ひたすら刻んだ生姜に、きび砂糖をまぶして、30分放置したら、水を入れて、沸騰したら30分煮込む。
冷めてから漉す。
明日は生姜シロップドリンクが飲めるわ
寒気が入り、暖房が無いと冷え冷えです。
ニュースでは、山間部の積雪をやってました。
いつも着ているフリースのチョッキだと、冷えるかな？と思い、長袖のフリースチュニックを着ましたが、衿ぐりが大きくて、首がスースーしました。
即行でマフラーを巻きました。
背中もスースーするし、鼻水が出るから、即行でビタミンCを4カプセル飲みました。
葛根湯も考えましたが、私は芍薬甘草湯を常飲しているので、成分が重なるのでやめました。
これ、大事な事ですよ〜
漢方薬は、医薬品よりは緩やかとはいえ、副作用は出ます。体内の水分の流れや、量が変わるので、下痢とかを起こすのです。
前にダブルの甘草の作用で下痢をした経験があり、その時相談した薬剤師さんから飲むのを止められましたから。
ビタミンCは、風のひき始めに飲むと良いと聞き、多めに常備しています。ビタミンCは、抗酸化作用が強いのです。体内の酸化物質を出してくれます。
夫に口内炎が出来た時も多めに飲ませると早く回復します。
首と呼ばれる場所を温め、温かい飲み物を飲み、身体を冷やさない事に加え、ビタミンCで様子を見ます。
このご時世、発熱もあれば、保健所に電話かな？
大事になりませんように
皆様も、温かくしてお過ごし下さいませ
最近、食事の中身を以前より意識するようになりました。
栄養についての情報が新しくなり、
「へえ〜」と思う事も多くて、
やれる事はやりたいと思うのでした。
今は、【温活】と【たん活】かな？
タンパク質は、食べ貯めが出来ないそうなので、3食食べるのが理想だそうです。
そこで大事なのが、食品の栄養成分表示。
食材の袋やパッケージの裏にありますね。
これを見る癖を付けるのが大切になります。
塩分や糖質、脂質も分かります。
加工品は、必ず見る癖を付ける。
これをやりだして、カップ麺は食べられなくなりました。
あまりにも塩分が多いし、糖質も脂質も多いからです。
加工品は、納得した上で使うしかないですね。
食べ物は、有機栽培が良いのは分かっていますが、まだ流通量が多くは無いので、なかなか手が出ません。
スーパーの産直品売り場の物等を買う事くらいかな？
明日はお天気下り坂。また寒さが強まりますよ〜
皆様、お健やかにお過ごし下さいませ
月曜日の『逆転人生』という番組の話し、私は虎党なのに、知らなかったのです
諦めない事を改めて教えてもらいました
これについては、また。
近所の全国展開してる車用品の大型店の敷地内に
これまた大きなガソリンスタンドが出来ました。
先日、ここの店で車検をした際、ガソリンスタンドにバンバン車が
入って来るのにビックリしたんですね。
入って来るのにビックリしたんですね。
「安いのかな？」とは思ったんですが、まだ利用してはいなかったのです。
前にも書きましたが、ここ大分県は、ガソリンや灯油等、石油製品の
値段が全国平均より高い
のです
値段が全国平均より高い
のですましてや、世界的に原油価格が高騰しているけど
寒くなれば、灯油を使います。
寒くなれば、灯油を使います。
今は、夫が頑張って灯油を買いに行ってくれるのですが
冒頭のガソリンスタンドに、一昨日、初めて買いに行ったところ
それまて買いに行ってたスタンドより、安いのです
冒頭のガソリンスタンドに、一昨日、初めて買いに行ったところ
それまて買いに行ってたスタンドより、安いのです
プリカを買えば安くなるのです。1㍑あたり12円違った。
今年の初めに比べて今は倍近くに値上がりしてますからね。
スマホに値段をメモ書きしてたから、値上がり具合には
ビックリしてます。
ビックリしてます。
夫が買いに行けなくなったら、高くても配達してもらうか
灯油は使わない事にするしかないです。
灯油は使わない事にするしかないです。
二酸化炭素を出さない事も考えると、そろそろ生活を考え直さないと
