20min メディオ×1 + 3minソリア×3

月曜日は忘年会でトレーニングなし。
火曜日は、午前中にメディオ20minを1本。午後から3minソリアを3本。

メディオは固定ローラーを使用。
フロントはインナーでケイデンスは少し高め。
アップの時間を17minに伸ばし、メディオ開始の2min前に少し出力をアップして心拍を上げて筋肉に刺激を与えた。
メディオ中の10min頃まで左足のハムストリングスに引きつったような違和感が続いた。
平均243W。
最後の10秒はなんとなく回してみたくなって500Wオーバー。

アップから段階的に出力を上げて10minからソリア開始。
間のレストは3min。
ケイデンスは95～100。
1本目：265W
2本目：276W
3本目：278W
きついけど、なんとかタレずにできたような気がする。
3本目の残り1minで汗が目に入ってコンタクトレンズがずれてしまい一時停止してしまった。
ほんの10secの停止だったが、再開後の足の軽いこと軽いこと。（笑）

少し前は太腿の前面の膝に近い方の筋肉が硬くなって痛みを感じていたが、それはこの頃はなくなっている。代わりに太腿外側中ほどから上方の辺りが硬くなっており、押すと痛みを感じる。太腿前面の付け根あたりも張りを感じることがある。また、床に座って開脚して状態を前に倒すストレッチをすると、太腿内側の膝に近いあたりが硬くなっているのがわかる。
ペダリングが変わった（？）影響だろうか？一定の出力を長く出し続けるためにペダリングが変わっているのかもしれない。意識していることは、「踏み」よりも「引き」を強くすることと、引きを強く意識しつつもスムーズに回るように円周に沿って回すようにイメージすること。
左足の「引き」を速くしようと意識しすぎているのか、左足がぎくしゃくしているように感じている。

10minメディオ+3minソリア×3

昼頃に馬場公園で子供とソリ滑り。
滑って登っての繰り返し。きつかった。（笑）

帰宅してから固定ローラーにてメディオ10min×1（平均243W）。
ちょっとメディオにしては高め。
5minレストしてから3minソリアを3本。
1本目は277W、2本目も277W、3本目は282W。

スキーで疲れているのか、メディオでさえ止めたくなるくらい辛かった。
ソリアでは、もうフォームもペダリングもぐっちゃぐちゃ。（笑）
本数だけこなしたという感じ。

左の靴の土踏まずの少し前あたりに、小さな高めのスポンジのインソールパッドを追加してみた。
中足骨のひどい捻挫による関節の内側への緩みを少しでもサポートできればという考えだったが、あってもなくても変わらなかったというのが今回の感想。もう少し土踏まず寄りの部分をサポートした方がよかったかも。

今年の仕事もあと１日だ。
明日は忘年会でトレーニングできず、その後も帰省やらなんやらでトレーニングできない日が続きそうだ。
あらためてトレーニングをはじめた日のきつさといったら・・・今から憂鬱だ。（笑）

20min メディオ×1 午前中はテイネ

昼から吹雪くとの予報だったので、午前中に子供と一緒にテイネで滑った。
久しぶりにパウダースノーの上でスピードを楽しんだ。
２本目からは吹雪になってしまい、向かい風になると顔が痛いほどだった。
リフトに乗っている間、膝が冷えて痛かったので膝の防寒対策を考えねば。

帰宅してから三本ローラーでメディオ20minを1本。
平均240W。
スキーで疲れていたのでソリアはお預け。


これから除雪をして、風呂の蛇口を修理して、ラーメン食べに行く予定。
イギリスからの今年最後の荷物（カンパのチューブレスホイールのバルブ。）が届いた。
交換せねば。

休息

月曜日の通勤ライドが余りにもハードだったため疲労が蓄積して足パン。
トレーニングはお休みとした。

腹筋ぐらいやっておくかとやり始めたところで、マリオのWiiをやることになり中断。（笑）
そのまま眠たくなったので寝てしまった。

休んだおかげで今朝の通勤はえらく快調に走ることができた。
やっぱり、おやじには休みが必要だ。（笑）

20minメディオ×1 MTBのシフトケーブル交換

午前中にDEPOでシフトケーブルを購入。
XTRブランドのケーブルは黒いコーティングがしてあってスムーズなシフトが期待できるが、高いので4分の1の価格のケーブルを買ってきた。アウターはフレームカラーにそろえて買ってみた。まともなケーブルカッターがなかったのでシマノのものを購入。
子供がクリスマスパーティーから帰宅する前に、急いでケーブルの交換完了。
シフト操作がスムーズになった。

午後からメディオ20minを1本。

やはり足が辛いが、昨日よりは出力は上げられた。
平均239W。
5minレスト後にやる気が出たらソリアを・・・やる気は出なかった。（笑）