腰痛緩和

腰痛がだいぶ回復してきた。
ときどき「ズキン」と傷むけど、背筋も伸びてきたし、年末年始のお休みで完全回復するだろう。
でも、本日は休日出勤で座りっぱなし。(^_^;)

SRAMのFORCEの方が７８DURAよりも少し軽いので、メインバイクのMadoneに載せ替えようかと考えていた。
でも、DURAの方がフロントインナーからアウターへのシフトチェンジに気をつかわなくて済むし、FORCEのクランクはBB30用だからGPX用を新たに購入しなければならないので、換装しないことにした。

７９DURAに興味があるのは、Fさんのバイクに試乗させてもらったときに、ハンドル周りのあまりもの軽い感触に驚いたから。
ハンドルバーがPROのVibeだったので軽かったのだろうけど、STIレバーが７８と比べて４２ｇ軽いことの影響が大きいのだろう。
７８DURAの変速性能にはなんの不満もないが、「数十グラム軽い」ことにこのうえない魅力を感じる。
ああ、やっぱりハンドルも交換したくなってきた・・・。（爆）

腰痛

金曜日からひどい腰痛に悩まされ、いまだまともに動けないでいる。
背中をまっすぐに伸ばせずに少し前屈みの状態でしか歩けない。
他人から見ると、背筋が伸びていないので老け込んだように見えるらしい。
ベッドで寝返りをうつことも辛く、少し動く度に「イテテ・・・」と激痛が襲ってくる。
幸いにも足に痺れは来ていないので、筋肉が疲労しているのが主な原因と思われる。
そんなに疲労するような事はしていないのだけど。
いつもなら、気合いで背中を反らして回復させていたのだが、今回は反らせることすらできないほどの痛み・・・。
マッサージ椅子でモミモミして、ホットパックで暖めて、サロンパスを貼って・・・それでもなかなか回復しない。
仕事はデスクワーク・・・座り続けることは腰に悪い・・・うむむ。

ダラダラしていても回復する気配もないので、固定ローラーで30分ほど回してみた。
さほど痛みも感じず、血行が良くなって気持ちよい。
でも、自転車から降りて歩くと、やっぱり痛い。(T_T)
暖めて、ストレッチして、マッサージして、ビタミンB類を飲んで、ゆっくり休むことにしよう。

そういえば、WiggleからZippのカーボンリム用ブレーキシューの発送準備が整ったとの連絡が来てから２週間を経過する。もう届いてもいいんじゃなかろうか？
Wiggleで安さにつられて買った3千円台のビブショーツが、自分にはぴったり。あんまり工夫されていないパッドだけど、なぜか自分にはしっくり来る。

Madoneを完全分解して掃除し、ケーブルを張り替え中。
madoneのフレームはフォークとヘッドパーツを外して1.24kg。案外軽いのね。
アウターリングが摩耗していたので交換。
セラミックベアリングのプーリー２個のうち、１個がゴリゴリになっていたので両方とも純正（DURA）に交換。
コンポを7900に換えたいけど、予算が尽きたので来期以降に予算組み。

最近読んだマンガは、「フェアリーテイル」、「鋼の錬金術師」。
面白くて読み過ぎてしまい眼がショボショボ。（笑）

カスタムフィット

シマノのカスタムフィット対応のシューズが届いたので、市内のショップでフィッティングしてもらった。
オーブンで温めて、バキュームして外側から圧力をかけることでサーモプラスチックが自分の足の形に成形されるため、隙間が少なくなり、よりダイレクトな感触になるのが売り。
縦のサイズを一つ下げたことも手伝って、フィット感は満足できる仕上がりになった。

早速、ローラーで試してみたら、やっぱりクリート位置で悩んだ。
右は相変わらず鈍感なのか柔軟なのか、違和感を感じることはないが、左は違和感ありあり。
クリートを1mmずつずらして、なんとか違和感の薄れる場所を発見。
感覚的には、足裏、足首、膝の問題ではなく、股関節の問題かもしれないと感じた。
ダイレクト感の増したシューズを使うことで、数ワットでも出力が上がってくれればよいのだが。

通販で消耗品などを細々と発注。
タイヤはもはや国内で買う気にならないくらい海外通販が安い。
高額なチューブラーだとなおさら価格差が目立つ。
バルブエクステンダーも日本の半額近い。
ホイールももちろん安い。あのLightweightの取扱いも再開された。
またまたセールの案内が・・・ポチってしまいそう。（笑）

最近は20minメディオ（250W~260W）ができず、10minでやめてしまっている。
体重も70kgを超えることはないけども落ち着いてきた。
冬のこの時期に70kgを超えていないのだから、シーズンインしたら目標体重の68kgに落とせるような気がしてきた。問題は年末年始の暴飲暴食。（笑）

シューズ

自転車に乗り始めて、最初はアルミのクロスバイクにフラットペダルだった。
次はクロモリのロードに片面フラペの裏面SPDペダルだった。シューズが固定されている意味がわかっていなかった。
その次はクロモリのロードにSPDペダルだった。スピードに乗せやすいことと維持しやすいことに驚いた。
現在はカーボンのロードににSPD-SLペダルだ。引き足や円周起動の意味がわかった。

去年からパワートレーニングをかじりはじめ、それまでには経験したことのない出力で一定時間回すようになり、ペダル部分の違和感に気づきはじめた。普通に軽く乗っているだけではわからなかったのだが、２２０Wを超えるあたりから足裏中心に違和感を感じるようになったのだ。
インソールを換えてみたり、カスタムメイドのインソールを作ってみたり、シムを入れたり、いろいろ試してみたが決定打はなかった。
そんな中で最近気づいたのは、この違和感は「足の幅」に対する違和感なのではないかということ。
確証はないけども、なんとなくそう感じた。
使用中のシューズは３年使ったので換え時と思い、ワイドタイプのシューズを通販で注文した。他にもエクステンションバルブやらチューブやらパンク時の交換用スペアのチューブラータイヤなども注文した。
バルブコアが外せないタイプだったので、シーラントが入れられないのがスペアとしては不安。

セルフマッサージ

毎朝、会社の階段を上ると３階まで上ったところで脚が重たくなってしまう。
これは、自転車に乗り始めてからずっと変わらない。
自分の脚はまったく進歩していない・・・と感じていたが、単に疲労から回復していないだけなのではないかと考えるようになった。

きっかけは、「セルフマッサージ」。
風呂に入ったときに、滑りのよいローションで脚の先から心臓に向かって血液を押し上げるようなイメージで、痛くないくらいの圧力で指を滑らせながらマッサージしてみた。
時間にしたら５分もかかっていないと思うのだが、翌朝の脚の重さが違っていた。
階段を上ってもキツさが違っていたのだ！！
乳酸が流れたのか？血流が改善したのか？どういう理屈なのかはわからないけども、とにかく楽になったのは確かだ。
真面目にマッサージしたら、どれだけ足が軽くなるのだろう？
とりあえず、５分のセルフマッサージを続けてみよう。