朝練@ブドマツ南北〜梓山〜キラキラ王国 100TSS_1102kJ / 夜ローラー 12TSS_266kJ

0415起床。

起床、飲む（麦茶）、食べる（食パン半分）、出す（ウン○）、着替える、出かける0434。普通にPFCバランスよく食べて、酒呑まないで、7時間程度寝ると割と回復する。まぁ当たり前だけど。
さて先週あたりから変更している朝練コースだが、今日は100TSSを目標に序盤のブドマツ南を登り、高畠側から北を登り返しに変更。

上和田〜梓山R13〜キラキラ王国までに変更。時間的に行けそうだったが、西栗子トンネルまでは割愛した。

下山中にR13除雪ステーションらへんでケンボーとスライド。
【TSS:100.4 IF:0.80 NP:239.3 [W] 消費エネルギー:1102.0 kJ】49km 1h34m（走行時間）

退勤帰宅後、汗出し程度に流しローラー。
【TSS:12.1 IF:0.49 NP:146.0 [W] 消費エネルギー:266.9 kJ】30分 GT4本


2107就寝。