ足動物には　お尻の筋肉がありません。
豚肉、牛肉のお尻は　「もも」です。早く走る猫は　殿筋（お尻の筋肉）がありますが、とても小さくお尻と思える部分は「もも」の筋肉です。
焼き鳥屋で「ヒップ」ってのがあり、気になって調べてみますと、尾っぽの付け根の部位でした。

お尻の筋肉が弱くなると、胴体が前に倒れてきます。そうなると、４つ足動物に近づき、杖が必要になります。
歩き方も歩幅が小さくなり、特に後ろの蹴りが小さくなり、膝を曲げて歩くようになります。
歩幅が小さくなれば、股関節があまり使われず、ますます硬く弱くなり、腰や膝の疾患へと移行していきます。

さあ、お尻を育てましょう。
大殿筋（まさにお尻の一番大きい筋肉）を鍛える（上げ下げを１０～３０回繰り返す　２～３セット）
①後ろへ脚を上げる（立って）














②後ろへ脚を上げる（うつぶせで）












③お尻を持ち上げる















④　③の強度アップ














大殿筋（＋太ももの裏）のストレッチ（ストレッチは３０～６０秒間静止して筋肉を伸ばします）
①寝転んで・・・














②椅子に座って














腸腰筋（股関節の前）のストレッチもしましょう。
大殿筋が弱くなると、腸腰筋（股関節の前）が縮んで胴体が前に倒れます。
①膝を置いて・・・















②立って体重をかけると①より良く伸びます。
①も②もお腹を起こすことが大切です。













中殿筋（お尻の横の筋肉。骨盤を安定させるコルセットの役割）を鍛える。
１０～３０回上げ下げ











中殿筋のストレッチ










続きは次回・・・