今頃気付いた

片手だけで生活するようになって長いですが、つい最近、【やれるようになった】というか、《こうやればやれる》と気がついたのです。

写真のような“パウチ容器”のフタ開けは、片手だとかなり難儀です。

夫に一度開けてもらってから、自分で開けて中身を食べたり飲んだりしてました。

フタの構造を考え、ハサミ（カッター）でフタを固定している白い爪みたいなのを切ると楽に開けられると気付きました。

最近指先に力が入らないし、手は痛いし、これからが大変です。

冷えますね。

今夜は早く寝る！

知らなかった事

最近知って「へえ〜っ！」と思った事を書いておきます。

クリスマス前の真冬並みの強い寒気の襲来もあり、とてもタイムリーに知った事が、【低体温症】が多いという事。

WHOも推奨している冬場の室温が18℃以上だそうです。

ところが、日本ではこれをクリアしてる都道府県は4つしかないそうです。

北海道と神奈川、新潟、千葉。

最近、家の中で【低体温症】になって救急搬送される高齢者が多いそうです。

室温を温度計で可視化して、チェックする事が大事だとの医師の話でした。

慶應義塾大学の伊香賀教授が調査されたところ、香川県が13.1℃と1番引く、ここ大分も14度代と低い方でした。

温暖な地方ほど冬用の断熱を施していない家が多い、との事でした。

WHOが18℃を推奨するのには理由があります。

冬の脳卒中や心筋梗塞のリスクが寒いと高まるから。

そして室温が低いと、【低体温症】にもなるリスクが高まります。

暖房を使わずに過ごしていて、高齢になると筋肉も減り、発熱量が落ちますから、衣服や暖房を使いながら低体温にならないように気をつけたいですね。

それともう一つ、《高齢者のてんかん》です。

てんかんの患者数の半数が高齢者だとの話には驚きました。

急にボーッとしたり、手足が震えたりして、認知症を心配して受診して、脳波を計測して診断がつくケースが多いとの話に驚きました。

高齢者のてんかんは、側頭葉での電気信号だそうで、記憶にもトラブルが出るそうです。

「こんな事がありますよ」と知ってるだけでも違うな、と思いました。

昨日の転倒未遂のせいで、あちこち痛みますが仕方ないですね。

買い物に行くと、スーパーの品物の陳列が“迎春バージョン”でした。

年内は、明日少し夫がらみの用件があり、木曜日のデイサービス。

お墓掃除に行ったら、買い物して終わりです。

年末年始なので、投稿はやれる時にやります。

在宅で過ごします。

転ばないように気をつけます。

拙い当ブログへの訪問、ありがとうございました。

皆様、良いお年をお迎えくださいませ！

ご安全に！

「ま・ご・わ・や・さ・し・い・よ」

腸活の続きの内容です。

Eテレの『きょうの健康』でやっていた物です。

基本的に２週間やると効果が出るそうです。

腸内細菌は1000種類以上あるそうで、人によってその内容は違うとの事。

そしてその腸内細菌の顔触れと割合で体調も変わるという事が、最近の研究で明らかになってきているそうです。

病気や肥満との関係性の研究もされていて、今後の成果が期待されますね。

腸内細菌の餌となる食材を覚え易くしたのが「まごわやさしいよ」です。

ま＝豆、豆の加工品。味噌

ご＝ごま

わ＝わかめを筆頭とした海藻類

や＝野菜、特に根菜類

さ＝さかな魚

し＝しいたけ椎茸をはじめキノコ

い＝いも類

よ＝ヨーグルト

腸内細菌も多様性がある方が良いそうです。そして腸内細菌の餌となる食材も違うそうで、食材も多様性が大事だとの事。

根菜やキノコにワカメ、豆腐、芋等を入れた具沢山味噌汁がお勧めですと言われていました。

白いご飯やパンよりも、雑穀を混ぜたりしたご飯や全粒粉を使ったパンがお勧めですって。

タンパク質を取るには、肉も大事だけど、腸内細菌の事を考えると肉は手のひらサイズの物を週2回くらいに、と言われてました。

免疫細胞は腸に多いので、腸内環境が良いと、感染症の抵抗力は上がります。

豆にはイソフラボンというエストロゲンに似た働きをするポリフェノールが多いので、女性は年齢が上がる程取りたい食材ですし、ゴマは、オレイン酸やリノール酸という身体に良い油が取れます。

