0420起床。
オフトゥンで乗らない理由を逡巡してしまう。今日無理は甘え。
0445～「T Suzuki (Peloton IZU/ZJRT)'s Meetup - Volcano Circuit」へjoin。
12周回で計70分、約5.5min./1周のVolcano Circuit周回コースでのインターバル練。1回目はwu、2~10回はインターバルでGATE通過後から01:00~03:00区間は2min,5.0w/kg~5.5w/kg、残り区間は3.5min,4w/kgペースで9回、last lapの11回はFree~maxでのmini race。12回はcdでfinish。
高強度区間の序盤は5.5w/kgの2分が果てしなく長く感じた。5.5w/kg区間の8.9回目では変な声が出て、ラストlapの11回目Freeは虎視眈々と張り付き、しっかり踏み抜いてfinish。
4本ローラーのマグ負荷3でインターバルに合わせていたのでlastはギヤ足りず回り切ったので満足toasted。
【TSS:113.7 IF:0.89 NP:286.9 [W] 消費エネルギー:1313.4 kJ】1h25m GT4本
退勤帰宅後、夜ローラー流し。
【TSS:13.2 IF:0.51 NP:162.8 [W] 消費エネルギー:293.1 kJ】30分 GT4本
2120就寝。