0600起床。
昨夜の打上げ的な会では愉快に大声で歓談し、女房に迎えに来てもらい20時ちょい帰宅。その後ビールとワインを追加して22時前には就寝した。大した強度で運動していないはずなのに疲労感があり（呑み過ぎ？）朝ローラーさぼり。あと声が枯れている件。
退勤帰宅後、夜ローラー流し。もうこの心拍ベルトはダメだな、捨てよう。
【TSS:24.7 IF:0.67 NP:196.2[W] 消費エネルギー:384.1kj】33分 GT4本
0500起床。
さしあたり目覚まし程度に朝ローラーしてみるが、昨日のダプルポールでのスタート練で腹筋に些か筋疲労あり脚も重め。まさかの練習で出し切った感。
【TSS:20.6 IF:0.64 NP:188.5[W] 消費エネルギー:308.2kj】30分 GT4本
今日は市民総体でXCSKI第2戦。今年はクロカンコースにショートもロングもなく、全年代とも同じコースでフリー競技するらしい。特設650mほどで超ショートコースのトレイル感のあるスノーモービル造成コースなので、スピードテクニックよりスキーテクニックがポイントか。超カオスなチキチキレースの予感がするので、大至急ポール速折り選手権で優勝しないことを目標にしたい。
まずは上の倅選手が出走。マス・スタート形式での4人スタート、作戦通りファーストアタックで先行を決めて逃げ切る、慌てず落ち着いた冷静なレース運びでフィニッシュ。小学男子で5位入賞。
まず学校内で選抜されるという過程をへて、更に先だっての関根カップより順位を一つ上げたな。一緒に練習して切磋琢磨してきた同級生同志も6位入賞だ。おめでとう。
オレ選手は成年での出走。いぎなりスタートで上半身速筋の反応遅すぎ問題で出遅れる。これが老いというやつか。というか同走者が速い。まぁいいや落ち着いて千切れないように追走、中盤でクリテリウム的なアドレナリンが出てきて、ドラフティングからズバッとイン差しで抜き返す。が！、その後の洗濯板のような雪面に足元をすくわれ板がスライドし、ズコー！！っとコケちゃってドボンと4位。ポール速折り選手にならずに済んだので一つの目標は達成したが、ジワジワ悔しいの来るよね。来年こそは！
今年から小学生リレーも男女混合リレーx4（男２女２）になり、走順は女男女男の順で2走で出走。即席チームながらも、序盤から上手く前目で展開できて5位フィニッシュ。とても良いリレーだった。一生懸命にリレーする子供らに感動した、各地区の子供みんな頑張ったなー。
リレー後、あまり感情を表に出すことの少ない上の倅には珍しい態度で、サングラス越しに悔し涙を流して結果に納得いかない様子。特にクロカンスキーでは、もっと闘志を剥き出しにすることが課題だと感じていたので、些か驚き、また嬉しい。これも成長なんだろうな。これからは自分が中心となり周囲を巻き込んで盛り上がりを起こせるように頑張れ。しかし、実力差があるメンバーで5位入賞は大健闘だ。
社会人での17地区対抗男女混合リレーx4（男3女1）は、後列スタートでの1走。大至急スタートから蓋されて前に出れず、17地区ほぼビリから迫真の滑りで4番手までアゲて繋ぐ。残念ながら結果は奮わず撃沈。
豚汁とオニギリが支給される。ご馳走様でした。
ワックス備忘録：ベース：ガリウムバイオレット、滑走：HFバイオレットとピンク1：1、HFバイオレット生塗りtokoパウダーイエロー焼き付け仕上げ、当日スタートワックスでマックスフロール
閉会後、迅速に陣地撤収し会場を辞去。小学校で倅選手をピックアップして帰宅。
へてへて市民総体XCSKIから帰宅即ローラー。女房から洗濯するから「はやくシャワーして着替えて」と言われたので、地球環境に配慮している意識高い系オレ選手としては、大して汗を掻いていない下着をタダ洗濯するのはモッタイナイということで、汗ダクにするためにライドオン。ついでにカロリー消費。SST20min,269w
【TSS:37.2 IF:0.85 NP:249.3[W] 消費エネルギー:442.7kj】30分 GT4本
1700から、祝勝会あらため結果報告会的な打上げ。今回のスキー競技では参加者各位の健闘により入賞多数で、地区総合順位は4位という大健闘でした。お疲れさまでした！
ご尽力されました地区体協各位の皆様、大変ありがとうございました。また先生はじめ、東部SSC各位の皆さま、応援、サポート、設営など、大変ありがとうございました。今季も親子共々に大変お世話になり、良い思い出となりました。
この大会にて東部SSCとしての大会参戦は終了だが、有志にて3月の大会にも参戦予定。今季は暖冬にて積雪深が少ないのが心配だが、もっと進化して良い結果で終われるように精進していこう。
そういえば今日は、毎年一度だけある誕生日でした。ありがとう。
とても良い表情の戦い終えた同志。小学最終学年の良い思い出となっただろうか？
