0500起床。
雨なのを理由にちょいと寝坊も、のそのそとリニューアルした精神と時の部屋へ。ツールの第2ステージ早送りしつつ観ながらショートワークアウトで朝ローラー。汗ゴイスー効果か、やっと日曜日のレース後飲食からの身体の浮腫みも取れて体重が戻った。
【TSS:39.9 IF:0.84 NP:239.8 [W] 消費エネルギー:434.0kj】34分
あ、そうそう、夏油でゲットしたローラーを昨夜セットアップしたのでシェイクダウンもしたった。負荷も乗り始めから均一で滑らかだし、音もフルードなので静か。2階なので階下にはそれなり振動が伝わるらしいけれど、このあたりは木造住宅ではどれも似たようなもんでしょう。ワークアウトのSST練なんかはFrインナーで十分なwatt具合。汗や飛散物の汚れを防止しなさい、とのご沙汰があり、養生シートと不要になったラグなどで床と壁を保護。これで倅と2台常設体制になる。でもZwiftレースとかでモガクには固定だとフレームエンドに負担が掛かりそうなので、秋までにはGT-Roller Flex3を導入したいなー。あとデッカイ扇風機とかクーラーとかクーラー。
退勤帰宅後、食事分消費の夜ローラー200w30分。
【TSS:28.9 IF:0.76 NP:216.7 [W] 消費エネルギー:383.4kj】30分