魚も身体に良い油が取れますね。

身体は食べ物から作られます。

ただ空腹を満たす事だけを考えずに身体の健康を考えて食べる意識が大事だという事です。

栄養の知識も以前より深くなっています。

加えて、生活習慣で更に腸活の効果が高まるとの事でした。

朝起きたらコップ一杯の水を飲む。

朝食を食べる。

トイレにとにかく座る。

身体を動かして腸の動きを活発にする。

腸が元気だと脳の状態も良いそうですから、これは外せませんね。

昨日、今日と野菜を沢山食べたので、これを続けないとな、と思ったので、自分に言い聞かせる意味で投稿しました。

「まごわやさしい」を健康指導されている自治体も増えてますが、今回の放送で詳しく知る事が出来たので、実践あるのみですね。

明日は豆の料理にしようかな？

身体を温める

寒い時は、身体の中から温めるのが良いようです。

だから冷たい物は口にしないのが大事だと思います。

身体を温めるには"生姜"と思う方は多いと思いますが、この生姜、生で食べるのと、加熱して食べるのとでは薬効が違いますから、間違えないようにして下さい。

刻んだり、擦りおろしたりして薬味として使う生姜は、食べた時は温かく感じます。この時の生姜はジンゲロールとい成分です。漢方では「解熱」の作用です。

生姜を加熱するとショーガオールに変わります。こちらは身体を温める成分になります。

生姜紅茶にするなら、生姜を入れ加熱したお湯で紅茶を入れる方が温め作用は強まる訳です。

最近、栄養の知識のアップデートが多くて、なかなか追いつかないですが、必死に食らいついてます。

骨粗相症の予防には、カルシウム、は正しいのですが、カルシウムだけでは、骨にはなり難いのだそうです。

カルシウムの吸収を助けるビタミンDや、鼻の形成を助けるビタミンKも一緒に取った方がが良いという事がわかってきています。

そして、骨の形成を促進させるオステオカルシンというホルモンを沢山分泌させる為の運動も大事になります。

1番手っ取り早いのが【かかと落とし】

爪先立ちをしてストン、と踵を落とす。これを日頃の生活の中に組み込む。

身体は、食べ物から出来てる事を忘れずに、過ごしたいですね。

栄養の勉強は、まだまだ足りません。

アンテナを張り、しっかり生かして行きたいです。

話が逸れてしまいました。

身体の中から温める、を意識するだけでも違うと思います。

ケアマネさんとのお喋り(フレイルを語る)

以前ケアマネさんが、デイサービスの方に訪問して下さった際、私のリハ病院に転院の話をした事があり、その時に当時の主治医が、"転院先には医師会の冊子を付けて」と言われた、と話したんです。

