57回目の・・・ 誕生日！

57回目　の誕生日の　今日　は・・・

　ということもあり、、、

いちにち！　おうちにいよう。。

今日は・・・

　恒例　焼肉パーティー　ではなく・・・

かみさん　と　二人　デリバリー　で　おうちパーティー　です。。

こんな　時期　ですから・・・

致し方ないですね。。

長い人生　でみれば・・・

いい思い出　に　なりましょうか？？

4月20日　は・・・

ナポレオン三世、　ヒトラー　等々　の誕生日！　穀雨、　郵政記念日、　青年海外協力隊の日、　女子大の日（日本女子大開校日）、　マリファナデー、　木蓮忌（中野区　金剛寺　の木蓮を読んだ　内田百聞　の　忌日）。。

ということで・・・

関連が　あるのか？ないのか？？

ですが、、、

フェイスブック　などを　通じて・・・

たくさんの　コメント　をいただきました。。

ありがとうございます！　

うれしいなぁ！　まぁ・・・

いくつになっても。。

なかま　は　ありがたいですね！

　こんなときだから・・・

次の一歩　に向かって　勉強　です。。

この　本　は読み終えました。。

　波多野先生　の　むかしむか～し　の　本　も　読み返しています。。

原点ですからね！

　美味い！

そんなこんな　で・・・

また　1年　がんばります。。

　甘いもの食べて・・・

脳に栄養付けて、、、

からだ　にも　実　をつけて・・・

がんばりましょ。。

みんな・・・

ありがと！　<(_ _)>

整体操基本動 ⑫

誕生日　なのに　おうちにいよう！　と・・・

2本目の　更新　となります。。　(*^^*)

整体操基本動　も　今回　が最後です！

ここまでの・・・　12回の運動　は、、、

介護認定を受けている　100歳　の　御姉様　も・・・
知的発達障害　を　持っている　若者　も・・・
脳性まひ　を　抱えている　男性　も・・・
視覚障害　を　抱えている　若き麗しき女性　も・・・

