0520起床。
目覚まし体温上げ程度のローラー流し。
【TSS:23.1 IF:0.66 NP:193.8[W] 消費エネルギー:365.2kj】32分
退勤帰宅後、夜は固定ローラーで本気タバタHIITワークアウトでモガく積もりでいたが、些か脚が怠く、この状態でやっても意味なさそうなのでサボった。で、呑んでしまい堕落。
0445起床。
2月から朝練として1hローラーを始めようと思いつつ、あっという間に6日が過ぎてしまいましたが。今朝は気合いで起床し、XCSKIスプリントフリー大会へ向け、2x15min.FTPインターバルをする。モヤモヤさまぁ～ず観ながら脳を騙して±6ｗで完遂。2本目中盤でモヤモヤっとドボンしそうになったが。 FTP295, 15min.@301w.156b.94r / 15min.@289w.160b.93r
【TSS:77.4 IF:0.88 NP:258.3[W] 消費エネルギー:874.4kj】60分 GT4本
退勤帰宅後、リカバリーインターバルでリフレッシュ。30sec.@FTP120% + 30sec.@FTP50％ x17
【TSS:38.9 IF:0.88 NP:258.2[W] 消費エネルギー:421.4kj】30分 GT4本
0555起床。
睡眠優先という言い訳で二度寝。からの目覚まし朝ローラー流し。
【TSS:25.2 IF:0.70 NP:207.5[W] 消費エネルギー:365.5kj】30分 GT4本
退勤後、ちょいと歯医者に寄り今回の治療を終了。へてへて帰宅し、長めのVo2Maxワークアウトやるかとも思ったが、時間的に家庭内事情がアレなので短いのをチョイス。相変わらずヤッた気になれるEmilyちゃん。ラストはクラっとなり声出るよね。250 295 340
【TSS:51.6 IF:0.93 NP:273.8[W] 消費エネルギー:541.5kj】35分 GT4本
0520起床。
もう2月だしローラーで1hくらい朝練を開始したいなぁ、と思いつつ早く起きるつもりが大至急二度寝した。脚も重いので流し。弱い。
【TSS:27.1 IF:0.68 NP:200.2[W] 消費エネルギー:416.3kj】35分 GT4本
退勤帰宅後、上の倅に誘われXCSKI夜練へ。降雪なく日中も暖かい日が続いていて、割とカリカリなのでノーポール主体でスケーティング練を。外周10周とか連続反復を続けてるとカチッと軸が決まる感じになる瞬間があって楽しい。30分.7km
0600起床。
朝ローラーはさぼり。っつーかドスンと疲労感ある。酒呑んでしまったけど、昨夜は21時には寝た割に回復遅くなったなぁ。
退勤帰宅後、昨日の疲労あり猛烈キツいが、短い高強度をチョイス。全然できてなくて右肩下がりに落ちていくのが見え見えで、心拍も上げ切れずに脚が終わる。まず脳ミソが弱い。
【TSS:29.3 IF:0.83 NP:245.7[W] 消費エネルギー:324.5kj】25分 GT4本
まぁ、そもそもタバタとか高強度インターバルは固定ローラーで脳みそダマして意識飛ぶくらいモガかないとダメだよな。
0730起床。
よう寝た。午前は関根コースへ。来週の関根カップに向けコース解放されたのか、各小学校の自主練で賑わっていた。ウチは倅らと3人で各自自主練。来週の関根カップに向けて関根地区の方々がコース整備や設営をされていた。コース開放ありがとうございました。
とても天気が良く気持ちいいので、平坦だけど20km走のつもりで滑る。22ｋｍ
帰宅して少し雪片付けして昼食。猛烈に睡魔きて30分泥のように昼寝。
午後練は14時半から田沢へ。午後は娘氏がインフルエンザ快復したので一緒に軽く滑る。
気温が上がり腐れ雪に、妖怪板掴み現る。
っつーか黄砂きた？ザラメ雪じゃないから、まったく板走らん。9ｋｍ
へてへて帰宅。そういや今日は自転車に乗っていないので風呂前ローラー流し。
【TSS:24.9 IF:0.69 NP:204.6[W] 消費エネルギー:371.8kj】31分 GT4本
節分と言えばあじまん。#きなこもちあじまん
これで後厄あけましたかね。
今日のトータル【HRSS:205 & PowerSS:24 -> stress score:202 】
0530起床。
今日も仕事。10cmほどの降雪。朝ローラー流し。
【TSS:25.2 IF:0.61 NP:179.9[W] 消費エネルギー:433.0kj】40分 GT4本
なんだか猛烈に眠くてビール1本だけ呑み21時過ぎに就寝。
0520起床。
雪掻きなし。朝ローラー L3.20min,243w
【TSS:33.5 IF:0.75 NP:221.9[W] 消費エネルギー:449.6kj】35分 GT4本
退勤後は歯医者に寄って遅くなったので夜ローラーさぼり。呑む。