年度末・・・トレーニングできず

28日（日）は1min300W with rest30secを5本。
物足りないわけではないけど、クールダウン中にケイデンス100を1min入れて少しハアハアしたまま終了。

WORK:225KJ
NP:212W
TSS:29.3
IF:0.894

月曜日は休息日・・・そもそも遅くまで会社で仕事をしていたため休息になってない。（笑）
火曜日も遅くまで会社で仕事・・・せめて自転車通勤でトレーニングしようと最初から飛ばしすぎてダメダメ。（笑）
水曜日は出勤時のダラダラ坂でSFRもどき。
やはり残業・・・自転車通勤のペダリングも重い。
帰宅してから三本ローラーに乗り20minメディオ・・・と始めてみたものの、まったく出力が上げられず、10minで終了。

250Wくらい出してる気でいたが、メーターを見ると190W・・・いくら頑張っても２００Wがせいぜい。みごとに右下がりのタレタレ。
PTがおかしいのか、身体がダメダメなのか？
10minの段階で心拍が170を越えていたので限界と悟り終了。
WORK:201KJ
NP:157W
TSS:18.3
IF:0.662

丸井今井の九州・沖縄展で買ってきた長崎のカステラが美味しい。
サータアンダギーも美味しい。
石垣島のジェラートは味が軽かった。もう少し強い味がいいな。

20min メディオ×1 + 1minあがき

朝、外の景色が真っ白になっていた。
昨晩から降り積もった雪が溶けずに残っていた・・・しかし、空は明るく陽射しは暖かなので昼過ぎ頃には路面も乾くはずとワクワクしながら待っていたが、路面はなかなか乾かず、おおむね乾いた頃には既に１５：００を回っていて気温が氷点下に下がっていた。
１７：００頃に高速道路が西のほうから通行止めになっているニュース速報が何度か出ていて、だんだん東のほうに通行止めが広がっていた。そのうち、外はものすごい吹雪になって、またまた真っ白な世界に逆戻りだった。
今週末も屋外では走れない。

金曜日は、会社で仕事をしているときに左のハムストが攣りかけたり、太腿に張りがあったので、自転車に乗らず回復にあてた。
そのおかげで出力が出そうな感じだったのでアウターで回した。

インナーで回しているときよりも出力の差が少なくグラフのでこぼこが弱い。
自分はケイデンスを高くするとぺダリングが下手なので出力がばらついてしまい、グラフが上下に暴れる。
NP:219W
Work：423KJ
TSS:42.8
IF:0.833

これまでの各時間単位でのピーク出力と今回のトレーニングの出力のグラフを比較すると、今回のトレーニングはピークに近い出力を出せていたようだ。


通販で注文したチューブは在庫切れのままステータスが変わらない。
キャンセルしてしまおうかな。

20min メディオ×1 自家用車通勤ばかり

ここのところ雪が降ったり雨が降ったり、冷え込んで凍結したり、路面の状況が著しく変化するのでスパイクを脱いだ通勤用MTBでは落ち着かないので自家用車通勤ばかり。
水曜日は帰宅してから20minメディオを１本。

NP:211W
Work:386KJ
TSS:36.0
IF:0.803
右肩上がりで終了していてプログレッシオーネの真似をしているが、途中たれている部分もあるので、単なる「最後のあがき」。

木曜日は久しぶりに自転車通勤だったが、帰宅時には路面が真っ白に・・・。
ローラーと実走の違いなのか、やたらに苦しかった。
帰宅してから20minメディオ1本。

残り5minの時点で左右の脹脛とハムストの一部が攣り気味に・・・ラスト3minでついに脹脛が攣ってしまったが、それでも20minまでは何とかごまかしつつ出力が下がりながらも完走。
年度末だし、疲れているのかも。
NP:213W
Work:386KJ
TSS:36.1
IF:0.811

週末になると天候が荒れてしまい、なかなか外にロードで走りに行けない。
集塵車も走っていないので路肩は細かい砂利やゴミだらけ。
こうなったら寒い中を無理して走ろうとせずに、路面が完全に乾くまでローラーで我慢しよう。

Edge705の電池切れ

いつもの20minメディオを・・・と回しはじめたら「Battery Low」の表示が・・・。
何時まで電池がもつのかわからないまま回し続けて5minで電源OFF・・・記録無し。
昼間も眠たかったし、疲れているのだろうと10minメディオで終了。

PowerTap無しだと、自分の出力がどれだけ出ているのかまったくわからなかった。
同じ出力でも日によってまったく足や身体の感じ方が違う。どういうコンディションであっても、どういう外部環境（風、勾配など）であっても、筋肉に同じ出力を要求する・・・これが心拍トレーニングとの違いなのか。

買ってからはじめてPowerTapの電池を交換した。
半年も電池がもったことになるが、それだけ走っていないということか。（笑）
交換直後のローラーでは途中でEdge705がPTを認識しなくなり復活せず・・・。
しょうがなくPTのハブキャップを開けて電池ソケットを抜いて戻してキャップを閉めて・・・無事に認識されて途中でLOSTすることもなく、その後は順調に動いている。

今日も二部錬

風が強く、吹雪になった。
去年の今頃は北広島周回コースを走っていたはずだが、今年は屋外での実走はもう１週間先になりそう。
仕方なく、屋内で二部錬。

１回目は「SFRもどき」。

固定ローラーが自重式のVFS-gなので負荷を強くできないが、ペダリングをいくつかのパートに分けて、いろんな筋肉にかかる負荷を確認しながら回した。
ケイデンス100を３本回して終了。
ファームのアップデートをしてからEdge705の記録がおかしい。今回は心拍数に異常値があった。PTの不具合かもと思っていたが、心拍数はPTに関係ないのでEdge705がおかしいのかも。
Work, KJ 266
Normalized Power 158
Training Stress Score 19.1
Intensity Factor 0.601

2回目は、久しぶりに固定ローラーで「20minメディオ」。
出力は低めに抑えた。

Work, KJ 350
Normalized Power 184
Training Stress Score 28.9
Intensity Factor 0.700

左のクリート位置を外よりに移動してみた。
つまり、足がBB側に近づいたということ。右と比べると見てわかるくらい内側に寄っている。
そして外側に力が逃げていたように感じていたので、インソールに傾斜をつけて外側を少し高くしてみた。
これによって左足の違和感が薄らいだように感じる。
しかし、セッティングの変更は一回に一箇所にしなければ、どっちの効果なのかわからない。（笑）
たぶん、インソールの傾斜が効いているような気がする。

今朝、起きたら道路に真っ白に雪が積もっていた。
屋外での実走を期待していた連休だったが、今日も屋内。