令和３年度・・・
いつもなら 健康診断 は 秋（昨年 の １０月前後） に 受ける予定でしたが、、、
この コロナ禍 で せっかく始まってきた 仕事 を 休むわけには いかないと・・・（今日は 有給 だったので このチャンスに予約！）
ギリギリ の 健康診断（２月２８日 が ３年度最終） になってしまいました。。
おいらは・・・
少々 血圧 が高めです。。
子どもの頃から、、、
肥満傾向だったからなぁ。。（中学→高校時代 は 柔道現役の頃は そうでもなかったが、、、
）
ゲンチャリ の免許 を 取得しに行って 合格祝いに 献血したら・・・
その時に 血圧 測って １８０ あった時には こりゃいかん！ と 動き始めて 少し落としたが・・・
２０代～４０代 頃までは やはり 仕事柄 からだ動かしていたので 正常血圧 でしたが、、、
かかりつけ 高円寺庚申通り よしひさ内科クリニック！（いい先生ですよ。。）
ここ ２０年前後は、、、
ボーダーライン（１４０前後）は あるなぁ。。
血圧は・・・ 最高血圧 １３０ 最低血圧 ８５ 以下 だからな。。
きびしーーーーーーー って 感じです。。
動脈硬化予備軍 です。。
今日の為に・・・
この １週間は 筋トレ をやめて（怒責；んーーーって 踏ん張るので 血圧 が上がります！）、、 有酸素に絞って トレーニングを行い、、、
昨日は・・・
酒 を止めて（１日くらいじゃたいして変わらんけれど・・・ 昨年は １週間我慢したけれど 大きく変わらなかった
）おこうとおもい・・・
ここのところ、、、
ｋ山さん のとこに 娘さんが出産 のため 里帰りしていたこともあって、、、
お酒飲まずに 帰ってくることが 多かったので 好都合 と思っていたのですが、、、
娘 が 出産 で入院したから 一杯やっていきなよ！ って・・・ 
それじゃあ いかんわな！
朝の 平和の森公園 は誰もいなくて気持ちいいね。。
～～
深呼吸 を ８回くらい 行うと・・・
血圧下がることを 普段（火・金 のふくろう仕事終わりに 血圧測定） から わかっていたのですが、、、
皆さん おいらに気を遣ってくれて 早く終わらせてあげようと？？
バタバタバタ っと、、、
スムーズに つなげてくれてので・・・
深呼吸 してる暇もなく・・・ 
１３０台（上） と ９０台（下） で・・・
う～～ん。。
高かった。。
まぁ それでも・・・
この １年間 は しっかり トレーニング してきたので、、、
少し 体重や 腹囲 も 下がり、、、
数字（からだの中の） に反映しているかは まだ わからないけれど・・・
肉体改造（６０歳 で 萩野史上最高のからだ！） を 続けていけば 秋には だいぶ変わるかな？？
今年中に もう一回！（令和４年度） リベンジ！
通過点
ということで、、、
気を取り直して・・・
努力あるのみ！
🌷の 季節 だな。。
ということで・・・
夕方からの仕事。。（日中 は 第４週 でお休み！）
健康診断 帰って来てからは・・・
お勉強（自殺総合対策大綱について・・・）
沼袋 ひなめぐり！
１６：３０ ～ １７：３０ 中野区 ふくろうスポーツ館 ふくろう体操クラブ 火曜日のなかま ４名。。
Kちゃん 珍しくお休みでした。。（明日 祝日だから どこかへ家族で出かけたかな？）
ということで・・・
フォーム を しっかり意識して いつもやらない 流れ（Kちゃん が 居る時は リズミック） で 行いました。。
椅子座位； 整体操あしトレ ～ ソフトギム下半身トレ ～ 指・手→肘→肩PNFストレッチ ～ タオル・ソフトギム 肩操体トレーニング ～ 立位； 肩 PNFストレッチ ～ マシン＆個別トレ ～ タオル 腰筋トレ → 下肢・下腿ストレッチ ～ ダウン
肩、膝 に 不安 を抱えている 利用者さん も多いので・・・
ニーズに合わせた menu で行いました。。
ｲﾂﾓ ｵｾﾜﾆ ﾅｯﾃｵﾘﾏｽ｡｡
１８：００ ～ １９：３０ 中野区 ふくろうスポーツ館 ふくろう体操クラブ 健康づくり ２名。。
社長 は まだ 旅行 から帰って来ていないようで・・・
今日も 漢祭り！
ふくろうスポーツ館
K山さん も ・・・
決して 器用に動けるタイプ でもないので、、、
ここは 脳性まひ を 抱えている Y本さん に 合わせて menu をたてています。。
マシントレーニング ～ 椅子座位； 整体操基本動 ～ 整体操あしトレ ～ チューブトレーニング ～ ソフトギムあしトレ ～ マット臥位； 腹筋・背筋バラエティ ～ クールダウン
おいらも・・・
１週間ぶりに、、、
マシントレーニング ＆ ローラー腹筋 を やってから 帰宅しました。。
さぁ・・・
また 明日からがんばろ！！