もちろん・・・

無理しない範囲　で　ですが、、、

行っています！

そう・・・

いわゆる　誰でも出来る　体操　です！

この　基本動　を　基準　に・・・

真　の　文化　に　健康づくり運動　を　高めていくために、、、

57歳以降も・・・

前に進みます！

整体操基本動　⑫　　　伸びの運動　＋　リラックス

整体操基本動　⑪　の　⑧　のあと・・・

　シニア（高齢者）の方々は・・・

①　両肘　をつかみ・・・　　両腕　を　胸前におさめ、、、

　右回りでも左回りでも・・・

②　大きく４．５周　回します！
③　4，5周　回したら・・・　同様に反対回しも行います！

肩甲骨周りに　血液　を送り・・・　　動き　を良くします。。

　そして・・・　（整体操基本動　⑪　の　⑪以降　はここへつながります！）

④　胸前で・・・　指先を組み、　掌を上に向けて、、、上げ（肘は伸び切らくてよい！）
⑤　左右に　からだ　を倒します！　2往復。。（脊柱　の　側屈）

　2往復終えたら・・・

⑥　真ん中で止め、、　肩を持ち上げ顎を引く！　（肩・首　の　調整）

　続いて・・・

⑦　胸前で　指先を組み、　手の甲を上に向けて　肘を伸ばします！
⑧　そして　胸を張り（角度を変えて）　左右に　2往復倒します。。

骨格　も　角度　が変われば・・・

似た運動　も　違う運動　となります！

　2往復（脊柱　側屈）を終えたら・・・

⑨　真ん中で止め、　肘を伸ばし、　顎を上げ、　胸を張り、　腰を反る！　伸びの運動！！

掌　が　上を向くより・・・
掌　が　下を向いた方が・・・

肘は　伸びやすく　胸を　張りやすくなります！

その　反射　を利用して　からだ　の　伸び　につなげます。。

　最後に・・・

⑩　指先をはずして、　手の甲　がももの上。。
⑪　そのまま　肩を持ち上げて・・・

　ストン！

⑫　脱力！　を　3回　繰り返す。。

腿（もも）の上　に・・・

掌　を　下に向けておくと、、、　　肩　は　いかります！
掌　を　上に向けておくと、、、　　肩　は　落ちます！

この　最後の運動　は　リラックス　なので・・・

手の甲　を下向き　に　もも　におきます！

掌、手の甲　の　向きによって・・・

肩関節　の　動き　は変わります！

それを・・・

上手に利用すること！

すると・・・

同じ運動　でも　違う筋肉　を動かせます。。

人間の　筋の数　は・・・

普段　使っている　筋　で　４００！　使っていない　筋　もいれれば　７００程あります。。

その　筋　を　万遍なく使う（全身運動）　には・・・

やはり　工夫　が必要です。。

整体操基本動　は　これにて　おわり。。

でも、、　まだまだ・・・

続きますよ。。　(^_-)-☆

波多野の教え ⑩

今日で・・・　

57年　生きました。。　<(_ _)>

まぁ、、　こんなおいらでも　生きてこれたのは　まさしく皆さんのお陰です。。

　指導歴　35年！

いやいや・・・

それ以前も、、、　いろいろな　方々　に　お世話になりました。。

直接は　お返しできませんが・・・

おいらは・・・

指導（コーチング）　でしか　返せませんので、、、

目の前の方々　に　しっかり　と　今まで培ってきた　知識と技術　を　お伝えさせていただきながら・・・

健康生活　QOL　意識　を高めていくことで、、、

お返ししていきたいと思います。。　

私の履歴書　１８２

コーチ指導者の心がまえ

一、　不調のときには励まし好調のときはしめよ

人を　マネジメント　していくときには・・・

大切なことばですね。。

当たり前のこと！

という風に　思いますが・・・

なかなか　出来ません。。

自分の　気持ち・状態　も　関わってきますからね！

部下・なかま　や　子ども達　が・・・

不調な時は、、、

上司　であったり、、　担当コーチ　であったり　しますから・・・

自分にも　必ず　降りかかってきます。。

そんなとき・・・

自分自身　の　気持ち　を　しっかり整えていけるのか？？

どうしても・・・

バカヤロー！　しっかりしろ！！

ってなりますね。。

　若い衆と　よく飲みに行って　コミュニケーション　とってました。。　(*^^*)　なかには・・・　コーチとともに　大人になった　教え子選手　もいます！

アンガーマネジメント

7秒間　・・・　気持ちを落ち着かせるために。。　深呼吸　を　するといいですね！

4秒鼻で息を吸って、4秒止めて・・・　8秒かけて鼻から吐きます！　それを　出来れば　4セット。。（1セットでも　12秒）
1分前後　に　なりますが　間　をおくことで　脳がリフレッシュします！

そこで・・・

目の前の若い衆　の、、、

いいところ　を　褒める！

それを　起点　に・・・

何を始めたら　いいのか？

一緒に　考える！（結果　は　若い衆　が自ら出す　のがいいですね。。）

しかし・・・

天狗になってるときは、、　ちょっと　締めた　方がいいのですが、、、

こちらにも・・・

気を遣います！

強く言うと・・・

おいらに　逆らう　という　気持ちの強い　のは良いんですが・・・

凹んじゃう　のも　おりますからねぇ。。

　東京スポーツ・レクリエーション専門学校　の教え子たち。。

おいらの　場合　は・・・

のみゅにケーション！　

が　やっぱり　基準だったかな。。

集団　で　飲み　の　機会　をしっかりつくりつつ・・・

凹んでいる　ような　感じ　が見えたら、、、

少人数　もしくは　マンツーマン　で飲みに行く。。

アウトプット　出来る　環境（なんでも言い合える場）　をつくってやることなのかな。。

それでも・・・

これは　昭和　のやりかたで、、、

最近は　難しくもなりました。。

これが　課題　ではあります！　(;^ω^)