10/21たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎10/21合計　1010.62kcal　摂取アルコール量46.5ml（体重69.9kg、体脂肪率22.6％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ぬき


○昼＊ぬき


○夜＊
　（鮭ハラス107g：171.20kcal
　（絹ごし豆腐150g：84.00kcal
　（生たらこ43g：60.20kcal
　（きざみ玉ねぎドレッシング30g：21.90kcal

　（あさり11g：3.30kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（きゅうり63g：8.82kcal
　（ミニトマト18g：5.22kcal
　（カーネルコーン13g：12.87kcal
　（たまねぎ33g：12.21kcal
　（オクラ16g：4.80kcal
　（ピーマン33g：7.26kcal
　（えりんぎ47g：11.28kcal
　（グリーンピース16g：14.88kcal
　（メンマ水煮15g：2.70kcal
　（ちくわ：27kcal
　（かにかま：14kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（キャベツ52g：11.96kcal
　（にんじん57g：21.09kcal
　（じゃがいも24g：18.24kcal
　（大根57g：10.26kcal
　（かぼちゃ17g：15.47kcal
　（れんこん18g：11.88kcal
　（ごぼう58g：37.70kcal

　（小西酒造 大吟醸ひやしぼり300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

10/20たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎10/20合計　1091.93kcal　摂取アルコール量33ml（体重68.3kg、体脂肪率21.1％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ぬき


○昼＊ぬき


○夜＊
　（生たらこ14g：19.60kcal
　（マヨネーズ ピュアセレクトこくうま65%カロリーカット13g：31.20kcal

　（ちくわ：27kcal
　（かにかま：14kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（ごぼう49g：31.85kcal
　（きゅうり48g：6.72kcal
　（ミニトマト25g：7.25kcal
　（カーネルコーン18g：17.82kcal
　（たまねぎ32g：11.84kcal
　（オクラ12g：3.60kcal
　（ピーマン18g：3.96kcal
　（えりんぎ23g：5.52kcal
　（グリーンピース12g：11.16kcal
　（メンマ水煮25g：4.50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（キャベツ40g：9.20kcal
　（にんじん56g：20.72kcal
　（じゃがいも33g：25.08kcal
　（大根69g：12.42kcal
　（かぼちゃ25g：22.75kcal
　（れんこん21g：13.86kcal
　（あさり12g：3.60kcal
　（バジルドレッシングノンオイル30g：21.90kcal

　（晩酌盛：356kcal
　（白濁660ml： 297.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

10/19どつかれ

デレステはエルドリッチロアテラーで新イベント開始とショートボブが好きだよ原田美世SSR追加で盛り上がってますが、
仕事上がり、「あ、これ駄目だ」と思えるくらい疲労してる事に気づきまして。
長めにおフロ入ってお酒飲む前に軽く寝てました。6thに向けて体調整えていかないとなー。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎10/19合計　1494.75kcal　摂取アルコール量48ml（体重67.5kg、体脂肪率20.8％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（きのこごはん：170kcal
　（しじみ汁：30kcal


○昼＊
　（たっぷり卵ハムチーズサンド：305kcal
　（トムヤムフォー：85kcal


○夜＊
　（ごぼう50g：32.50kcal
　（きゅうり50g：7.00kcal
　（ミニトマト26g：7.54kcal
　（カーネルコーン14g：13.86kcal
　（たまねぎ32g：11.84kcal
　（オクラ11g：3.30kcal
　（ピーマン19g：4.18kcal
　（えりんぎ30g：7.20kcal
　（グリーンピース11g：10.23kcal
　（メンマ水煮18g：3.24kcal
　（ちくわ：27kcal
　（かにかま：14kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（ベビーチーズアーモンド入：51kcal
　（キャベツ32g：7.36kcal
　（にんじん40g：14.80kcal
　（大根53g：9.54kcal
　（かぼちゃ23g：20.93kcal
　（れんこん42g：27.72kcal
　（赤えび149g：144.53kcal
　（あさり16g：4.80kcal
　（牡蠣110g：66.00kcal
　（梅ドレッシングノンオイル30g：7.80kcal
　（レモンドレッシング30g：36.00kcal

　（刈穂 純米吟醸 秋 kawasemi300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

10/18たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎10/18合計　1598.89kcal　摂取アルコール量48ml（体重68.1kg、体脂肪率21％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（紅鮭菜飯：218kcal
　（しじみ汁：30kcal