ダメですよね。
ダメですよね。
ささやかながらの生活防衛をした、というお話でした。
いろんな物が値上がりしています。
考えて買い物していかないと、厳しいですね。
「ぼ〜っとしてる」とバカを見ます。
賢しこい消費者にならないとアカンですね。
賢しこい消費者にならないとアカンですね。
来週からは、また冷え込むようです。
皆様、しっかり対策なさって下さいね
布団から出るのが辛い季節になってます。
朝身体を起こす際、夫に布団を折り上げてもらいます。私の側半分。
自分でやると、足元の方は、残るので、足を下ろすのに、時間が掛かる。
身体の向きを右にして、足を下ろす。右手でベッドを押すようにして身体を起こす。
ゆっくりやったんだけど、少し目が回ってしまった〜
ここで大きく深呼吸。ふ〜っと、ゆっくり息を吐き、吐くと、自然と吸い込みます。
ゆっくりと、動かす身体の部位をイメージしながら、大きな関節から動かす。
ルーティン開始。腰、首、肩、手首と動かして、ドローイン。
それから装具を着けます。立ち上がる前にもドローイン。
立ち上がる姿をイメージして立つ。
一度、グッと腰を伸ばす。
それから動く。
トイレに行くまでに、かなり時間が経ってます。
焦りは禁物。起きたばかりで固い身体です。廊下も冷える。足裏を床にしっかり付けて、亀さん
歩行。
歩行。トイレでも、しっかり着衣を膝まで下げ、ゆっくり座る。
立ち上がる際は、頭の重心移動を意識。これ、大事です
上ではなく、お辞儀するイメージ。
上ではなく、お辞儀するイメージ。細かい事書くと時間が無いので、
この辺で。
寒い時は、ゆっくりが基本。
身体を傷めません。
だから、時間にはゆとりを持って行動しましょう。
朝イチで飲む水が冷た過ぎるかな？
白湯にしないとアカンかな？
身体の声を聞きながら、毎日探る私です。
皆様、暖かくしてお過ごし下さいませ
空気の冷たさはありました。
デイサービスに行きましたが、腹巻きと、おニューのフリースのお陰でポカポカでした
このおニューのフリース。
先月の下旬、割引きクーポンが使える時にネット注文した物。
軽いので、冷えると悪いと思い、下に薄い七分袖のTシャツを着たのに、暑くなった。
腹巻きが効いてます
このフリースも昨シーズン売り切れで買えなかった物。
良い買い物しました
寒さで、油の切れたブリキのオモチャみたいな、カクカクした動きです
スムーズに動けるよう、気をつけたいです。
木曜日は、OTさんが、身体の関節や筋肉等をチェックしてくれるのですが、腹巻きをしてからは、「柔らかいよ」とビックリしてます
寒い時期は、ホントに大変ではありますが、やれる事はドンドンやって、気付けば春、って感じになると良いな〜
皆様、暖かくしてお過ごし下さいませ
週末、意識せずにヒョイと立ち上がったら、身体が傾き、慌てて踏ん張りました
転ばなかったけど、力み過ぎて、腰と背中が、バキバキと来ました
と来ました時間を置いて痛みと張りが出て来ました。
こうなると、身体は守りに入りますので、そろりそろりと動いてました。
昨日のデイサービスでの運動は、様子を見ながら動いて、大丈夫でしたが、
今日の買い物は、冷えると思い、タンスにしまい込んでいた「腹巻き」を出しまして、着けて出かけたところ、胴体部分がポカポカでした
薄手の発熱素材の物なので、着膨れ感はありません。
腰の張りもやわらいで来たようです。
昔からある「腹巻き」です。
先人の知恵は、間違いないのだな、と痛感しました。
自分の弱い所を温めるのも大切だと再認識しました。
面倒くさがらずに、やるのも大事ですね
のも大事ですねしばらくは冷え冷えのようです。
いろいろ対策を試されて下さい。
OTさんに、言われたのは、動き続ける事。寒いなりに、身体を動かすのが大事。
ストレッチも、ゆっくり、じわ〜っと動かすよう、言われました。
座っても出来る、ドローインを意識しています。
