FTPで15分 350Wで1分を3本

久しぶりに三本ローラーでFTP。
FTP出力で15分を1本。
大腿四頭筋がそれほど辛くなかったので、少しペダリング効率が良くなったのかもしれない。
もう1本やろうと思ったけど、時間がなかったので350Wで1分を30秒レストはさんで3本にて終了。

夕食にカレーを２杯食べた直後のローラーだったので、お腹が苦しかった。（笑）
カレーのせいではないと思うけど、汗の量がびっくりの多さ。
屋内でのローラーならではの発汗量と思うが、これからの季節は脱水対策しなくっちゃ。
適正な濃度で塩分を補給することが重要らしいが、一般のスポーツドリンクの塩分濃度はどうなんだろう？

ヒルクラの練習としては継続時間が足りないのはわかっているけど、自分の能力では、ローラーでFTP程度の出力を４０分とか出し続けるのはけっこう厳しい。
その点、屋外での実走で坂を上り続ける場合は、強制的に出力を上げなければいけないし、ローラーと違って実際の出力に波が出るので楽だし継続しやすいし、「頂上」という目標が明確で、そこにむけてがんばれる。
札幌近郊で30分以上登り続ける坂といえば、「手稲山」くらいしか思いつかないけど、遠いので未だ走ったことがない。
山麓駅までで30分を切ることが一つの通過点として目標になっているらしいのだけど、自分は40分くらいかかってしまうのだろう。

加圧固定ローラー40分

加圧している時間は20分で、アップとダウンで20分。
三本ローラーの方が負荷がかけられるのだけど、加圧で三本は落車しそうで怖い。

夜になるとかなり涼しいので、扇風機を点けなくても大丈夫。
せっかく暑さに慣れようとしているのに・・・。

去年の今頃は、毎日太股の内側が攣ってしまうことで悩まされたが、今年はそこまで追い込んでいないからなのか、たまに攣るだけ。攣らないとなんだか物足りない。（笑）

新札幌にスイーツプラザがオープン。
さっそく、いろいろ買い込んで食べまくったら、やっぱり体重が・・・。（笑）

朝加圧ローラ+北広島周回コース３周

土曜日は休日勤務で夕方まで会社。夕食は「トリトン」に行くことになったので、その前に固定ローラーで加圧２０分のみ。
日曜日は午前中に用事があったので朝食後すぐに加圧固定ローラー２０分。
午後から北広島周回コースを３周。
１周目は頑張って１５：３０、２周目はゆっくりと周回して、３周目は１５：４５。
課題は竹山温泉からの下り後の登り返しで失速することと、登った後の平坦区間で追い込めていないこと。

帰路のエルフィンでは上野幌の跨路橋の登りで６００Ｗ以上で登り切ることを目標に走り、ハム側を使うよう強く意識したら、案外楽に出せたので、短くキツイ登り部分のコツが掴めたような気分になった。

朝加圧ローラ+北広島周回コース３周

土曜日は休日勤務で夕方まで会社。夕食は「トリトン」に行くことになったので、その前に固定ローラーで加圧２０分。
午前中に用事があったので朝食後すぐに加圧固定ローラー２０分。
午後から北広島周回コースを３周。
１周目は頑張って１５：３０、２周目はゆっくりと周回して、３周目は１５：４５。
課題は竹山温泉からの下り後の登り返しで失速することと、登った後の平坦区間で追い込めていないこと。

帰路のエルフィンでは上野幌の跨路橋の登りで６００Ｗ以上で登り切ることを目標に走り、ハム側を使うよう強く意識したら、案外楽に出せたので、短くキツイ登り部分のコツが掴めたような気分になった。

扇風機ナシで固定ローラー

暑さに慣れようと、扇風機無しで固定ローラーで加圧２０分+１分３３０Ｗを３本。
アップとダウンを含めて50分くらい。
湿度が高かったからなのか、ものすごい量の発汗だった。

ハムとお尻のあたりの深い部分に筋肉痛のような鈍い痛みを感じる。
ストレッチしようにも、どうやったら伸びるのかわからずマットの上でクネクネ。（笑）

週末は休日勤務。
天気は良くなりそうなだけに残念。