その時その場所にいるために。
朝ローラーはサボり。
午前中は小学校の練習に参加。明日の市民総体へ向け子供らと最終調整やワクシング作業。
10時過ぎ、ちょっと早めに辞去。小野川へ明日のコースチェックに大至急向かい、上の倅と同級生1人の3人で、さしあたり2周だけ試走と雪の状態をリサーチ。めちゃショートコースでフラットじゃないトレイル感のある特設テクニカルコースで難易度高し。
へてへて、昼から仕事へ。
退勤帰宅後、そういや今日は自転車に乗ってないな、ということで気晴らしリカバリー程度。上の倅もケイデンス85rpm流し10分走。
【TSS:17.4 IF:0.72 NP:211.9[W] 消費エネルギー:225.9kj】20分 GT4本
0455起床。
30+30x10を入れてリカバリー朝ローラー。
【TSS:42.3 IF:0.74 NP:219.2[W] 消費エネルギー:549.7kj】45分 GT4本
退勤帰宅後即夜ローラー、どうするか悩んでタバタ。超久しぶりに固定ローラーでモガくかと意気込んでみるも大至急ドボン。
まったく掛からずダメダメ。こんなにも20秒が長く10秒が短く感じる事ってある？情けない。
【TSS:27.4 IF:0.88 NP:258.2[W] 消費エネルギー:288.6kj】
0445起床。
朝練ローラー。今朝も無の心でSST。終盤で心拍にスパイクでたけど不整脈ではない。どうも２つある心拍ベルトだが次々に損耗してダメっぽいな。亀裂から汗でも入るのかな。
【TSS:71.3 IF:0.88 NP:259.5[W] 消費エネルギー:828.2kj】55分 GT4本
退勤帰宅後、大至急上の倅とXCSKI夜練へ行く。小学校グラウンドでと思っていたが、たしか木曜は西部公園でナイター練だった？のを思い出して西部コミセンへ馳せ参じる。モービルコースが整備され照明が点灯されて視界良好。大粒の雪が降る中、西部っ子に交じり20時まで40分ほど練習させていただく。大変ありがとうございました。
0450起床。
SSTワークアウトで朝練ローラー。このくらいの強度でやっと朝練と呼べるかな？。ほんとは1.5hくらい乗りたいけれど、まだ早起きできないんだよね、よし3月から本気出そう。
５min,285w.260wx4 下限側5min.でケイデンス合わなくてギヤ1枚上げるんだけど若干下振れ気味に。
290w89r,255w91r,288w90r,256w92r,287w91r,257w92r,290w92r,262w95r,
【TSS:71.9 IF:0.88 NP:260.4[W] 消費エネルギー:838.9kj】55分 GT4本
退勤帰宅即ローラー。女房業務的に20分だけならと夜ローラー許可が出たので L3.20min,261w
【TSS:28.6 IF:0.86 NP:253.1[W] 消費エネルギー:346.1kj】23分 GT4本
0520起床。
些か昨日のXCSKIレースでの短時間高強度による疲労が残るも、全身倦怠感ではなくピンポイントでの疲労感。特に内転筋と広背筋かな。目覚まし程度に朝ローラー流し。
【TSS:17.2 IF:0.58 NP:171.9[W] 消費エネルギー:310.6kj】30分 GT4本
退勤帰宅後、カロリー消費で夜ローラー L3.30min, 内転筋にまだ疲労感あるが、謎にパワーが乗る感じあり。
【TSS:47.0 IF:0.83 NP:246.1[W] 消費エネルギー:583.3kj】40分 GT4本
今日は上の倅が校内学年XCSKI記録会だったらしく1位表彰。昨年から2連覇。練習の成果だな、おめでとう。
0440起床。
よう寝た。昨夜20時前に寝た倅らも05時には起きて、いささか緊張気味の模様。さて今日は今季初戦の関根カップだ。まずは日課の朝ローラー。おそらく自分の競技開始は11時頃の予定なのでアップというわけではなく、L1らへんで目覚まし暖気運転といったとこ。
【TSS:16.2 IF:0.56 NP:166.1[W] 消費エネルギー:303.2kj】30分 GT4本
へてへて、今季XCSKI初戦。天候は朝方に軽くサラッと雪が降った程度で、ほぼ積雪なし。曇天微風、気温は-6℃まで下がる。07時前に会場へ到着し、先生方と東部SSCでテント設営してコースインスペクションへ。予想より雪温が低くて、シブシブな滑走感でワックス選択に不安になるが、おそらく競技開始までにはもう少し緩むだろう、ということに。
競技開始の前走という大役を仰せつかり、スタートワックス入れて最終コースインスペクションとして出走。やや本気で滑ってみたら、まさかのフラットライトで雪面見えなくてコケちゃいました。幸い小学生の競技開始ころには日射も出て、雪温も-1℃と上がり湿り気出て、良く板が走る状況に。もう全力で駆け抜けるだけだ。