体感部分のインナーマッスルを鍛える事は、コルセットを着けるのと同じ、または、それ以上とも言われます。
筋肉が蓄熱します。筋肉の元になるタンパク質を取る事も意識してます。
年齢が高くても、筋肉は増やせる、を実践したいと思っています。
先日の『ガッテン』で、眠ってる間に、身体の筋肉が減る！との解説には、驚きました
タンパク質は、食べ貯めが効かないのだそうです。
朝にしっかり食べましょうとやってました。
とやってました。意識して続けたいと思います。
皆様、お健やかに〜
じ〜っとしてると、楽なようで、身体はキツいのだと、最近痛感している。
次の動作に移る時、身体の中で痛いと感じる場所がある。
みんながみんな、そうとは限らないのでしょう。
でも私のように半身麻痺の身体だと、姿勢の維持には、麻痺の無い人に比べて、身体はより頑張ってるのは確かだと思います。
先程、少しスマホをいじってましたら、キレイに固まってました
チョコチョコ動くようにするか、
意識して同じ姿勢にならないように気をつけて行く。
これから気温が下がり、身体の動きが悪くなるからこそ、気をつけたいと思いました。
さて、総選挙の結果は、どうなるでしょう？
問題山積の日本丸の航海は、波高しであろう事だけは確かですね。
新型コロナ禍の感染対策で、マスク生活が続きますね。マスクで、口元が見えなくて、聴覚障害の方達が、口読が出来なくて困る、との声から
まだ、リーグ優勝が決まりません。シンドイやろな〜
気象庁が会見で、口元クリアのマスクを使い、話題になりましたね。
マスク生活で、私達にも影響が出てるのを自覚されていますか？
顔の表情筋が固くなってる人が多いと思われます。
大声NGですからね。顔の表情筋も動かして無い。
気温が下がってるので、身体中固くなってるのですが、
試しに顔を顎から頬、と手で押さえ気味に持ち上げてみて下さい。
かなり固いのに驚かれると思います。
マスクの下で、口角を上げるとか、お風呂でマッサージするとか、固まった表情筋を緩めてあげましょう。
耳の後ろから首・顎と、さするだけでも、誤嚥予防になるそうです。
小さな事をコツコツ、ですね。
まだ、リーグ優勝が決まりません。シンドイやろな〜
半身麻痺の身体での寝返りは、麻痺が無い人のように、ゴロゴロとは行かない。
寝たときのまま、という事もざらです。
どうしても横向きになりたい時があり、「よっこらしょ！」と右に身体を向けるけど、無意識のうちには寝返りはしていないと思う。
だから、朝起きた時は、身体は固まりまくり！
右腕を伸ばし、麻痺手を持ち、伸ばす。ゆっくりと身体を右に向けて身体を起こす。足裏をしっかりと床に付けて、上半身をゆっくり前屈。息をゆっくり吐きながら。息をゆっくり吸いながら身体を起こし、ゆっくりと首の前屈。曲げる時は、息を吐く。次は後ろへ。右、左と顎を肩に近づけるように動かす。ここも息は吐く。そして腰を右、左とゆっくり捻る。この時、右は、腕を後ろへ伸ばす。胸郭が広がるのを感じながら。手のひらは上向き。座ったまま、ドローイン。この一連の動きをしながら、身体のチェックをする。
どこか痛まないか、硬過ぎる所は無いか。感じた所は、ゆっくり動かして、緩ませる。それから装具を着けます。
今朝は、立ち上がる時に右膝と腰に違和感があったので、ゆっくり座り、塗る消炎薬をヌリヌリ。
もう一度ドローインしてから立ち上がりました。ここでそのまま動くと、痛みが本物になるのを学習しました。
ルーティンにしてるので、やらないと落ち着かない。
身体を動かす時に、その部位を意識するのが、ポイントです。
毎朝の身体との対話です。
気温が下がってくる今、冬に向けての対策が大事です。
お一人お一人、自分に合った方法で身体と向き合って下さい。
さて、これから週一の買い物です。
買い忘れの無いようにしなくっちゃ！
東北・北海道は、気温も低く、雨も降るようですが、それ以外は、暑くなる予報のようです。
情報をチェックなさり、お気をつけてお過ごし下さい。
今日が千秋楽の大相撲、秋場所。