○昼＊
　（ベーシックミックスサンド：242kcal
　（鶏出汁フォー：160kcal


○夜＊
　（鶏むね肉皮なし281g：303.48kcal
　（ごまと香味野菜ドレッシング30g：24.00kcal

　（ごぼう36g：23.40kcal
　（きゅうり40g：5.60kcal
　（ミニトマト30g：8.70kcal
　（カーネルコーン7g：6.93kcal
　（たまねぎ20g：7.40kcal
　（オクラ11g：3.30kcal
　（ピーマン23g：5.06kcal
　（えりんぎ65g：15.60kcal
　（グリーンピース9g：8.37kcal
　（メンマ水煮16g：2.88kcal
　（ちくわ：27kcal
　（かにかま：14kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（ベビーチーズブラックペッパー：51kcal
　（キャベツ49g：11.27kcal
　（にんじん49g：18.13kcal
　（大根46g：8.28kcal
　（かぼちゃ31g：28.21kcal
　（あさり13g：3.90kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal

　（刈穂 純米吟醸 秋 kawasemi300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

10/17たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎10/17合計　1399.5kcal　摂取アルコール量45ml（体重68.1kg、体脂肪率21％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（和風ツナ：218kcal
　（しじみ汁：30kcal


○昼＊
　（ハムチーズサンド：242kcal
　（キノコのクリームパスタ：160kcal


○夜＊
　（アカニシ貝：64kcal
　（ヤゲン軟骨92g：49.68kcal

　（ごぼう33g：21.45kcal
　（きゅうり46g：6.44kcal
　（ミニトマト26g：7.54kcal
　（カーネルコーン14g：13.86kcal
　（たまねぎ20g：7.40kcal
　（オクラ13g：3.90kcal
　（ピーマン23g：5.06kcal
　（えりんぎ20g：4.80kcal
　（グリーンピース21g：19.53kcal
　（メンマ水煮19g：3.42kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（ベビーチーズアーモンド入：51kcal
　（キャベツ101g：23.23kcal
　（にんにくの芽21g：9.45kcal
　（にんじん54g：19.98kcal
　（大根56g：10.08kcal
　（かぼちゃ20g：18.20kcal
　（あさり11g：3.30kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（梅ドレッシングノンオイル30g：7.80kcal

　（五橋 純米ひやおろし300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

とめどなく幸子

双翼の独奏歌のフラゲ日で確保してきたんですけど、Ｂ面の幸子新曲「ハピガ！」が物凄い幸子で。
私が聴いても実にわかりやすくキャラソンで、たいへん出来がイイ。
キャラも曲調も私向けじゃ無いのですが、良いものはやっぱり良いですね。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎10/16合計　1402.52kcal　摂取アルコール量45ml（体重68.1kg、体脂肪率21.1％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（きのこご飯：170kcal
　（しじみ汁：30kcal


○昼＊
　（エビカツサンド：364.9kcal
　（鶏出汁野菜味噌春雨：102kcal


○夜＊
　（ごぼう51g：33.15kcal
　（きゅうり47g：6.58kcal
　（ミニトマト25g：7.25kcal
　（カーネルコーン14g：13.86kcal
　（たまねぎ17g：6.29kcal
　（オクラ10g：3.00kcal
　（ピーマン19g：4.18kcal
　（えりんぎ47g：11.28kcal
　（グリーンピース11g：10.23kcal
　（メンマ水煮14g：2.52kcal
　（ちくわ：27kcal
　（かにかま：14kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（ベビーチーズアーモンド入：51kcal
　（キャベツ65g：14.95kcal
　（にんにくの芽20g：9.00kcal
　（にんじん41g：15.17kcal
　（大根55g：9.90kcal
　（かぼちゃ34g：30.94kcal
　（あさり21g：6.30kcal
　（ヤゲン軟骨116g：62.64kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ごまと香味野菜ドレッシング30g：24.00kcal

　（五橋 純米ひやおろし300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

10/15休肝

絶賛体調不良だったので、とりあえずお酒を控えようと思ったら全然いつも食べてる量の野菜が腹に入って来ず。
味噌汁にして無理やり詰め込んだ感じです。
むしろ、普段良く食ってるよな。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎10/15合計　1533.88kcal　摂取アルコール量0ml（体重68.1kg、体脂肪率21％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（紅鮭菜飯：175kcal
　（しじみ汁：30kcal


