体の鍛錬に知っておきたい新常識??

体を鍛えるつもりが逆に悪影響を及ぼすかも!?

ウオーキングが鍛錬に最適だと取り入れている方が多数いらっしゃり
ます。足腰に効果的だと考えられますが、筋肉の本質を理解していな
いと意図した効果が得られません。
筋肉には二つの要素が付加されています。一つは遅筋という赤筋と白
筋という速筋が同居していることです。
遅筋は有酸素運動で速筋は無酸素運動で活性化する。
良く歩くことは怠らない方もだんだんと歩行が困難になっていく。
年齢を重ねると致し方がないとの認識です。筋力の衰えです。
実は歩くだけではどんどん筋力が落ちてくるのは必然的なことです。
筋力をアップさせるには速筋(白筋)を強化しなければなりません。
だが、重いものを持ち上げて息を止める無酸素運動を行うと、血圧が
急上昇し高血圧気味な方はその行為だけで非常に危険です。
腕立て伏せや、重いものを持ち上げる、腰を深く落とし込むスクワット
などの行為を息を吐いたり吸ったり有酸素運動で短時間負荷をかける
ことで筋肉痛を感じたら今迄全く強化していないことを自覚しそのこと
を少しずつ継続していくことで筋肉質は活性化することを自覚しましょ
う。