ケアマネさん、これに興味を持たれまして、探されたようなんです。

今日持って来られた物は、違ったので、また探されるとの事でした。

それで、私の発症の時の話になり「凄い経験をされたんですね」と感心されるので、話題を介護保険の方に変えました。笑。

【フレイル】が、まだ周知がされていない！との私の言葉に、ケアマネさんも「そうなんですよ」と言われてました。

そして渡されたのがコレ。

市で作られた物。

目を通して、気になった所を教えて下さいと言われました。

冊子を作っただけでは、ダメですよね、と言った私の言葉に、ケアマネさんも頷かれてました。

厚生労働省でも、【フレイル予防】は呼びかけをしています。HPにも

東大の飯島先生の取り組みが出てますよ。

でも、まだメジャーになってないようです。

介護が必要になる手前の段階だから、ここで踏みとどまりましょう！と言う事なんです。

デイサービスの利用者だと、指導があるんですけどね。

この話で、更に盛り上がりまして、「お時間大丈夫ですか？」

と、冊子を受け取り、体調報告をして終わりました。

介護保険の入口で、いろいろと頑張って下さる、ケアマネさん。

地域包括支援センターが、皆さんのお住まいの中学校校区に必ずありますから、気になる事があれば、相談なさってみて下さい。

介護保険サービスを使わなくても、相談に乗ってくれます。

医療保険料や年金から、介護保険料は払われてるのをお忘れなく。

悪くなってから慌てない為にも、【フレイル予防】をして、健康寿命を伸ばしましょう！

見た目の年齢と実年齢

これって、ある事と関係してるそうです。

ある事とは、血管の柔らかさ。

血管がしなやかだと、血流が良い訳です。

生活習慣病になりにくい。

血管が柔らかいと、見た目も若いという訳。

ストレッチで、筋肉だけでなく、血管もほぐしましょう。

衝撃が大事

このタイトルだけ見たら、「何の話？」ですが、

身体の中の骨に関する話となると、これまた「何が？」かもしれません。

NHKで以前放送された『人体』という番組編集したを編集した物がBSで
年末放送された物を先日観ました。

ips細胞の山中教授とタモリさんがMCをされていたので
観たはずなんですが、覚えてなかった事もあり、メモしながら観てました。

 

骨がスカスカになる骨粗鬆症は、だいぶ知られてきましたが
その反対の骨が異常に発達する病気もあるそうで、最近は、
骨についての研究も盛んだそうです。

 

骨は数ヶ月のサイクルで新しくなっている事。
その際の破骨細胞と骨芽細胞のバランスが崩れると
骨がスカスカになるとの事です。
骨芽細胞からは、オステオカルシンという体内メッセージ物質が放出され
身体の若返りを図ってるのだとか。

骨芽細胞を刺激し、オステオカルシンの放出の後押しをするのが
骨への衝撃なんだそうです。
来週に終わってしまう、あの番組でもやってましたが、踵落としが
手軽に出来るようです。
軽く背伸びして踵を上げてストン！と踵を落とす。
上下の衝撃が有効との事でした。

 

アメリカの自転車選手が骨密度が極端に低く、大腿骨を骨折した例も
紹介されてました。この方は、ランニング等のトレーニングはせず
筋肉量は増やすものの、自転車に乗り続けたのが凶と出たようです。

 

散歩をされてる方は、しっかり足を着地させて、骨に衝撃を与えて
おられる事になりますね。

 

散歩をしていない私は、トイレの際の踵落としをルーティンにしないと
いけないですね。

 

運動も考えてやらないと、身体の為にならないのだと痛感しました。

 

骨からは、多くの体内メッセージ物質が出てるとの話は、研究する方達も
注目されているそうです。

 

身体を動かす事が、骨を強くし、免疫力も上げ、記憶力も高めるなら
やらないというのは、もったいない話です。

 

自分に合った運動を続ける事ですね。

 

思い出したので、アップします。

こんなの見つけた

前に、健手の爪切りの記事を書きました。

普通の爪切りで健手の爪切りをされてる方の紹介をさせて頂きました。

私も試してみましたが、「なるほど」やれるんだ〜、と思いました。

電池式のヤスリも持ってます。

ただ、粉が散るので、後片付けがね

ドラッグストアで、夫がコレに反応しました。

「コレがいいんじゃないか？」と。

QRコードから、使ってる様子の動画が見られて、ゴミが散らないし、使えるかな？と思いました。

夫がカゴに入れました

また後日、使用感をご報告します。

右手指の痛みの事についても、後日。

送迎ドライバーの任務は、無事に終わりました

午後からのデイサービスは、ガチガチかな？

お天気は良さそうですね。

でも、来週は、冷えるようです。

皆様、お健やかにお過ごし下さいませ

連休前に投稿したかった記事

「お・う・ち・え」ってご存じですか？詳しくはこちらをどうぞ。

また書きますね。取り急ぎ更新しました。

 

