通勤でも心拍計

週末はいつもの三本ローラーに加えて、インターバルを少々。30秒頑張って、1分30秒休んで、を５回繰り返すだけなのだが、これがきつい。（笑）１ヶ月に２回くらいしかインターバルをやっていないので安静時心拍数もあんまり変らない。

今週は自転車通勤でも心拍計を付けてみている。
往路は普通に走っているだけなので心拍もなにも関係ないのだが、復路は遠回りをして負荷をかけているのでどのくらいの負荷で走っているのか確認したかったのだ。
腕時計式だし、記録していないので平均値はわからないが、がんばって走っているときは１６０くらいにはなっていた。アベレージでは４０分で１４０程度かな。
週末の休日以外は、この程度しかトレーニングできていないので、なかなか能力アップにはつながらない。しかも、週末毎に雨・・・屋内でのトレーニングはついつい楽をしてしまう・・・。
う～ん、もっと効率よくトレーニングするには、感覚だけで負荷を決めるのではなく、ちゃんと数値をとって分析して、自分の弱い部分をより多くトレーニングしなければならないのかもしれない。てきとうに好きなように走っていて能力アップできるのは、今くらいが限界（支笏湖53分台）なのかもしれない。

いっそのことパワーメーターでも導入しようか・・・と考えたりもしたが、正規輸入品は高価だし、海外通販でもうだうだしているうちにポンド高・・・獄長でポンド安のときの価格を見てしまっているだけに、今の価格は高く感じてしまう・・・。資金を作るためにホイールでも売ろうかとハブのメンテとクリーニングをしてみるも、愛着があってなかなか手放せない・・・。（笑）

北広島周回コース ２周 ２０km／ｈで登る

天気予報では雨が降るかもしれなかったが、１時間半だけ走ると決めてエルフィンを通って北広島周回コースへ。

エルフィンでは向かい風の中、無理をせずに引き足を意識して後半にじわりじわりとパワーをかけてゆく感じで跨線橋まで。午前中にじっと座っている時間が長かったせいか足が重い。
強い向かい風の中、北広島駅前を通過して北広島周回コースへ。
一周目の登坂登り口までは強い向かい風、登坂中は横風。１段目の坂を20km／ｈ以上を維持して登る。２段目も20km／ｈ以上を維持しようとするが若干下回ってしまう。足はまだ余っていたはずだが、是が非でも速度を維持しようというモチベーションが保てなかった。
竹山温泉からの下りは速度が乗らなかったが、登り返しは下ハンを持ってアウターのままダンシングで登り切った。交差点の角で給水休憩。
ゴルフ場とイチゴ畑に挟まれた下り貴重の平坦な道をペダリングを模索しながら走る。左側の違和感は相変わらずだ。
２周目には雨が落ちだしたが、もう１周だけと決めて登り始めた。いつもの右ふくらはぎに痙攣の兆候が・・・だましながらペダルを回すが20km／hをわずかに維持できず。２段目の坂は追い込みきれず、不完全燃焼。下りはダラダラと、登り返しはアウターで下ハンダンシング。中途半端に速度を上げて周回終了。
エルフィンを通って時間ギリギリに帰宅。

走行時間：01:26:33
平均心拍数：142
最高心拍数：170
消費カロリー：1102kcal
走行距離：43.7km
平均速度：30.3km/h
最高速度：54.6km/h
平均ケイデンス：78
最高ケイデンス：116

トレーニング中のモチベーション維持・・・うまくいかないことがある。
なんのためにトレーニングするのか？
支笏湖５０分切りのためか？それは通過点に過ぎない。
「もっと楽しく、もっと速く、もっと遠くまで。」走りたい。そのために強くなりたい。