朝練 ２日目

今日は、なんとか６：３０頃に起き出して３０分三本ローラーに乗ることができた。
ケイデンスは８５～９５でギアを４枚余して軽く回した程度。心拍計のセンサー部の電池が切れたようで心拍がわからなかったが、息は苦しくなかったので、たぶん１３０～１４０のはず。そんな軽い負荷でも何故か大量の汗・・・。タオルハチマキ程度では抑えきれず顎や鼻から汗がぽたぽたとしたたり落ちた。
昨晩はカレーを食べ過ぎたので、おそろしくて体重計に乗れず。（笑）
それでも夕方１６：００頃に魚肉ソーセージを１本食べたので、空腹＆エネルギー枯渇状態での夕食ではなかったことがせめてもの救いか。
それにしても、ローラー終了から２時間以上経過した今でも、まだ身体が熱くてじわっと汗が出てくる。朝練はエネルギー消費のサイクルを活発にしてくれるのかもしれない。しばらく続けてみよう。

春に支笏湖でお会いした「おーにしさん」（ブルベ人）からのアドバイスで、ライトは上下２灯にするとよさそうな感じ。ハブマウントのライトホルダーが欲しくなった。

朝練 初日

朝練はダイエット効果が高いということは知っていたのだが、なかなか起きれなくて・・・。ロングライドのときは４：００起きも苦にならないので朝に弱いというわけではないが、意思が弱いというかなんというか・・・。
今シーズンも屋外で自転車を楽しめる期間は残り少なくなってきた。今シーズン中に支笏湖まで５０分を切るという目標を達成するためには、トレーニングを多くするか体重を減らすかのどちらかの選択肢しかないのだが、トレーニング量をこれ以上増やすと調子が悪くなる（そもそも、通勤往復でしか走っていないのだが・・・）のがわかったので体重を減らすしかない。７月は順調に体重が減っていたが、８月に入って停滞し、お盆休みで増えてしまい現在に至っている。
トレーニング量は、帰宅時の寄り道ライドのコースが暗くて危なくなったのでコースを変更して走行時間が半分になってしまった。その分をどこかで補わなければならない。そこで「朝練」、しかも屋内でのローラー。屋外で走るとなると天候に左右されるしウエアの準備などけっこうめんどうになってしまうが、屋内ならレーパンさえ履けば天候も気にせずにトレーニングできるので気楽だ。
問題は起床時間だが、今朝はさっそく寝坊してしまい７：００に起床。そそくさとローラーで２５分。身体が硬いし暖まっていないのでケイデンス８０～９０で軽く回して終了。
こんな短い時間でダイエット効果があるのかどうか疑問だが、とりあえず続けてみよう。もうちょっと早起きすれば４０分くらい回せるかな。それと１５：００頃におやつとして魚肉ソーセージを食べることも忘れないように。

朝ローラー

帰宅時の寄り道ライドだけでは体重を減らす効果が無いことがわかった。たぶん、強度の問題ではなく、継続時間の問題なのだろう。長くても４５分なので、ようやく脂肪が燃え始める頃だろうか。しかも、夕方は６時間以上食事をしていない状態での走行なので、エネルギーがほぼ枯渇に近い状態で夕食を食べることになるので、身体が食べた物を脂肪として蓄積しようとする割合が多くなっているのかもしれない。その意味では、一時期Panta2さんの真似をして１５：００～１６：００頃にゆで卵を食べていたのは理にかなっていたのかもしれない。ゆで卵は殻を剥くのがめんどうなので、魚肉ソーセージあたりがよいかもしれない。魚肉ソーセージといえば、ブランドは「ニッスイ」に限る。
帰宅時の寄り道走行は、負荷を高くするためにできるだけ重いギアを回すことを意識しようと思う。軽い負荷での走行は、朝に３０分～１時間くらい三本ローラーに乗ることで補おうと思うが、６時に起床するのは辛そうだ・・・。ローラーは、とりあえず負荷装置なしではじめてみよう。

知り合いが自転車でコケて怪我をしてしまった。自分も日頃から安全には気をつけているつもりだが、もっと注意しなければいけないのかもしれない。

帰宅時の寄り道ライド 新ルートは？

これまでの帰宅時の寄り道ライドは、野幌森林公園の端っこ（立命館高校のあるところ）を走って、R２７４の途中に抜けて、R274の坂を登ってエルフィンに入るルートだった。登坂もあり、下り坂もあり、信号がほとんど無いルートなので、走行時間が読めるし、トレーニングには便利なルートだ。牛糞の臭いが気になるが・・・。（笑）
このルートの難点は陽が短くなると道が暗いことだ。眼が悪い自分にとっては、FENIXのL2Dのターボモードをもってしても、頑張ってスピードを上げると路面状況がつかみにくく走りにくい。エルフィンロードには外灯がないし、左右は森なので真っ暗・・・。そんなエルフィンロードでは、地味な色の上下に身を包んでウオーキングしている人もいて、近くに来るまで存在が把握できないこともしばしば。
安全を優先してルートを変更しようと思うのだが、４０分～５０分くらいの走行時間で信号の少ない明るい道・・・思いつかない。(T_T)
もっと強力なライトを入手するしかないのか・・・。

体重増加 打開策はあるのか？

お盆休みをダラダラと過ごしてしまったため体重が増えてしまい、目標とする体重が遙か遠くに霞んできた。
夕食後につまんでいたお菓子やお風呂後のアイスをやめるしかなさそうだ。（泣）
往復で１時間ちょっとの通勤ライドだけでは、体重を減らすほどの効果はないことがわかった。もう少し距離を伸ばす必要がありそうだが、夕方は暗くなるのが早いし・・・朝練をするようにすれば夜は食欲よりも睡眠欲が勝ってよいかもしれない。でも、朝は辛いなあ。（笑）