大分県の新規感染者数が、過去最多を更新。93人です。
このうち55人が大分市。感染経路不明者も45人と過去最多です。

今日の九州本土は宮崎・鹿児島以外は全て過去最多更新

ステイホームに徹します。

皆様もお気をつけて下さいませ

便秘にサヨナラ♪

今日の内容を「お役立ち」にしたのは、便秘になり易い片麻痺さんの
便秘解消の一助になれば、との思いからです。

私、2月に入ってから、2/4以外は「お通じ」があるんです
そう、2/4を以外は、便通アリって、こんなの初めて

★通所リハで、身体を動かしている。
★通所リハで指導を受けたドローインを毎日している(腹式呼吸で筋肉動かす）
★ドローインの前か後に、大腸をマッサージ。
★朝食の納豆にキムチとオリーブ油を入れる。
★ほぼ毎晩、リンゴを皮ごと食べる。(大きめリンゴを夫と半分こ）
★朝食前に高野豆腐を食べる。(夫の血圧と血糖値上げない対策）

以上の事が便通に効くと思われる日常の事なのですが、
効果あったのかな？と思われます。

個人差はあると思いますので、ご参考までに

(追記）2019年2月28日
↑の★マークの項目に書き忘れた事があった。
高野豆腐は、便通には関係薄いかな？
★朝、起きた時に、身体を左右に捻る。3秒キープ。
★朝、まず口をゆすいで、コップ1杯の水を飲む。
（朝は体温が下がっているので、温水が理想らしい）
★スナップエンドウ等、直ぐに食べられる野菜を
　まず食べてから食事する。

この3つは、もう習慣になっていますので、
最近やりだしたリンゴが良いんじゃないかな？と
思っています。
皮ごと食べるのも、切り方で、楽々なんです
リンゴ農家さんも栄養士さんもお勧めなのが、
「リンゴの輪切り」です。芯の部分だけ残せばいいので
ゴミも少ない夫が切ってくれて、2人でパクパク

人間の臓器で、身体にくっついてるのは大腸なんですよ。
だから、片麻痺になると、大腸の動きが鈍くなるので
便秘になり易いという訳です
お亡くなりになりましたが、日野原重明先生は、毎朝
オリーブオイルを摂っていらっしゃいました。

排便の有無を記録するだけでなく、自分で分かるような
便の状態や量をメモっています。

ただ、食事が便になるまで3日かかるそうですから、
あまり神経質にならない事も大事だと思われます

 

 

あると助かる

ホームセンターで180円ちょいで売ってました。
以前、買い忘れていたんですが、今日、たまたま見つけました。

転倒しないように物を拾うのに便利です。


簡単な造りの物ですから、重たい物等は無理ですよ。
(長さ83ｃｍ。プラスチック。持ち上げるのは100ｇくらいの物まで）

以上、携帯からでした。
今日は雷が鳴って雨も降りました。

天気の急変には、ご注意下さいませ！

大雨にご注意下さい！(外出先のトイレ情報）

梅雨前線が活発になり、各地で大雨になっています
昨年の今日、九州北部豪雨で甚大な被害が出ました
ここ数日降っているので、いつ何処で、土砂崩れ等あるやもしれません。
先日、大分の耶馬溪では、雨も地震も無かったのに大きな土砂崩れが
発生しました崖や斜面、河川の近くにお住まいの方は重々ご注意下さい

このような時に、なんですが、偶然見つけたので、載せておきます

片麻痺さんにはこころ強い、バリアフリートイレの検索サイトです

昨日は、台風で延期になった歯科に朝イチで行き、けっこう疲れました
今日も午後からリハビリに行く予定ですが、大雨にならないで～

また更新しますね
大雨の被害がでませんように気圧の変動、気温上昇での体調変化に
ご注意下さいませ

読んで頂き、ありがとうございました

 

季節の移ろいを実感

残暑お見舞い申し上げます。夜のうちの雨のせいで、ムシムシ

陽射しが無かったからか、暑さも厳しくは感じずでした。

買い物から帰宅したら、ツクツクホウシが鳴いていました

今日は8月15日。お盆も終わりですね。８月も折り返し・・・。
明後日は、脳外科の外来ですし、気合入れておかないと・・・。

昨夜も「線状降水帯」が発生していて、所によっては豪雨だった模様。
どこで災害が起きるかわからないので、お気をつけて

最近のアクセス解析をチラッと見た感じだと、「片麻痺での家事」が
多いようです。女性の片麻痺初心者さんが検索をなさってるのかな？

家事をされていた人ならば、まずは、片手でやってみてください
ここでのポイント出来なくて当たり前だと割り切る。やれる範囲で〇です。
発症前まで、両手でやっていた事を片手だけでやってみる。
やってみないことには(経験してみないと）自分の状態は体感できない。
意外とやれるんだ、と思える事と、難しい事とがわかる。
やる前から、出来ないと決めるなかれですよ～

