自主トレ〜ストレッチ

身体の状態は人によって違うので、

自主トレもストレッチも、人によって違うのだと、ご理解の上で読んで頂きたいです。

先日のデイサービスでOTさんに教えてもらった健側肩のストレッチ。

健側の手を麻痺側の肩に持って行き、その肩を抱くようにする。

これで元気側の肩周りが伸びます。

伸びてるのを確かめながら、10秒程キープ。この時、頭の中で肩周りの筋肉や腱等をイメージする（これは私が自分でやってる事）。

伸ばしたい時は、息を吐く。

麻痺腕のストレッチは、肘が曲がる事が多い麻痺腕の肘を伸ばす事を意識してから麻痺腕を頭の方へ伸ばす。

この時の親指の向きが大事。必ず上を向くようにする。

腕回しの運動は、親指を上！を忘れない事。

PTやOTさん等の専門職にチェックしてもらうのが大事です。

麻痺腕のストレッチは、仰向けに寝た状態でやってます。

健側もやります。健側は、肘を立てて動かすやつもやります。上下と外側へ向けて動かします。

この時におもりを使い筋力アップもやるのですが、健側を使った後はおもりは使いません。

その時その時、状況により変えてます。

流行語大賞に【アレ】が選ばれました。

さあ、来年はどうなるかな？

冷えて身体が固いです。麻痺足に痛みが出てる。

慎重に動きます。

皆様、ご安全に！