新横綱の照ノ富士が、独走するか、と思ったら、終盤になって連敗し、
下位の力士と競り合う形になりました。
私は、大相撲も、プロ野球も観ます。
基本、スポーツ観戦が好きで、同じ観るなら、選手や力士の顔と名前を覚えるようにしています。
これが、脳トレになってると、勝手に思ってます。
特に、大相撲は、力士の四股名が難しいですよね。前頭だ、小結だ、関脇だ、大関だ、横綱だ、と地位もあるし、「ボーッと」してると覚えられない。興味を持つと、頭に入るようになります。
もっと鍛えるならば、ラジオの中継を聞きながら、それが頭の中でイメージできるか、だと思います。
私は子供の時から、野球を観てたお陰で、野球は、ラジオでもゲーム展開が分かります。
何が言いたいか、と言うと、スポーツ観戦でも楽しみながら脳トレやれますよ、って事です。
人の顔と名前を覚えるという事は、左右の脳を使いますから、良い刺激です。
テニスなんて、点のカウントがめんど臭かったりしますが、いろいろあるスポーツを楽しんで頂けるといいかな、と思いまして、書いてみました。
夕飯のそぼろ丼の準備を早めにして、大相撲の千秋楽を観ます。
妙義龍推しの私ですが、星の差あるから、決定戦になると面白いかな、と。横綱有利ですけどね。
プロ野球も混戦です。残り試合を考えると、タイガースも厳しい。
オリックスもだな。
皆さんの、お勧め脳トレは何でしょうか？
何でも楽しんで行きたいですね。
身体に良い事の筆頭のように言われる「ストレッチ」。
日課にされてる人もおられるでしょう。
あるトレーナーさんが、言われていたのが、「ストレッチをイベントにしない事」。
日常生活に取り入れましょう、との事でした。
合点が行った私は、「ながら」「ついで」でやるようにしています。
動作と動作の間に、首をゆっくりと前、後ろに曲げる。
この時に、固さやコリを感じたら、そこを意識して前、後、右、左と大きく息を吐きながら動かす。
身体の部位ごとに、確かめては動かす、曲げ伸ばしをする。
家事で使った頻度が高い所ほど、やっておくと、後で楽です。
クセにするというか、習慣にしてしまうと、気負わずにやれます。
身体の骨格や、筋肉を意識すると、更に良いと、実感します。
専門職のアドバイスもだし、テレビの番組内でのトレーナーさんの話も参考にしてます。
ズボラな私には、「ついで、ながら」が合ってると思います。
もっと、日常の中に時間を取りたいと思います。
来週は、お天気が不安定。
注意します。
腸腰筋伸ばし、続けるぞ〜！（今の私の課題です）
「追加」って、何？ですよね？
私のルーティンに「追加」があった、というお話し
以前にも書いた、寝る前のルーティンと、健康に良かれという物の二つ。
寝る前に、膝を抱えて腰を伸ばした後、下半身だけ左右に捻る。
左へ捻って息を吐いて2秒キープ。同じように右も。これを５回ずつ。
①その後、ドローインをしていたのが、膝を曲げた状態から、健足だけ
真上に伸ばして、麻痺足は曲がった状態で健手で抑え、健足は伸ばして
外側へ開く。「V字パカパカ運動」のハーフ版です
内臀筋を鍛えるのに良いと思い、始めました
４月の末に『あさイチ』で観て、試してみた次第
ゆっくりやるし、５回くらいやるだけですが、けっこうお腹にも効く。
自分の身体の動きをイメージしながら動かし、ゆっくり呼吸。
OTさんにも了解取ってます仕上げにドローインして、眠ります
②寝る前のルーティンとは別にやり出したのが、舌磨き。
インドのアーユルヴェーダにもある舌苔落とし。
毎朝、口を濯いでから水を飲んでいましたが、「あさイチ」で観て
テレビで使っていたのと同じような物を買ってきました
夜の歯磨きの時にやり、朝起きて直ぐやる。
追加した事は、まだ始めたばかりですが、寝る前のルーティンが
定着したので、ここは続けねば
と思っています。
筋肉と呼吸を意識するようにしていますが、キッチリはしないのが
私流です(キッチリやるとプレッシャーになるのが嫌というズボラ）