ここでは、詳しくは書きませんが、料理は、『低温加熱』がお勧め
最近、テレビでも紹介されているので、ググってみて下さい

「片麻痺になったら、何も出来ない」と「やる前から決めない」で

「どうしてもしんどくて～」という時に便利なのが、FD食品
フリーズドライ食品です。お湯を注げばOKっていうやつ。
味噌汁は多いですが、親子丼もあるんですね。美味しかったわ
現在の我が家の冷凍庫には入っていませんが、冷凍の献立セットも良いですよ

慣れると、いろいろ作れるので、料理は試して下さいね

季節の変わり目に入ります。まだ残暑が続くので、重々、ご自愛下さい

 

こんなの見つけた

携帯からです。片麻痺さんには便利な物があったので、ちょっと・・・。

先日、東急ハンズで買いました。

蓋の中央の丸い所を押すと、簡単に蓋が開きます。閉める時も真ん中の丸い所をポンと押すだけで閉まります。
大きさや形も、いくつかありました。

以前、ここにも紹介した水切りスピナーと同じOXOの製品です。

片手で開け閉め出来るグッズは助かります。
お知らせまで…(^^ゞ

外出先のトイレ

こんにちは。梅雨入りしたのに「らしくない天気」です
なので、洗濯物は外に干せました

今日、買い物で寄ったイオンで、トイレ(車椅子で利用可）を使いました。
先日、大手家電量販店のトイレは、ガッカリでしたので、
その時にも書こうと思ってたので、今日は忘れないうちに・・・

外出先でトイレを使う際、片麻痺だと腰掛タイプの物が必須です。
私が発症した頃は、まだ和式(しゃがむやつ）が多くて、大変でした

トイレの床に注意しましょう
濡れていたり土足の場所は汚れています。

便座については、便座クリーナーがある所もあるし、拭き拭きすると
思いますが、ズボンを下げて腰掛ける時に、床が汚れていると
足元のズボンも汚れてしまいます

ズボンの素材によっては、ストンと全部床に落ちてしまう物もある。
前ファスナーの物も床に落ちやすいですね。

私は「危ないな」と思ったら、ズボンの裾を裏返すようにまくり上げます。
膝上辺りで、ウエスト部分を差し込みます。

ジャージも気をつけないと床に落ちるので、裾だけ膝まで折り返します。
外出の時は、「ストン」と落ちない物を着るようにしています

トイレの便座を拭く際は、便座だけでなく、ズボンや上着が触れそうな所も
忘れず拭きましょう。クリーナーが無い所も多いので、バッグに携帯用を
入れておくのもいいですね。

自分の行動範囲にあるトイレは、チェックしておくことをお勧めします

↑に書いた家電量販店のトイレ、汚かったんですよ
以前使った時は、きれいだったんですけどね掃除前だったのかな？

外出の際、目的地が病院だと、靴をぬいで上がる所は、
トイレでトイレ用スリッパを履かないといけない。
この点は注意して下さいね

洋式・腰掛トイレなら、用は足せますが、個室が狭い所もあるので、
この場合も気をつけて下さい。動きにくいったらありません
気持ちにゆとりを持って、落ち着いて行動して下さいね

外出先でトイレに困ったら、役所、警察署・消防署、車の販売店には
車椅子用のトイレがありますよコンビニ、ファミレスは、狭い事を覚悟

トイレだけ使うのも、遠慮しないのがいいですよ
「トイレ使わせて下さい」「ありがとうございました」です

思いつくまま、書いてみました

ここまでのご精読、ありがとうございました

梅雨前線の北上が遅れているようです。いつ大雨になるかわかりません。
体調管理と共に、食材の買い置きなども留意して下さい

時節柄、重々、ご自愛下さいませ

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プロ野球交流戦たけなわですが、どこぞのチームの連敗がニュースになりました。
　虎党としては、笑いが止まらんかったです
　交流戦後、順位がどうなるのかな？