加圧で２４０Ｗを１０分

なかなか自転車に乗る時間がとれないので、加圧トレーニングを導入した。
一回あたり２０分が上限なので、アップとダウンを含めて合計４０分くらい。
加圧しない場合よりも効果があるのなら時間の取りにくい自転車乗りにはうってつけではないかと。

これまではおよそ２２０Ｗを上限としていたが、２４０Ｗ（１年前のＦＴＰ）を上限としてみた。
８分で２４０Ｗに耐えきれなくなり、残りの２分はダラダラと・・・。
かなりキツかったので汗がダラダラと止まらなかった。

この１０分間はメーターを凝視していたのだが、左右の出力差が３０Ｗくらいあることがわかった。
左右差を意識せずに回しているときは、右が２２０Ｗ、左が２５０Ｗくらいだった。
ペダリングの左右差がわかるメーターではないのだが、右の踏みと左の引きを意識して強めてやると、左右差はほぼなくなったので、たぶん左右差があることは正しいのだろう。
左右差を埋めるためには、かなり右の踏みと左の引きを強くしなければならず、ギクシャクしてしまう。
これを矯正できれば、トータルの出力がアップするのだろう。
右足は膝が壊れている（前十字靱帯損傷、再建したが若干緩い、半月板をほぼ切除、靱帯再建用自家組織採取のため膝裏の半腱様筋を切除等）ので、左に比べて弱いのはわかっていたが、数字ではっきりと差を確認することができた。
筋トレやペダリング改善だけで左右差を埋めることができるのだろうか？

ローラーとウオーキング

早朝ローラーの予定だったが、４：００の次に目が覚めたら７：００。（笑）
「母の日」ということもあって、ママには休んでいてもらって子供と二人で朝食をこしらえた。
陽射しも強くて暖かい一日を想像していたが、買い物に出かけて車から出ると風は冷たかった。
午前中は緑が丘公園で子供と遊んだが、寒くて１時間程度で退散。
午後から固定ローラーで１時間。
出力があがらず、２００Wくらいでだらだらと。最後の１分だけ３００Wくらいで。

「北海道を歩こう」で真駒内から支笏湖までの３３kmを歩くための練習を開始。
リーボックのEasyToneを履いて１０kmのウオーキング。
普段の仕事はデスクワークで、トイレとコーヒー以外はほとんど歩かない生活をしているので、ちょっと歩いただけで足が痛い。（笑）

BRM423の後の食欲が続いており、常になにか食べている感じ。
それでも体重はほとんど変化なし。
筋肉が落ちた分だけ脂肪が増えているのかもしれないが。（笑）

寒くて外で走る気にならない。
紫外線も怖いし。（笑）

かぶれの原因

手首と足首に妙に境界がくっきりとしたかぶれができたが、あまりにも痒いので皮膚科で診てもらった。
「モーラステープ」という湿布が原因だった。
この湿布を貼った部分が紫外線に当ると炎症を起すとのことで、そういえばかぶれのできた箇所は、ちょうどグローブやソックスとウエアの隙間の形にかぶれている。
かなりきつい塗り薬（ステロイド）と飲み薬（ステロイド）を１週間分処方されたので、きっちり塗って飲んだ。
ようやくかゆみも炎症も治まってきたが、かぶれで茶色く変色した部分は色が薄くなったものの、まだカサカサでごわついた感じがする。

「モーラステープ」は薄くて貼りやすいし、臭いもしないので便利に使っていたが、紫外線にさらされることが多くなるこれからは使わないように注意しなければ。

GW期間中は、天候が悪かったこともあってエルフィンロードを一往復しただけで、自転車を楽しむ機会はなかった。運動しないにもかかわらず食べまくったので体重は危険な値に・・・。（笑）