10minメディオ×2

土曜日は自動車で長沼やニセコをウロウロ。
暑くて自転車に乗る気にならず。
暑さで疲弊してしまったら、オヤジは回復に時間がかかりすぎるのだ。
それでも、普段やらないような運動をしたため体中が痛い・・・。（笑）

日曜日も暑さで自転車に乗る気にならず・・・工業扇を高い台の上に置いてみたら、あららいい感じで涼しいじゃありませんか。
室温30度でも10minメディオを2本普通にできた。工業扇万歳！（笑）

Total Elapsed Time 00:35:52
Distance, km 13
Work, kJ 399
Average Power, Watts 185
Maximum Power, Watts 282
Normalized Power 206
Training Stress Score 39.4
Intensity Factor 0.824
Average Cadence 83
Average Speed, kph 22.3
Average Heart Rate 136

自転車の先輩が支笏湖TTで目標の55分をクリアしたとのこと。
57歳で55分切り・・・自分が57歳のときに支笏湖まで走りきることができるのだろうか？
毎日コツコツと朝錬を続けた成果だと思う。
「尊敬」の一言だ。

今日は月曜日なので完休・・・といいつつ帰宅時ライドは引き足のみで40km/h巡航して踏み足を温存し、最後の登りで40km/hを維持しようともがいたが2km/h足りず・・・お尻の筋肉がきつかった。
この季節、牛糞の臭いは我慢できないくらいひどい。牛自身は臭くないのだろうか？

1min 300W ×5 with 30sec rest

出勤途中に雨・・・けっこう濡れた。
帰宅時には路面も乾いていて、空も明るくて時間の感覚がずれた感じ。
帰宅してから1min300Wを５本と2min300Wを1本と3min100%FTPを1本。

Total Elapsed Time 00:35:57
Distance, km 11.71
Work, kJ 377
Average Power, Watts 175
Maximum Power, Watts 319
Normalized Power 208
Training Stress Score 39.9
Intensity Factor 0.832
Average Cadence 77
Average Speed, kph 20.16
Average Heart Rate 137

1min300Wは30secレストを挟むが心拍が下がりきらない状態でまた負荷をかけるのでとても辛いのだが、今日はそんなに辛くなかった。300Wを1min出し続けるように頑張ったつもりだったが、グラフを確認したら平均で300Wを下回っているセットがあったので、楽に感じたのはあたりまえかな。
少し休んでから300Wを3minやりはじめたけども2minで撃沈。（笑）
気を取り直して100%FTPを3minで終了。
今日は、設定した出力を出し続けることを意識した。いつもは、後半になるにつれて出力のコントロールができなくなってだんだん出力が上がってしまっていた。そのためペダリングもぐちゃぐちゃで踏み込みが強くなってしまっていた。脚が辛くなってもペダリングを安定させようと頑張ってみた。なかなかうまくいかない。出力を下げるのはサボればいいので楽だし、出力を上げるのは辛いのを我慢して踏み込めばいいのでわかりやすい。でも、出力を維持するためには脚の辛さを基準にしていたら下がってしまうし、メーターばかり見ているのもなんだかおかしいし、ペダリングを安定させようと思ってもうまくできない。一定に出力を維持するのって難しい。

雑誌が出た日はダラダラ

自転車雑誌が出ていたので、固定ローラーで読みながらダラダラ・・・。
汗をかくだけの流し。

Total Elapsed Time 00:34:59
Distance, km 13.74
Work, kJ 346
Average Power, Watts 165
Maximum Power, Watts 341
Normalized Power 193
Training Stress Score 34.6
Intensity Factor 0.771
Average Cadence 71
Average Speed, kph 23.56
Average Heart Rate 129

水曜日は雨のため自家用車通勤。
帰宅してから三本ローラーで20minメディオを１本。
いつもは後半にかけて出力を上げて終了するが、今回はずっと一定出力を意識してみた。
さすがに楽だ。（笑）

Total Elapsed Time 00:35:04
Distance, km 12.87
Work, kJ 423
Average Power, Watts 201
Maximum Power, Watts 279
Normalized Power 217
Training Stress Score 43.0
Intensity Factor 0.870
Average Cadence 83
Average Speed, kph 22.04
Average Heart Rate 143

工業扇を前から身体にあててみた。
顔に強く赤是が当たらないように角度を少し下げてみたところ、背中側から風を当てるよりは涼しく感じた。
でも、汗の量は同じ。やはり「弱」では夏は厳しそうな気がする。

TT的に屋外走行 23min Avg.272W

午前中は買い物。
たこ焼きの冷凍食品を買ってみたが、意外に美味しくてびっくり。
昼から子供とプールで特訓を受けた。
子供は楽々とクロールで１００ｍ泳ぐが、自分は息継ぎがうまくできず２５ｍずつ休憩をはさんでなんとか１００ｍ泳いだ・・・。

Edge500を使ってみたくて屋外を走った。
時間が1時間もなかったので、近場で人通りの少ないルートをTT的に走り、およろ20minで平均の出力を計ってみた。

Total Elapsed Time 00:22:54
Distance, km 13.74
Average Power, Watts 272
Maximum Power, Watts 566
Average Cadence 82
Average Speed, kph 35.97
Average Heart Rate 163

ほとんどが緩やかな傾斜（往路復路共に中間点が頂上なので往復とも登りも下りもある）のほぼ平坦なルートで、平均２７２W。
今後は、同じコースで「２７２W」を基準に出力アップを目指す。

20min メディオ×1 Edge500

パワータップのモニタをEdge705からEdge500に変更。
Edge705の地図機能は使わないので、より小さくて軽いEdge500が合理的。
もちろん「英語版」。（笑）
PowerAgentをバージョンアップしてEdge500の.fitファイルを読めるようにしておいた。
画面が若干小さいものの、見やすさに問題なし。
ボタンが側面なのでちょっと押しにくい感じ。
PowerTapをはじめとする各種センサートのペアリングも問題なく、初期設定も簡単に完了。

さっそくいつもの20minメディオを1本。

Edge500も問題なく出力やケイデンスを拾った。
室温が30度に近い環境だったが、工業扇の「弱」でなんとかなった。
風力をもっと強くすることもできるので、真夏でも屋内でローラーができそう。

Total Elapsed Time 00:37:42
Distance, km 12.46
Work, kJ 429
Temperature, °C --
Average Power, Watts 190
Average Cadence 81
Average Speed, kph 21.34
Average Heart Rate 138
Ride Time (Time Moving) 00:34:55
Weight, kg 71.0
Maximum Power, Watts 272
Normalized Power 208
Training Stress Score 40.4
Intensity Factor 0.834

秘密のトレーニンググッズ（笑）を導入した。
音だけ聞いたら「怪しい」。