やれることをやる
天候が夏仕様になってきましたが、まだ肌寒かったりです。
ご自愛下さいませ
３月24日に転倒し、打撲した右の肋骨がまだ痛みます
身体を動かす際に「ウッ」って感じで打撲の場所が痛むんですね。
痛むと、身体の緊張がUPして、ガチガチになります。
ガチガチになると、痛みは大きく感じてしまい、更に緊張
なので、痛みを強く感じてしまい、スムーズに動けなくて辛い
デイサービスでの運動中に、緊張して曲がる麻痺手の緊張が緩む時が
ありました。
OTさんと話していて「アハッ」と笑ったり、大きく息を吐いて椅子に
座った時です。「緩んでますね」とOTさんも笑顏です
これを使わない手は無いと、トイレに行く際等「フ～ッ、フ～ッ」と
息を吐いてました。効果はバッチリ痛みで固まる事は避けられました
寝る前のルーティンのストレッチの時も、「フ～ッ、ハ～ッ」と吐き
毎晩続けています。うつぶせも、やっています
ドローインも
痛みがあると、身体が丸まり気味なので、腸腰筋が縮こまり気味。
腰が曲がっていますから、足の出が悪いそこで、腰を伸ばします
自分でやれるので、そこが一番です
昨日のカボチャの煮物も美味しくて大満足の夫でした
最近、美味しいカボチャの煮物の極意を発見
一晩置いた物が更に美味しくて、夫婦でニンマリ
これについては、また・・・
昨今テレビのCMは、サプリメントと健康補助食品の類いが多いですね。
「膝の状態が改善」とか「うっかりが防げる」とか…。
これを摂取すれば大丈夫、みたいに宣伝してますが、冷静に考えたら
「宣伝文句みたいに行かないよ」ってわかるんだけど、栄養や、身体の
仕組みの知識が薄いと、痛みや不具合を何とかしたくて飛び付くのでしょう。
「関節の痛みにはコンドロイチン」は、よく聞きますね。嘘じゃないけど
膝関節が悪いから、とコンドロイチンだけをせっせと飲んでもNGです。
膝関節の痛みの原因は、足腰の筋肉の衰えが大きいのです。結果、膝関節が
外側に行くので、O脚状態になり、内部の軟骨の擦り減りが大きくなって
痛みになるのです。これを説明してくれないから、整形外科には行っても
注射をしてもらって終わり。痛みの再発を繰り返し、更に悪化して手術。
痛い→動かない→筋肉の衰え→痛みUP→前のような生活が出来ず→生活不活発病へ。負のスパイラルが断ち切れない。
「年だから」と諦めるのは早い。筋肉は、鍛えられます。ビシバシとジムで
マシンを使って鍛えるのは考えなくていいんです。地味な動きを続ける事
身体にちょっと負荷を掛ける事を続けるのです。ビシバシやるって大変です。
私は片麻痺ですから、一般の人と同じようには出来ませんけど、ゆっくりと
やれる範囲で動く事は出来るので、今はデイサービスで週２でやってます。
家事も立派な運動です。でも完璧にやろうなんて思っていませんよ。
私のペースで、私なりにやっています。夫の手も借りますが、夫は
「お前に任せてる」と言ってくれるので、炊事・洗濯の主導権は私。
さすがに料理の品数は少ないので、栄養の補填としてビタミン・ミネラルの
サプリメントは毎日飲んでます。こういう利用はアリだと思います。
価格も続けられる物にしています。近所のドラッグストアに助けられてます。
テレビのCMに惑わされず、自分の身体に向き合って下さいませ。
使える物は有効に使い、かつ、自分でやれる事はしっかりとやる
楽すると、ツケが来るって事は身に染みました
多少しんどくても
家事をやります。「私なりに」
★スロートレーニングで、検索するといろいろ出てきますよ。
3/12・水のEテレの『趣味どきっ！柔軟講座』など、どうですか？
先日やってたスロトレ講座も、週２回でいいって。
NHKの午後ナマの情報サイト「らいふ」の中に、椅子ヨガ等あります。
自分に合ったトレーニングや、リラックス法を見つけて下さい。
今は冷えてますが、来週後半は4月並みになるって
体調管理には、お気を抜かれませんように