上の倅は全体6位入賞。残念ながら目標には届かなかったが、まぁこれが結果だからね。小学最終学年、まだまだ腐らず頑張ろう。メダルおめでとう。
関根カップ初参戦の下の倅は全体44位（3年生で見ると上位）、リザルトを確認した目に涙を溜めて「44位だった…」と悔しがる少年。もっと上位に食い込みたかった模様。進化著しく今後が楽しみである。
オレ選手は3年目にして、やっと念願の優勝。22回という歴史ある大会カップに名を刻めたのは光栄です。
心拍は平均174bpm最大180bpmと割とキレイに吹け上がった感じあるが、頭打ち感がありレブリミッターでも働いたか？ラスト30秒くらいは腕アガらず身体バラバラになりそうにキツかったけど。まだまだ軸が後ろにあり格好が悪い、モアフォワード・モアファスト・モアパワーだ。
ワックス備忘録：ベース：ガリウムバイオレットとブルー複数、滑走：HFバイオレット、HFバイオレット生塗りtokoパウダーイエロー焼き付け仕上げ、当日スタートワックスでマックスフロール
表彰後、とても美味しい天婦羅そばタマゴ入り、ご馳走様でした。
午後から仕事だったこともあり一足先に会場を辞去。挨拶もろくにできず申し訳ございませんでしたが、東部SSCの先生各位、コーチ各位、選手各位、保護者各位、準備から引率まで大変お世話になりました。
クロスカントリースキー大会の開催に御尽力いただきました実行委員会の皆様をはじめ、関係各位の方々に対しまして厚く御礼を申し上げます。また、とても素晴らしいコースを整備造成して頂き、練習コース開放など快く使用させていただきました。重ねて御礼申し上げます。大変ありがとうございました。
なお今年の関根カップですが、どうも上位選手のタイムが昨年比で良くないと思い昨年GPSログと比較確認したら、約100mほどロングコースになっていた模様、というか昨年が些か短距離だったのか？。雪質は昨年の超湿雪の強風より、今年のほうが良く走り、風の影響もなく条件は良かったと思う。
なお過去３回のコースGPSログ。
↓2017_1.61km ＠ガーミンGPS
↓2018_1.55km ＠パイオニアGPS
↓2019_1.66km ＠パイオニアGPS
0700起床。
10時～12時までコース開放されるというので、0930頃から関根へお邪魔する。明日のXCSKI初戦の調整と最終仕上げ。子供らと舟山さんと、本コースで模擬レース的にタイム計測走を2本しながら1.5ｈほど。過去最高にパイオニアサイコンのGPS捕捉が不調で、何度か再起動してもGPS捕捉できず滑走距離不明。舟山さんのGPSログから参考距離として14ｋｍほど。
へてへて帰宅して大至急ググり「接しているアンテナ端子が浮いていたっぽい。爪を起こしたらバッチリ治った。」という情報を発見。
パイオニアCA500、最近ずっとGPSの掴みが異様に悪かったんだけど、原因判明。写真上部の正方形のパターンで接しているアンテナ端子が浮いていたっぽい。爪を起こしたらバッチリ治った。しかし、こんなネジにもいちいちエンザート入れてるのか。 pic.twitter.com/RCftxliX00
— すくみずさん (@skmzmw) 2015年9月9日
上記の情報を参考に早速サイコン分解して件のアンテナ端子を修正。おぉ！治ったぞ！！起動したら即GPS捕捉する！。
そして以前、停止時の速度がゼロにならずオートポーズ機能しないほど酷く、GPSログも上手く取得出来ない件をパイオニアに問い合わせしたことを思い出した。その時は「GPSでの速度計測は、GPS電波の揺らぎによって停車中でも若干の速度が表示されてしまいます。GPS速度のばらつきの範囲でオートポーズの閾値設定を設定していただくことで余計なオートポーズ、スタートを減らすことが可能です。」との返答でナニも解決しなかった。なので、パイオニアサイコンのGPS精度が悪いのはグロナスやみちびき対応してないから仕方ないのだろうな、と思っていたけれど、実は初期不良でこの状態だったんじゃね？。これでかなり改善した気がするぞ。
午後はワクシング仕上げ。夕方、そういえば今日は自転車に乗っていないな、ということでカロリー消費と少し刺激入れ程度に30+30。早めに晩飯を済まして20時就寝。
【TSS:30.7 IF:0.77 NP:228.3[W] 消費エネルギー:383.1kj】30分 GT4本
いよいよ明日は今季XCSKI初戦、関根カップ。2kmスプリントフリー。スタートリストが当日しか分からないのだが、勝ちたい。
0450起床。
プライム動画でモヤモヤさまぁ〜ず観ながらカロリー消費。ラストに少しだけ刺激入れ。この強度だと無限に観続けられる。
【TSS:46.8 IF:0.68 NP:200.5[W] 消費エネルギー:668.1kj】60分 GT4本
退勤帰宅後、夜はレスト。まぁ呑んでしまったけど。