0501起床。
0410トイレで起きたのにオフトゥンに戻ってシレッと二度寝。
昨夜セルフマッサージし過ぎたのか脚ダル感あり走りに行きたくないが走りに行った今朝。
〔時間とコース〕0520～ 館山~関~直江提~ビッキ石~R13 30ｋm
〔天候〕曇り、気温11℃（平均）、風向風速 南南東1.3m/s
〔体重〕66.8kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕18:25 30.2km/h 266w
【TSS:73.1 IF:0.90 NP:271.3 [W] 消費エネルギー:709.3 kJ】30km 53分（走行時間）
業務中に投入した愉快な糖質たち。
退勤帰宅即、糖質を消費するためだけの夕練へ。R13を米沢スキーまで登って降りるだけのお手軽ルート。
【TSS:52.0 IF:0.88 NP:264.9 [W] 消費エネルギー:557.5 kJ】23km 40分（走行時間）
部活のなかった上の倅は既にソロ練に行ってきたらしく、八幡原工業団地～一念峰南～ブドマツ平坦～馬頭FM～長手トンネルを走ってきたらしく、一念峰南では3分30秒のPR出たと喜んでいた。下の倅は自学しているという理由で夕練へ誘っても遊んでもらえなかった本日。
2123就寝。
0410トイレで起きたのにオフトゥンに戻ってシレッと二度寝。
昨夜セルフマッサージし過ぎたのか脚ダル感あり走りに行きたくないが走りに行った今朝。
〔時間とコース〕0520～ 館山~関~直江提~ビッキ石~R13 30ｋm
〔天候〕曇り、気温11℃（平均）、風向風速 南南東1.3m/s
〔体重〕66.8kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕18:25 30.2km/h 266w
【TSS:73.1 IF:0.90 NP:271.3 [W] 消費エネルギー:709.3 kJ】30km 53分（走行時間）
業務中に投入した愉快な糖質たち。
退勤帰宅即、糖質を消費するためだけの夕練へ。R13を米沢スキーまで登って降りるだけのお手軽ルート。
【TSS:52.0 IF:0.88 NP:264.9 [W] 消費エネルギー:557.5 kJ】23km 40分（走行時間）
部活のなかった上の倅は既にソロ練に行ってきたらしく、八幡原工業団地～一念峰南～ブドマツ平坦～馬頭FM～長手トンネルを走ってきたらしく、一念峰南では3分30秒のPR出たと喜んでいた。下の倅は自学しているという理由で夕練へ誘っても遊んでもらえなかった本日。
2123就寝。