○昼＊
　（彩り野菜ミックスサンド：285kcal
　（鶏出汁フォー：100kcal


○夜＊
　（かにかま：14kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（セブンの袋おでん：177kcal
　（焼き鯖明太：378kcal

　（ごぼう44g：28.60kcal
　（きゅうり53g：7.42kcal
　（ミニトマト29g：8.41kcal
　（カーネルコーン12g：11.88kcal
　（たまねぎ19g：7.03kcal
　（オクラ16g：4.80kcal
　（ピーマン17g：3.74kcal
　（えりんぎ33g：7.92kcal
　（グリーンピース12g：11.16kcal
　（メンマ水煮14g：2.52kcal
　（キャベツ50g：11.50kcal
　（にんにくの芽19g：8.55kcal
　（にんじん19g：7.03kcal
　（大根51g：9.18kcal
　（かぼちゃ36g：32.76kcal
　（れんこん20g：13.20kcal
　（あさり24g：7.20kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（みそ 丸の内タニタ食堂の減塩みそ30g：64.80kcal
　（ほんだし小さじ2：13.80kcal

　（ウコンの力100ml：28.00kcal

鴨しゃぶ＆坦々肉鍋

来月6thに向けての決起会的な何かと銘打って、要は私が３回連続で温野菜に振られて悔しかったから予約して皆さんに付き合ってもらった感の日曜日でした（笑。
UNO君が個人的にフル尺のMV動画を作ってくれて、それを観ながらカラオケできたのが嬉しかったです。その創作意欲素晴らしい。

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◎10/14未計測
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10/13たべたもの

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◎10/13合計　1061.88kcal　摂取アルコール量33ml（体重68.8kg、体脂肪率21.8％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ぬき


○昼＊ぬき


○夜＊
　（鶏砂肝きれっぱし265g：249.10kcal
　（にんにく11g：14.74kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（塩少々

　（ちくわ：27kcal
　（かにかま：14kcal
　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（ごぼう53g：34.45kcal
　（きゅうり43g：6.02kcal
　（ミニトマト38g：11.02kcal
　（カーネルコーン9g：8.91kcal
　（たまねぎ21g：7.77kcal
　（オクラ19g：5.70kcal
　（ピーマン23g：5.06kcal
　（えりんぎ30g：7.20kcal
　（グリーンピース9g：8.37kcal
　（メンマ水煮14g：2.52kcal
　（キャベツ49g：11.27kcal
　（にんにくの芽16g：7.20kcal
　（にんじん29g：10.73kcal
　（大根59g：10.62kcal
　（かぼちゃ34g：30.94kcal
　（れんこん23g：15.18kcal
　（あさり23g：6.90kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ごまと香味野菜ドレッシング30g：24.00kcal
　（コブサラダドレッシング30g：127.80kcal

　（白濁660ml：297.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

10/12たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎10/12合計　1854.44kcal　摂取アルコール量48ml（体重68.8kg、体脂肪率21.7％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（和風ツナ：218kcal
　（しじみ汁：30kcal


○昼＊
　（卵ハムチーズサンド：305kcal
　（坦々春雨：114kcal


○夜＊
　（アーラ カマンベールチーズ125g：387.50kcal
　（生ハム100g：145kcal

　（かぼちゃ34g：30.94kcal
　（れんこん19g：12.54kcal
　（ごぼう53g：34.45kcal
　（ミニトマト27g：7.83kcal
　（カーネルコーン18g：17.82kcal
　（オクラ21g：6.30kcal
　（ピーマン18g：3.96kcal
　（えりんぎ58g：13.92kcal
　（グリーンピース22g：20.46kcal
　（メンマ水煮15g：2.70kcal
　（ちくわ：27kcal
　（かにかま：14kcal
　（魚肉ソーセージ：43kcal
　（キャベツ67g：15.41kcal
　（にんにくの芽14g：6.30kcal
　（にんじん29g：10.73kcal
　（大根58g：10.44kcal
　（カットわかめ3g：4.14kcal
　（レモンドレッシング30g：36.00kcal

　（陸奥八仙 黒ラベル 純米吟醸ひやおろし300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal