薬が変わる

整形外科へ行ってきました。

《胃の不快症状》を院長に告げ、飲んでいた薬はストップになりました。

もっと早く言わないといけなかったな、と反省しています😓

PTさんにもその事を告げ、骨密度の数値が上がっていなかった事も伝えると「まず数値が上がる事が少ないです」とサラリ。

「何もしなければ下がるだけなので、変わっていないと言う事は、とても良い事ですよ」と言われ、なるほど〜！と思いました。

しかし、今まで飲んでいた薬が制約が多かった事（朝起きて直ぐ飲む。飲んだら姿勢を傾けない。飲んでから30分は飲食不可）を考えれば、少し気が楽になりました。

引き続き骨粗鬆症の治療はしなくてはなりませんから、食事もしっかり考えて摂り、運動もしながら、骨を強くしたいです。

骨を強くするにはカルシウムだけ摂れば良い訳では無く、カルシウムの吸収を助け、骨への吸着を助ける物も摂らないとダメなんですね。

いろいろ勉強しました。実践が難しいので、負担無くやらないと続きません。

基本的に今の食生活は変えず、ちょい足しでやっています。

納豆に“削り節粉”を掛け、ヨーグルトにきな粉を掛ける、みたいな感じ。

あとは、小松菜が安ければ買い、お浸しにする、とかかな？

そうそう、「麻痺側の冷えの事をリハビリ病院では言われなかった」とPTさんに言いましたが「そうかもしれないですね」としか返って来なかったんですよ😆

また今度聞いてみます（しつこいな😅）

雨こそ降らなかったけど、気持ち良く晴れなかった。でも、洗濯はした。

明日は気温が低め。着る物考えてデイサービスに行かないとね。

さて、侍ジャパンを観るとしますか😆

皆様、天気予報をチェックされて、ご安全に‼️

今日の【お、お、お、お〜‼️】スマホは便利だの巻

帰宅すると解約した携帯電話会社の系列会社からの封筒✉️が届いていた。中身は、私の分の解約するまでの9月の料金明細書と振り込み用紙。

「なんで？」と思い、問い合わせのフリーダイヤルに電話した。

「只今、お電話が大変混み合っております。そのままお待ち下さい」のアナウンスを何度も聞いた。

やっとオペレーターに繋がり、用件を伝える。「今まで使っていた口座引き落としにはならないのか」と。

結論としては、解約の為の手続きの際に、主たる契約者の夫との関係が切れてしまったので、私単独での支払いになるとの事だった。

【お、お、お、お〜❗️】は、ここからです😆

私のスマホに入れてる「ゆうちょアプリ」で簡単に振り込みが出来たんです‼️

携帯電話がやれたならば、と注文したお茶の振り込み用紙の分も、料金振り込み出来ました❗️

振り込み用紙を持って、コンビニや郵便局に行かなくて良いんです！

現金を持って無くても大丈夫なんです。

この機能、もっと早く知りたかったわ〜‼️

アプリで内容確認出来るので、これからはこのやり方で行きます❗️

それこそ帰りの車の中で、「アプリで送金出来る」事をスタッフさんと話していて「便利よ〜！」と言ってたのです😆

スマホの便利さを体感したのでありました🤭

ただし、私のスマホのカメラの設定が、片手での操作でやれるようにしていなかったので、夫に手伝ってもらったのはアカンかったな😅

夫のスマホの方がスペックが高いのですよ😅

夫が私のスマホのカメラの事にケチ付けてました😆

ホントはもっと便利な機能がスマホにはあるんでしょうね😅

まだまだ勉強しなくては👊

さて、スマホをいつ買い替えるかな〜？

まだ当分、今のまま行くと思います🤭

期日前投票に行かないと‼️

《投票所入場整理券》のハガキが届いてました。

明日は今日より暑くなるようです。

皆様、ご安全に‼️

疲れ目の時に押すツボ

疲れ目の時のツボは【眉頭】です。

ここを押してみると痛みがあると思います。

私は右手でしか押せないですが、両手が使える方は、左右同時に押して下さい。

他にもあるのですが、詳しい事はここでは控えます。

3〜5秒痛気持ちいいくらいの力で押して下さい。押しては休むを3〜5回。

肩や首も固くなってるので、ここもほぐした方がいいですね。

あまり強く押さないのもポイントです。

午後からデイサービスに行きます。

今日から、新たなトレーニングが始まる予定。

健手のあちこちが痛みますから、こんな時は身体も固いので、深呼吸😮‍💨して動きます👊。

気温が下がってはいますが【熱中症警戒アラート】が出ています。

水筒持参で出かけます。

熱帯低気圧や秋雨前線の関係で、またもや関東で雨が降り易いようです。

皆様、ご安全に‼️

自分との対話

よく『自分との対話をする』という表現で、自分の内面と向き合う事を言われますが、これを“小難しい”事では無く、マジでやるんです。

私は身体が傾き易いし、それで麻痺足が出ないんですね。

身体が緊張するのが分かるから「大丈夫、大丈夫。焦らず行こう」と自分に言い聞かせるのです。つまり“意識付け”です。

先程も、取り込んで掛けてある乾いた洗濯物を外してカゴに入れて来ました。

いつもは夫に「外して洗面所に持って行って下さい」と声掛けするのですが、トイレの帰りに自分でやりました。（カゴの移動には夫を呼びました😆）

洗濯物がある部屋は、和室にカーペットを敷いてるので、足元の感触が違うんです。身体が嫌がるんです😆。

「ハイ、麻痺足しっかり〜！ゆっくりでいいよ。そうそう、そのまま〜」なんて感じで自分に声掛けしてました。

声に出さなくてもいいとは思うのですが、声に出す事で耳から言葉が入りますから。

さあ、移動するぞ、という時も「ハイ、お腹に力入れて〜。重心は頭。足は踏み込む！」みたいな感じです。

この声掛けが出来ない時は、焦ってる時。途中で気付いたら声掛けします。

身体が硬い時は呼吸も浅い時。

自分を冷静に俯瞰的に見ないといけない。これが難しい😓

ついつい“ドスン”と椅子に座りがちだけど、ここで「ハイ、ゆっくりお尻を下ろす」と言えば、この動作だけで筋トレです。

フリーアナウンサーの古舘伊知郎さんがやっておられる日常の実況。

これをイメージして、自分の動作に声掛けしてみると良いのでは無いかな？

吐く息は長く。身体が強張る時は、ゆっくり息を吐きます。

最近やってる事を書いてみました。

今日は雨は降るのかな？

今の雨雲レーダーでは山口県で大雨ですね😣

父の所は大丈夫かな？

台風に備えましょう。

皆様、ご安全に‼️

暑い暑い8月も来週まで

毎日毎日毎日暑いです。

思えば、異常な暑さに慣れてきているというか、これが当たり前になっていると覚悟したのか？

この暑さの中、「百日紅サルスベリ」の花が元気に咲いてる。

我が家にも木があったのだけれど、カーポートの入り口を広げる際、お別れした😢。

台風10号が北上中。今後の進路には注意したい⚠️

台風が近づいてくると気圧が下がる。

それで体調に異変が出易い。

最近やっと《気象病》として、医師も相談に乗ってくれだした。

それでも「きのせい」とか「我慢が足りない」とか言われてしまうのは困る。

個人差はあるが、気圧や湿度の変動が体調に影響するのは確かなのだから。

これは、個人で自分の体調と天気を記録して傾向をつかむのが大事になる。

かなり前だけど、台風が毎週接近した事があった。

その時の私は体調を崩して、とても辛かった。受診日では無いのに、主治医を訪ねた。そこで主治医は私の両肩に手を置いて「これは緊張性頭痛だから心配無いよ」と言われた。

台風接近で気圧が下がり、頭痛と倦怠感で家事も辛く、気持ちも下向き。

次の台風が来る事に、身体が怯えていた訳。

だって、自分ではどうにもならなくて😢

主治医の肩ポンで、気持ちが楽になり、心配ないんだ、と思ったら、不思議と身体が楽になったのでした。

（智彦先生、お元気かな〜？）

退院して自宅に戻ったばかりの頃は、雨が降る前になると頭が重くなり、子供達に「雨が降るよ」と天気予報みたいに言っていたし😆

台風は進路予想がされるので、本当に助かる。だから私は、天気図を見て雨雲レーダーを見て、自分なりに心積りをしている訳。

急変はしなくとも、予め“こうなるかも”と思えるのは緊張が減る。

自己防衛ですね。

昨夜の『チコちゃん』でやっていた【4・4・8呼吸】を詳しくチェックしておこう。

呼吸で自律神経をコントロール出来るのだから、私の身体には有効だと思われるから。

『自分の引き出し』というか、困った時の対処法をストックしておくのは大事だと思ってる。

直ぐに医師に診てもらうのは簡単では無い。

だからEテレを観るし、気になる情報は、メモして調べる事にしている。

ここで大事なのが、情報の発信元。

個人で発信している物は、スルーしている。

早寝早起きして、規則正しく過ごして、食べて自分のやりたい事やっていたら、まあ、それなりに行けるかな？と。

ストイックになる自信は無い。郷ひろみさんのようにはやれないもん。

来週の土曜日が【第二の誕生日】になる。明日が次男の35歳の誕生日だから、セットで覚えてる。

今日も熱中症警戒アラートが出てる。Yahooの雨雲レーダーでは夕方に雨が降る、と出た。

毎日、凄い雷雨が出来てるのは見てるけど、我が家の辺りには来ない。

窓の外の雲を見ては、「この雲、積乱雲に発達するかな？」なんて思ったりするけど、見てる雲は遠いので、方角から言って四国だな、とか😆

皆様、お付き合い頂きありがとうございました🙇‍♀️😊

ご安全に‼️

こんな効果もあったんだ（宅食を始めて）

胸椎圧迫骨折の後、夕食だけだけど宅食を頼むようになったのだが、

水道の利用明細を見て「お❗️」となったの。

買い物の出費が減ったのは気づいていたけど、水道代も安くなってる。

ガス代も減るよね😊

その分、宅食にお金はかかってはいるけど、私としては、精神的ストレスが無いのも有り難い。

明日も熱中症警戒アラートが出ました⚠️。

だけど、デイサービスに行ってきます。

膝の事の報告もあるし、運動メニューの相談もしないとね。

ゲリラ雷雨の所があります。

ここは雨降りません😭

夫が水やりしてました。

皆様、ご安全に‼️

慣らしていく！

昨日も暑かった！猛暑日続きもここまで来ると、日常になるのかな？

デイサービスに行く時と、帰宅した時の汗が凄い！

エアコンの無い所にいるから汗が吹き出す！

昨日は帰宅すると迷わずシャワーを浴びた。

浴室の出入りに身体が緊張するので、シャワーも簡単では無いけれど、１つ１つの動作を確かめながら動く。

私は頭に汗をかくので、シャンプーは念入りにした。

デイサービスで動いた後だから、身体は疲れてるのだけれど、それ以上に、汗💦を洗い流したかった🫧。

シャワーも“慣らしていく”しかない。

麻痺足の膝の違和感が増した。

OTさんからは「足の状態は動きが増えて、良い感じになってきてる」と言われた。

膝は、「今整形外科に通ってるので、一度医師に診てもらうのが良い」とも言われた。

来週の受診の時に相談してみるつもりだが、今の私の身体は、あちこちガタが来てるので、診てもらうとなると、キリが無いようにも思われる。

動く際に今気をつけているのが《姿勢と足先の向き》。

足先は、つい無視しがちだけど、ここを押さえておくと、後の動作が楽になる。

「焦るな！落ち着け！」とつぶやくのでありました。

今日も【熱中症警戒アラート】が出てます。

皆様、ご安全に‼️

連日の猛暑日だからかな？

連日の猛暑日、もしくはその手前の気温。

暑さで有名な日田市より暑い日もあった。

熱中症警戒アラートが出てるので、「外出は控えて！」とお知らせが入るが、その中を今日もデイサービスに行って来た。

外の空気は暑いなんてもんじゃ無い‼️

炎天下にいたら【危険】⚠️だと感じる。

今月の初めからデイサービスに復帰して、家の中でも動いているからだろうか？

身体が暑さに慣れたのだと思う。

でもコレがこの先続くのかと思うと、気が滅入るよね。

今日も地味な運動をして来ました。

立つだけで背中が張ってくる。

もっとお腹に力を入れて、足にも体重をしっかり乗せて！

まだまだ先は長いですが、暑いうちに身体作りをせねば！

（ちなみにエアコンが効いた所での運動です）

パリオリンピックが盛り上がってますね❗️

夜更かししないように気をつけます。

皆様、ご安全に‼️

使ってみるもんだね

【ゴミ出しカレンダー】は、皆さん目に付く所に貼ってあると思う。

もちろん、我が家もありますよ。

市のHPでゴミ出しのルールや日程を確認しようとしたら、“アプリ”があるじゃないの。それで市のアプリをインストールした。

これが便利で、もっと早く使えば良かったと思った。

インストール後に、住んでる自治区を入力するだけ。

アプリを開けば「今日は○○の日です。明日は◎◎です」と出るし、週の収集のスケジュールがマークで出る。

【ゴミ収集カレンダー】より見やすいし、今の私にはカレンダーのある所まで行かないで済むのが助かる。

自治体でいろいろやってくれてるサービスを利用しないのはもたいないと思いました。

割り切って利用した「おかずの宅配」

そろそろ圧迫骨折してからひと月になる。

骨折する前から料理は低空飛行だった。

背中の動きを抑えての生活なので、家事はかなり厳しい訳。

それでも夫の手を借りながらやってはいた。

夫は録画したテレビ番組を観るので、CMは基本的には飛ばすのだが、たまたま飛ばさなかった時に、大手の宅食の会社のキャンペーンのCMを観たらしい。即、私の所へ来て「これ申し込めよ」と言った。

平日の夕食作りからしばらくの間解放されるのです。

土日と昼間の献立だけ考えて買い物すれば良いのも気楽。

身体の動きがスムーズになるまでの事になるか、この先続けるかは、夫とも相談になりますが、今夜初回を食べました。

食材の使い方が参考になりますね。

「こんな味付けになるのか」と新鮮でした。

今週は副菜が4つのコースメニューなので、副菜だけでもかなりボリュームありました。

生ゴミが出ないし、まず作る手間が無いし、片付けも楽。

夫婦2人だからやれる事かな〜？

ミールキットの宅配も経験あるけど、やはりこちらの方が楽ですね😅

献立の勉強するつもりで毎日食べたいと思いました。

今夜遅くは、かなりの雨になるようです。

被害がありませんように！

皆様、ご安全に！

何をするのもリハビリだと思ってやってる

まだシャワーしか浴びてないです。

今の身体には、“装具の着けはずし”も“衣服の脱ぎ着”も、亀さんペース。

痛みが出ないようにやるから、圧迫骨折前の動作で、どれだけ身体が動いていたのかを再確認。

浴室への出入りの際、身体が半端なく緊張してる。

麻痺足は足首が内反するから、健側に力が入る。

浴室からの出入りは、夫に見守りしてもらってる。

洗える所は自分で洗ってる。

今日も昼前にシャワーを浴びたけど、健側の腕が洗えて無いので、

次は夫に擦ってもらった方が良さそうな状態。泣。

シャンプーする動作も身体の動きを意識してやってる。

身体が固くなってるので、息を吐きながらゆっくり手を動かす。

頭の中では、背中をイメージしてる。

身体って不思議。

動かそうとする部位を意識するだけで動きが違う。

骨折部位は、動かさないのが良い訳だけど、生活してれば多少の動きは避けられない。

背中の筋肉が張りだすのを感じたら、それ以上にならないように意識する。

椅子やトイレの便座からの《立ち上がり》も、足に向かって「立つよ、踏ん張ってね」と声を掛けてる。

昨夜はサバの水煮缶をトマト缶で煮込んだ。

夫に缶を開けてもらい、鍋に入れて煮込むだけ。

明日の買い物でも骨に良い食材を選ばないとね。

空の上の空気が不安定。

こちらは晴れてるけれど風が少し強くて、ややヒンヤリ。

昨日は熊本、今朝は能登半島で地震がありました。

地面の下も不安定です。

どちらも人には何も出来ない。

そうなると、私の圧迫骨折なんて「知ったことか！」と地球から怒鳴られそうですね。

昨日は、嬉しい事がありました。

連敗中だったタイガースが才木投手の力投で勝ちました！

とにかく今のチームは打てないので、虎の子の1点を守り抜いて完封してくれたのです。

タイガースは、交流戦前から調子を落としていて首位陥落してて、交流戦で勝てませんでしたから、ヤレヤレです。

勝てないタイガースが、今の自分と重なりました。

昨日は中継を観ながら、ピンチにも踏ん張る才木投手を応援してました。

昨日の投稿にコメントを頂いたり、読んだ方からスマホにメッセージを頂いたりしました。

お気遣いありがとうございます🙇

私は私のペースでやっておりますので、皆様もご自分を大事にお過ごし下さいませ！

台風の影響での大雨に警戒

しばらくぶりの投稿です。

まだ以前のようには投稿出来ないと思いますが、ボチボチやります。

宜しくお付き合い下さいませ。

台風1号の発生は遅い方だったし、まだ日本からは離れてるのに、大雨に対する警戒が呼びかけられています。

先日沖縄地方はかなりの大雨でしたし、

梅雨入り前なのに、こんな具合だとこの先大変な事になりそうです。

心構えと物の備えをしておかないといけないですね。

詳しくは、また後日になりますが、

今の私は家で静かに過ごしています。

今日は月曜日なのに、デイサービスはお休みしてます。

昼前に、この冬の灯油代の金額を書き出したり、先月の買い物レシートの整理をやってました。

スマホのタイマーを30分にセットし、“タイマーが鳴ると立ち上がる”をやっています。

車椅子の業者さんとの電話のやり取りやらが午前にあり、少し眠気が来たので、「よし！今だ」とタイマーをセット。

レシートをチェックしながらも、タイマーが鳴れば立つ。

これだけでも、今の私には大事な動作です。

どうか大雨の被害がありませんように！

気温も上がってます。熱中症にも注意ですね。

皆様、ご安全に！

ささやかながら

地元のスーパーとホームセンターが一緒になった店舗では、フライパンの回収をしている。

県内に幾つかの支店もあるので、お墓参りに行った時は、そこの店舗に行ったりもするけど、フライパンの回収の際に貰える現金クーポンは、持ち込んだ店でしか使えない。

テフロン加工が傷んで、見切りを付けたフライパンが大小３個にもなったので、そろそろ直近の店に行こうと思ってる。

先日のペットボトルの蓋にしても、回収の後が分かるのは「ただのゴミ」では無いように感じる。

ただの自己満足かもしれないけれど、少しは社会貢献してるのかな？と思えるのでした。

ちなみにクーポンは、フライパンが１つにつき20円。圧力鍋は100円です。

以前も利用した事があったので、会社のHPを確認して、行く事にしました。

フライパンの処分の事を夫の前で「どうしようかな〜？」とブツブツ言っていたのだけど反応が無かったから、「わざわざ行くのは面倒かな？」と思っていたら、昨日ふいに夫が「フライパンを持って行こう、といつ言うのかと思っていた」と言うではないですか。「え〜！今ここで言うの？」と笑いました。

来週あたり行きますかな。

昨夜も冷えました。でも重ね着して、靴下履いて、レッグウォーマー着けて寝ました。

割とすんなり眠れました。

でも寒かったのか、固まっていて起きたらバキバキでした（いつもやないかい！）

昼間は暖かいので、日没後の気温の低下は、身体に厳しいですね。

季節の前倒しは当たり前になってきてますね。暑さも長くなりそうですから、体調を崩さないようにしたいです。

皆様、ご安全に！

気温が上がる（何を伸ばすの？）

日本列島を暖気が覆うようですね。

場所によっては、夏のようになるようです。

まだ身体が“暑さ”に慣れてないので、水分補給をして【熱中症】にならないよう、気をつけたいですね。

取り込んであった洗濯物を片付けていたら、何故だか分からないけどリハビリ専門病院に入院中のエピソードを思い出しました。

腰痛が出たので、私の腰のCTを撮った時のドクターとのやり取りです。

「走るのは遅かったでしょ？」

いきなり失礼なのね、と思いながら

「早くは無かったです」と答えたら、その後続けて聞いてくるドクター。

「本当にお子さん産んだんですか？」「はい。上2人は普通分娩で、３人目は帝王切開でした」

「この骨格は、まだ成人になってない形なので」と首を傾げて言われたのです。

腰に異常は無かったのですが、診察したドクターからは、思いがけない事を言われたのでした。

33年前の話です。

どうしてさっき思い出したのか不思議です。

そこでまた思い出したのが、以前お世話になったOTさんから言われた言葉でした。

「かれんさんの身体は教科書どうりじゃない」

今通ってるデイサービスで、一昨日の木曜日から、新たなメニューが始まったからでしょうね。

OTさんが、上司に私の動きの映像を見せて相談したそうです。

問題点とその解決の為の方針を。

私のように、発症から長いと、問題点もいろいろ出る訳で、簡単では無い。

おまけに“反張膝”が出るものだから更に難しくなる訳です。

いつものメニューの１つを新たな物に置き換えてやりました。

固くなった【腸腰筋】を伸ばす！

そして体幹も鍛える！

先日の投稿での「伸びろ」は、腸腰筋を伸ばす事でした。

新しいメニューは、他の利用者さんはやらない、私だけの物。

『お初』に弱い私の身体をOTさんは心配してましたが、「やれてる！」となりまして、結果、腰が伸びて私もビックリでした。

私の身体の事を「何とかしよう」と動いてくれたスタッフさん達の為にも頑張らないと！

なにより私自身が楽に動けるようになりたいですから。

だから常に【腸腰筋】を意識して動いてます。

でも「反張膝」が“出るぞ、出るぞ”と主張するので困ります。

焦らず、コツコツとやるだけです。

この方法で行く！

今週の月曜日の夕方に腰が痛くなり、以前なら直ぐに整骨院に出かけてましたが、今回は【ドローイン】と封印していた湿布で治りました。

やはり【ドローイン】は良かったです。

自分の身体を自分で治す。まず痛みが出ないようにするのが大事ですけどね。

気温差大きいので気をつけます。

明日から傘マークが並びます。

体調管理が難しいですね。

皆様、ご安全に！