週末になると雨と強風・・・屋外で自転車に乗る気が起きない・・・。
２週連続で屋内トレーニングだった。
6月13日
三本ローラーで９ｋｍを軽く回してウオームアップ後、固定ローラーにてインターバル。
走行時間：50：02
平均心拍数：123
最大心拍数：175
消費カロリー：480kcal
距離：９ｋｍ
平均速度：27ｋｍ/ｈ
最高速度：30.5km/ｈ
平均ケイデンス：81
最高ケイデンス：104
6月20日
三本ローラーで軽いギアでケイデンス110程度で30分。終盤に一度だけ150まで上げてみた。
走行時間：30:01
平均心拍数：12２
最大心拍数：1４７
消費カロリー：285kcal
距離：14.3ｋｍ
平均速度：28.8ｋｍ/ｈ
最高速度：41.5km/ｈ
平均ケイデンス：105
最高ケイデンス：150
その後固定ローラーにてインターバル。（30秒全力、1分30秒レスト×５セット）
走行時間：14:06
平均心拍数：150
最大心拍数：173
消費カロリー：189kcal
距離：N/A
平均速度：N/A
最高速度：N/A
平均ケイデンス：66
最高ケイデンス：103
インターバルは何度やってもキツイ・・・お尻の筋肉に疲労を感じるのでストレッチを忘れないようにしなければ、腰に負担がかかって、そのうちギックリいってしまいそうだ。１週間に一回が限度かも。
金曜の帰宅時は、いつもなら後半タレて楽をしてしまっているところを、もう一踏ん張り頑張ってみた。
ずっと心拍１６０以上をキープして平地では40km/hを目標に、登りではできるだけ速度を維持するように、踏み込みの割合ををいつもよりも多くした。勝手にバトルの相手がいなくても、一人でも強度を高く維持することができた。これを続けてゆこう。
２週連続で屋内トレーニングだった。
6月13日
三本ローラーで９ｋｍを軽く回してウオームアップ後、固定ローラーにてインターバル。
走行時間：50：02
平均心拍数：123
最大心拍数：175
消費カロリー：480kcal
距離：９ｋｍ
平均速度：27ｋｍ/ｈ
最高速度：30.5km/ｈ
平均ケイデンス：81
最高ケイデンス：104
6月20日
三本ローラーで軽いギアでケイデンス110程度で30分。終盤に一度だけ150まで上げてみた。
走行時間：30:01
平均心拍数：12２
最大心拍数：1４７
消費カロリー：285kcal
距離：14.3ｋｍ
平均速度：28.8ｋｍ/ｈ
最高速度：41.5km/ｈ
平均ケイデンス：105
最高ケイデンス：150
その後固定ローラーにてインターバル。（30秒全力、1分30秒レスト×５セット）
走行時間：14:06
平均心拍数：150
最大心拍数：173
消費カロリー：189kcal
距離：N/A
平均速度：N/A
最高速度：N/A
平均ケイデンス：66
最高ケイデンス：103
インターバルは何度やってもキツイ・・・お尻の筋肉に疲労を感じるのでストレッチを忘れないようにしなければ、腰に負担がかかって、そのうちギックリいってしまいそうだ。１週間に一回が限度かも。
金曜の帰宅時は、いつもなら後半タレて楽をしてしまっているところを、もう一踏ん張り頑張ってみた。
ずっと心拍１６０以上をキープして平地では40km/hを目標に、登りではできるだけ速度を維持するように、踏み込みの割合ををいつもよりも多くした。勝手にバトルの相手がいなくても、一人でも強度を高く維持することができた。これを続けてゆこう。